plan na

Ćwiczę 9 miesięcy mam 17 lat 172 wzrostu i 68 kg chciałbym jakiś elegancki plan na mase co byście poradzili

witam, mam plan na mase i moge cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps?? nie przeciaze go i mi nie opadnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]

Jestem dość nie doświadczony w układaniu sobie planu więc chciałby jeśli to możliwe żeby ktoś z was ułożył mi plan na masę byłbym z góry wdzięczny za pomoc.

[...] -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 PYTANIE:Witam mam do dyspozycji 2x10ml propa, winko 200tab.10mg, 24tab.clomidu czy moze mi ktos rozpisać cykl, i może zapodac jakiś dobry plan na siłę/ moim głównym celem jest zwiększenie siły nie zależy mi na masie , do tego jesze będę brał suple:białko ,amino ,hmb ,zma ,complex witamin po cyklu dożucę [...]

Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]

Siema.Ćwicze 10 miesiecy. Mam 16 lat,190cm wzrostu i wazę 80kg. Chcialbym wam przedstawic plan na mase do oceny. Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ołożyłem plan na rzeźbę. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12-15 - wyc. hantli na skosie 4x12-15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej4x12-15 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-15 -pompki w podporze tyłem 4x 12-15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x [...]

Zanalazlem plan na jedenj stronce i troche go poprzerabialem. prosze o ocene i porawe. staz :ponad rok cel:masa DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki 12/12/12/ 4.Przenoszenie sztangielki 12/12/12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt [...]

W lapach mam po 41 a w przedramieniach tylko po 32, jaki plan na mase przedramion byscie mi doradzili? jak zaczynalem cwiczyc w przedramieniu bylo 28 a w lapie 34

Witam, chciałem prosić w tym poście o jak najlepszy sprawdzony plan na masę robię pierwszy cykl masowy wcześniej robiłem tylko siłę i rzeźbę, nie podaje tutaj do korekty jakiegoś ułożonego planu prze zemnie bo już robiłem tak wiele razy i zawsze mówiono mi ze niee ze to się nie nadaje i ze wszystko jest źle, jeśli ktoś ma dobry planik to bardzo [...]

Witam ,proszę o poprawę planu. Wiek: 17 Wzrost: 182 Waga: 76kg Staż : 3 miesiące Dieta: jest A: klata,barki,triceps Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangielek płaska 3s Rozpiętki 2d Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie bokiem 2s Dipsy 4s B:nogi,plecy,biceps Przysiad 4s RDL 3s Prostowanie nóg 3s +łydki Podciąganie na drążku podchwyt 3s [...]

[...] za glebokim opuszczeniu jest klucie w prawym barku. DO dyspozycji mam: silownie domowa, zn lawka ze skosami,gryfy hantelki sr,czw,pt profesjonalna silownie dotychczasowy plan na klatke : pozioma 12/10/8/6 skos dol/gora na zmiane 12 10 8 6 rozpietki 12 10 8 6 czasami w waskim uchwycie lezac poziomo wiek 18 waga 93 suple czekaja, diety brak, [...]

jak waszym zdaniem lepiej jest trenowac chodzi o klate (plan na mase) 3 cwiczenia po 4 serie czy 4 cwiczenia po 3 seie co jest wg was lepsze

Witam, piszę w imieniu znajomego. Mam 23 lata, wazę 107 kg, ogolnie cwiczylem kiedys, ale dawno temu, to sie nie liczy. Proszę o odpowiedni dla mnie plan, na rzezbe na MAXA, i szybkie spalanie tłuszczu. Cwiczyc chcialbym 5 razy w tyg. Pon, wto, czwa, pia, sob. Proszę o wybranie jak najbardziej skutecznego planu, przy okazji moze polecicie co [...]

Witam. Od poł roku ćwicze plane ktory przedstawie niżej. Czuje,ze przestal dawac efekty. Prosze napisac mi co zmienic w planie. czyli czy kolejnosc cwiczen,cwiczenia itp. Dodam ze to ma byc plan na mase. Z gory dziekuje i przepraszam za bledy poniewaz pisane na szybkiego. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z [...]

zaczynam plan na siłę, czy od tego poprawi mi się też wygląd? chodzi szczególnie o ręce i klatke

[...] ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i Pompki Mój plan na 10 tyg. to( tabelki ) Pytania: -Czy ten trening nie jest za ciężki ? -Cross-trening( to mój wybór na trening )planuje między innymi w tych dniach trenować tenisa. [...]

[...] 12-8x 3s hantlami do przodu 15x tric 2s wąsko sztangą 10-8 do czoła francuz 2s 12x biceps sztangą prostą 2s 12-10 modlitewnik hantelką młotkowo 3s 12 Co sądzicie o tym planie? pływam dosc intensywnie około 50 minut z łapkami robiąc co 10 minut odpoczynek minutowy. pływam wszystkimi stylami. Po pływanie zawsze bicze wodne i jakuzi. Mam [...]

Witam, chcialbym zaczac cwiczyc splitem do tej pory mialem do czynienia tylko z treningami FBW. Znalazlem odpowiadajacy mi plan na tym forum tylko troche go zmodyfikowalem bardziej pod siebie, napiszcie czy wszystko pasuje. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 (z przytrzymaniem nog) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 [...]

Siema, jestem tu nowy. Myślę o zrobieniu sobie sześciopaku %-) . Więc gdybyście mogli mi podać jakis 6-miesięczny plan na sześciopak to bym był bardzo wdzięczny. Nara 8-)