Cześć, mam do was pytanie, ostatnio jak zrobiłem temat to pytałem o rozpiskę na masę i poradzili mi FBW. Znalazłem w artykule Georga taki plan, ale go trochę pozmieniałem i chciałbym się was poradzić czy dobrze go pozmieniałem. A więc: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 [...]
Witajcie. To dopiero mój pierwszy temat i proszę o wyrozumiałość. Może pokrótce opiszę siebie, swoje możliwości czasowe i plany. Waga 87kg, wzrost 173cm, wiek 35lat. Aktualne zaawansowanie sportowe: 3 razy w tygodniu biegam 5km (czas ok 6min na km). Z tego nie chce rezygnować. Chcę dołożyć do tego plan treningowy dla początkujących. Mam do [...]
Witam! Mam 18 lat i ćwiczę na masę. Ostatnio ułożyłem nowy plan i chciałbym, aby ktoś kto się dobrze na tym zna go obejrzał i wprowadził ewentualne poprawki. Poniedziałek: klata=triceps wyciskanie płaskie 4 serie, (zwiększanie obciążenia) wyciskanie skos górny 4 serie (zwiększanie obciążenia) rozpiętki płasko 4 serie (stały ciężar) francuz leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema :) Wiek:17 Wzrost:173 cm Waga:60 kg Chcialem pokazac wam moj plan treningowy i prosze o poprawienie go (zmiane cwiczen jezeli sa one zle) i ilosci powtorzen(czy odpowiedia ilosc jest na "mase"). Dodam ze do dyspozycji mam laweczke(z prostowaniem nog w siadzie),sztange prosta,lamana,hantle,drazek i 65kg obciazenia.(Narazie wystarczy) Trenuje [...]
Witam, wiek 16, 177cm wzrostu, 61kg wagi. Plan stworzyłem sobie taki: PONIEDZIAŁEK 1PLECY Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszynka) 4x 15,12,10,8 Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim, nachwytem 3x 12,10,8 Wznosy [...]
[...] kcal) a raz w tygodniu robić dzień taki max 1000kcal głównie białka, warzywa i sprawdzić co się stanie po miesiącu takiego żywienia. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który byłby odpowiedni do redukcji. Aktualnie: 173cm wzrostu, 73kg wagi, 82.5cm w pasie, 105cm w klatce piersiowej. Planuję zredukować tak chociaż do 75cm [...]
Witam! Chciałbym, żeby ktoś mógł mi rozpisać plan treningowy na siłownie. Najlepiej, żeby rozpiska była na 5 dni w tygodniu, ponieważ mam dużo czasu i chciałbym go dobrze wykorzystać. Coś o sobie: wiek: 17 wzrost: 176 waga: 75 max. ciężar na klatkę piersiową: 92kg. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy, używałem jedynie kreatyny, więc jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, ćwiczę już około 2 miesięcy. Chciałbym dać swój plan treningowy do oceny bo jestem świadom że mogłem zrobić jakieś błędy. Z góry pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka:, 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 8,8,8,8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] się je...tyle jest tych diet że sama sie w tym wszytkim gubie dlatego tutaj proszę o pomoc bo widzę ze znacie sie na takich sprawach...Chcialabym schudnąc coś kolo 6kg ...Może ktoś mógłby pośiwecic troszke czasu dla zagubionej dziewczyny :))i pomógł mi ułożyć jakis plan,dietę, trening nio i doradzić co do suplementu...PROSZĘ a nawet BŁAGAM:)
Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA wyciskanie [...]
Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, cwicze juz okolo 3 lat. Wiek 21 lat, 76kg, 175 wzrostu. Mialem spore przerwy. Od 4 tygodni dosyc solidnie cwicze i trzymam sie diety. Do tego suplementy. Cwicze 4 dni w tygodniu : poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy [...]
[...] mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa do nóg, modlitewnik) Mój poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 przenoszenie sztangielki [...]
Witam Prosiłbym o ocenę planu, który mam zamiar wdrożyć w życie oraz o ewentualne sugestje. Oto co wykombinowałem: plan FBW: zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] makro według wskazóweg białko: 2g/kg - 600g tłuszcze: 1g/kg - 670g węgle: tu jest problem: 5g/kg - 1430g (imo za dużo coś tych węgli, a jak zmniejsze to się kcal nie będzie zgadzało, proszę o poradę) plan: split 3x czy w dni nietreningowe powinno być mniej kcal? czy nie lepiej ułożyć dietę low carb, niestety endo na bank :p Pozdrawiam :)
Witam, czy ktoś mógłby sprawdzic i skorygowac plan? zależy mi zeby poprawić sylwetke i nabrać siły. Z góry dzięki:) DZIEŃ PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS Pompki 20,15,15 Wyciskanie płaskie sztanga/hantle 12,10,10,8 Wyciskanie skos sztanga/hantle 12,10,10,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie [...]
[...] głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Czwartek triceps(pompki na poręczach) nogi Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja+Biceps Jak oceniacie ten plan po moich modyfikacjach co byście zmienili zależy mi bardzo na sile klatki ale też trochę na obwodach biceps kapturki itd. Proszę o wasze opinie ewentualnie zmiany, [...]
ułozyłem sobie plan tylko nie wiem ile powtrzen i seri na dane cwiczenie robic. chce cwiczyc na mase .Jak ktos moze to niech mi rozpisze ile robic seri i powtórzen z góry dzieki !!! Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko [...]
Sekcja Karate przy Frankfurter Turnverein 1860, Pfingstweidstraße 7 we Frankfurcie ( z tylu budynku polskiego sklepu POL-KOST przy ZOO), zaprasza dzieci, mlodziez oraz doroslych do cwiczenia szlachetnej sztuki walki, jaka jest karate. Plan zajec: Dzieci: Poniedzialek 15:00-16:00 H.G. Halle Czwartek 15:00-16:00 H.G. Halle Dorosli: Poniedzialek [...]
