SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Prosba o sugestie i uwagi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 17 lat,171cm wzrostu,cwicze od wlasciwie 4 tygodniu (wczesniej cwiczylem przez kilka miesiecy rok temu)biore kreatyne, jestem na diecie, w ciagu tych kilku tygodni przybylo mi 5kg masy i 3cm w bicu. Moj Plan Treningowy jest nastepujacy: PON klatka (4 serie na plaskiej i 4 serie na ukosie) rozpietki 4 serie biceps 8 serii (4 ciezarem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2003-09-22 18:48:45 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Pierwotny plan mailem taki, zeby cwiczyc na mase do lata, a potem rzezba, ale uzbieralo mi sie duzo za duzo, wedlug mnie, tluszczu ;/;/ Nie mierzylem bf, ale jestem przekonany, ze mam poand 20%. Jak siade spora falda sie robi na brzuchu itp ;/ Staz nie mam za duzy(okolo pol roku), a przysrosty jeszcze mniejsze, cos tam widac, ale nie ma [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2006-12-11 15:55:03 Liczba szacunów: 0
  • CO PO TYM TRENINGU !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-07-18 17:03:09 Liczba szacunów: 0
  • Cycki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brakuje troche miesa i na dolnych poniewaz w poruwnaniu do gornej czesci jest zbyt waska.. jednym słowem chciałbym poszezyc dolna czesc klatki. Prosił bym o dobranie odpowiedniego treningu... Moj plan treningowy jest obecnie taki: -wyciskanie na plaskiej sztanga 4serie 12,10,8,6 pow -wyciskanie na skosnej hantlami 4s 10 pow -rozpietki 4s 10 pow.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2008-10-24 19:54:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] efekty są powolne.Mój problem tkwi chyba w braku diety.Ale nie potrafie je ułożyć.Zależy mi na zwiększeniu siły oraz na zebraniu masy z jednoczesną lekką rzeźbą.Mam plan treningowy na 3 dni i ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Jeżeli chodzi o odżywki to biore CM3 przed i po treningu w dni treningowe.Od długiego czasu dużo czytam ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2008-10-18 20:55:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni. Doszedłem do wniosku że warto postawić sobie cel i do niego dążyć, tak więc postanowiłem nabrać 10kg masy w 100dni. Do tego mam zamiar zacząć stosować dietę i plan treningowy FBW. Dieta polegałaby na 4 posiłkach z czego dwa byłyby zależne ode mnie %-). Jestem w stanie przeznaczyć trochę pieniędzy na suplementy, aczkolwiek jestem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2014-01-06 18:52:48 Liczba szacunów: 0
  • Hej, chce stworzyc plan mojej dziewczynie. Przekonałem ją do chodzenia na siłownie :) Potrzebuję jednak pomocy bo słabo sie znam na kobiecych ćwiczeniach(sam robię masę). na razie celem są pośladki, nogi, ramiona oraz brzuch. Chcemy by były ładniejsze hmm bardziej wyrzeźbione i wypalone z tłuszczu. Dietą zajmę się później. Czy dobrym treningiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2014-03-10 22:07:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam tu plan treningowy oblukany przez Tomasza Bobrowskiego. Polecil mi zeby robic na koncu 2 serie pompujace, ktore maja na celu poruszyc wlokna szybkokurczliwe, ale nie jestem pewien czy tych serii nie bedzie za duzo? Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2008-11-03 15:32:43 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem co z nim zrobic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzialem mojego ziomka na silke. I ogolnie chcialem z nim zrobic HST 15 10 5... zrobilismy 3 dni maxow i teraz rozkminiam ze on cwiczyl w niektorych cwiczeniach sama sztanga tylko i jak dla niego obliczyc progresje. Nie da sie?! wrzucilem go na zbyt gleboka wode.. jakis plan dla niego byscie polecili?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2014-09-13 12:24:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam, czy ten plan jest dobrze dobrany i można go wykonywać ? Trening A: 1-Przysiad ze sztangą 2A-Wyciskanie sztangi w leżeniu 2B-Podciąganie drążka dolnego siedząc 3A-Prostowanie nóg siedząc 3B-Wykroki 4A-podciąganie na drążku 4B- pompki 5-Brzuch na maszynie 6-brzuszki na ławeczce z obciążeniem. Trening B: 1-Przysiad bułgarski 2A-Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-12-11 11:38:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,wziąłem przykładowy plan FBW z jakiegoś forum i zmodyfikowałem pod siebie,zaczynam dzisiaj nim ćwiczyć i chcę prosić o opinię czy taki może być.Może martwy ciąg na początek? A może go przeładowałem bo nogi mają ok 11s plus pracują przy martwym ciągu na plecy. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2015-08-26 11:56:47 Liczba szacunów: 5
  • pomocy !! trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam o to mój plan do oceny poniedziałek klatka biceps wyciskanie na ławce 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 10 - 8 ROZPIĘTKI 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 środa plecy i triceps MC 12-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2012-05-04 20:03:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Czy ktoś mógłby ocenić mój plan treningowy (FBW)? :) A: Nogi: Martwy ciąg 4x6-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-15 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6-15 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x6-15 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x6-15 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4x6-15 B: Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2015-09-11 13:29:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] (nie chce raczej przekroczyc 56 kg) - jestem w koncu dziewczyna, wiec nie zalezy mi, zeby wygladac jak Godzilla ;). Nie stosowalam dotad zadnej diety - jem co popadnie i kiedy mi sie podoba :/. Zanim bede probowac ulozyc plan treningowy i diete, chcialabym wiedziec, jak polaczyc cwieczenia na rzezbe i na sile. Bede wdzieczna za drobne sugestie :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2005-03-18 17:18:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam jestem to nowy i ułożyłem sobie plan i ocenicie i jakie zmiany zrobić w tym planie treningowym . Mam 15 lat waga 60kg Wzrost :170cm Więc tak ćwiczę co drugi dzień . Podciąganie 15 razy i 5 razy na szerokość futryn. 5min przerwy Pompki 40 nogi na krześle , 20 przysiadów 5min przerwa Hankel jedne 8kg 15 razy na rękę , 30 brzuszków [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2012-04-08 22:39:19 Liczba szacunów: 0
  • Przerwy w FBW - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z przed klaty(nachwyt siedząc) 2x12 5. Zginanie ramion ze sztangą prostą(podchwyt stojąc) 2x12 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(uchwyt wąski) 2x12 To mój plan FBW na masę, oczywiście dietę staram się trzymać. Moje pytanie dotyczy przerw między seriami i między ćwiczeniami. Ile będzie odpowiednie: - przerwa 30s - przerwa 1min - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2009-02-20 08:42:46 Liczba szacunów: 0
  • co dla dziewczyny na spalenie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Moja dziewczyna ma plan sobie kupic jakis suplement na spalenie tkanki tluszczowej.MA rozpisana diete chodzi ze mna na silownie , ale ze mam taniej odzywki chce sobie cos kupic mozecie cos doradzic ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2004-09-14 16:17:54 Liczba szacunów: 0
  • Pull-Push

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -MC na prostych nogach 3s -szrugsy z hantlami3s -Uginanie mlotkowe na modlitewniku?3s -przysiad ze sztanga 4s + brzuch czy po jednym cwiczeniu na partie oprocz klaty wystarczy na jakas pompe nie robilem jeszcze tego i dlatego mi sie tak inaczej wydaje chociaz wiem ze i tak pracuja partie wszystkie tak jak przy pull i push ( plan pod prohormony)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 2010-02-08 21:41:13 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ułożeniu planu treningowego i właściwej diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i chcę abyście mi pomogli Cel:tak jak w temacie Dieta: tu mam problem nie wiem co jeść jak często itp Fundusze: słabe wiek szkolny;/ Trening: chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i jakiś sprzęt do robienia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2012-04-29 20:11:15 Liczba szacunów: 5
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przeniosłem się na studia do nowego miasta i pomyślałem, że wypada poćwiczyć. Niestety na siłownię mam czas tylko we wtorek, środę i czwartek, więc nie wiem czy uda się jakiś sensowny plan ułożyć. Z gory jednak wielkie dzięki, jeśli zechciałby ktoś mi doradzić. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2012-10-24 20:15:22 Liczba szacunów: 0