SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Plan treningowy dla świerzaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plus sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Witam, chciałbym prosić aby ktoś pokierował mnie lub zaproponował mi plan treningowy dla świerzaka. Chciałbym rozwinąć masę mięśniową, zwiększyć wagę, najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2012-12-20 23:52:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chce wam przedstawic moj plan trenigowy. Cwicze niecale 4 miechy na mase i efekty mam bardzo dobre 4 cm w bicepsie doszlo. oto moj plan: PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2008-02-15 21:02:12 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam! jestem nowy mam pytanie czy ten plan bedzie dla mnie dobry? Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2009-06-02 21:57:18 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam, ostatnio przerabialem plan push/pull , cwicze ponad rok i chcialbym odbudowac fundamenty swojej sily .. tzn chce z fbw 3x w tygodniu A : MC Podciąganie na drążku wyciskanie sztangi leżąc military press B Przysiady Wiosłowanie wycisanie sztangi skos dodatni military press I tu nachodzą się moje pytania .. tzn czy zastąpić czyms w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2014-01-26 15:25:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowegi i ,,diety''.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym jeszcze trochę schudnąć więc postanowiłem mieć taki plan i proszę o ocenę go: Poniedziałek: Bieg i B Wtorek: trening Muay thai i B Środa Bieg i B Czwartek: trening Muay thai B Piątek: Bieg Sobota: Regeneracja Niedziela: Regeneracja O co chodzi z B? Są to ćwiczenia (plan B redukcja) z opisu tego filmiku na youtubie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2018-01-21 16:18:23 Liczba szacunów: 0
  • split do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-08-30 14:55:31 Liczba szacunów: 0
  • Czy mialem dobry plan?jaki teraz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam 16 lat 162cm wzrostu waze 65kg cwicze 3 miesiace ,przez 2 cwiczylem z planem: poniedzialek-klatka(wyciskanie na laweczce skosnej i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka") środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie) piatek-plecy,nogi sobota-barki(tylko na atlasie,z mala [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2004-12-28 13:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Diagnoza/Poprawki PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym tempie. W ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg...teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitrobolon energ. Ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( możliwe ze sie cofam ) Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-03-04 23:46:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Rzeźbe .. Proszę o korekty :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie bedzie efektow :) Zamieszcze tutaj plan i podam dane :) 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 Plecy - . PODCIĄGANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-08-17 19:17:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mam 15 lat 186cm wzrostu i 70kg. Mam ławkę poziomą, gryfy, obciążenie, i 2 hantle. Czy mógł bym mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy na siłę. Nie wiem co jest u mnie z klatą i pomyślałem, że to może zły plan treningowy. Ćwiczę już jakieś 3 tyg a nie dam rady podnieść więcej niż na początku. Ma ktoś jakieś pomysły.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-06-07 18:21:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - prośba o przetłumaczenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Spotkałem się z planem treningowym, który jest promowany nazwiskiem Scotta Adkinsa, przez co mnie zainteresował, jednak jest on po angielsku, co stanowi dla mnie problem. Jeśli ktoś mógłby go przetłumaczyć i wypowiedzieć się na temat jego skuteczności, byłbym bardzo wdzięczny. Szczęśliwego Nowego Roku! PLAN: Days 1/5: Legs and Shoulders 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2011-12-31 15:37:30 Liczba szacunów: 0
  • split na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : domowa siłownia Dieta : 4000kcal 190g białka, 140g tłuszczu, reszta węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Krótko i na temat...}:-( co lepsze, ewentualnie proszę o sugestię całkiem czegoś innego : pon-off wt-off śr-plecy czw-bic+tric pt-off sob-nogi nedz- klata+barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2014-04-06 13:50:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan ACT i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] myślę zacząć od treningu ACT i po 2 miesiącach przejść na FBW i teraz ma może ktoś fotki jak wygląda trening ACT bo wszędzie poznikały.2 rzecz jeżeli będę wykonywał ten plan 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 5.Wyciskanie Sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2010-03-07 02:45:13 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia i SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Obecnie trenuję sztuki walki i mam w planach dołączyć do tego siłownię. Zaznaczam, że ważniejsze jest dla mnie SW, siłownia ma pełnić funkcję wspomagającą. Mianowicie - chciałbym zredukować 2-3kg tłuszczu (orientacyjnie, zależy jak będę się czuł / wyglądał; jestem w trakcie), a następnie / w międzyczasie przybrać parę kilogramów mięśni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2015-03-22 20:48:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i ew. porad

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 172cm wzrostu waże 67kg sylwetka raczej wacha między chudą a wysportowaną ale nie jest to co bym mnie jeszcze zadowalawało więć pozostańmy przy chuda :) A o to mój plan proszę o oceny i porady! Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x(12,10,10,8) obciążenie na jedną hantle 10kg Rozpiętki z hantlami 3x(12) -II- 2,5kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2013-12-15 18:16:57 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego. Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a po bokach niezle ,,boczki" chciałbym go jakoś zrzucić więc po każdym dniu treningu postaram się robić ok 100-150 brzuszków oczywiście rozłożonych w seriach. Oceńcie ten plan i powiedzcie co można ewentualnie dodać do niego. Aha i jak skończe ten cykl to jaki trening dla mnie bylby dobry, Siła, Rzeźba, Redukcja, bo masa to raczej nie. I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-06-13 18:57:13 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan. Sprawdźcie czy jest dobry. Ćwicze 3 razy w tygodniu około 18 przez ~ 1h. To mój plan: Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomi / po skosie • Rozpiętki na ławce poziomi / po skosie • Wyciskanie sztangielek leżąc Triceps: • Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie • Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2009-04-09 16:25:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla mnie

    Temat
    Trening w domu

    [...] itd, lecz zacząłem przez zimę jeść fast foody ;/ Mam 169 cm wzrostu i ważę 65 kg, mam trochę brzucha. Chciałbym to spalić i wyrobić klatę i sześciopak. Możecie mi podać plan ćwiczeń, co ile ćwiczyć ? Mogę chodzić na siłownię, ale potrzebuję całego planu jak mam wszystko robić na siłowni :) Z góry dziękuję. Jeżeli możecie to podajcie jakieś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2013-07-14 00:47:10 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny ekto

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od ponad pół roku uczęszczam na siłownię, zaczynałem od jednego treningu w tygodniu, przechodząc do trzech w przeciągu miesiąca. Mój plan modyfikował się wiele razy, w międzyczasie doszła dieta i witaminy, obecnie wygląda w taki sposób: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie (barki) 3x10 krzyżowanie linek w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2016-10-30 00:36:35 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy obraniu celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : odzywka bialkowa na noc 20g, witaminy, omega 3 ( nie zawsze mam mozliwosc spozycia normalnego posilku wieczorem dlatego czasem zastepuje odzywka) Ostatnio przerabiany plan: N/A Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojecia jednak nie mysle zeby byly to jakies duze wartosci [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2016-05-07 17:10:39 Liczba szacunów: 0