plan na

[...] ich nie robie... bralem teraz przy tym treingu kreatyne, jezeli chodzi o sile to na klatke okolo 10kg wiecej wyciskam, na martwy w seriach po 5 powtorzen ok. 15-17kg, narazie maxa nie sprawdzam, no i przysiad rowniez w seriach po 5powt. okolo 13-15kg w gore. Byl to moj pierrwszy typowy plan na zwiekszenie sily w martwym, przysiadzie i wyciskanie.

A zapomniałem napisać ze to plan na masę.

A ja przyczepiłbym się do planu. Wyciskanie wąsko? Rozumiem, że wersja stricte na klatkę? I tak proponuję zamienić na coś na górnym skosie. Wyciskanie siedząc na triceps? Martwy Ciąg-GoodMorning-Wiosłowanie -> to ma być plan na plecy? Wyciskanie na biceps? 4 serie przysiadów i wspięć na palce -> a to na nogi?! 2 wyciskania i podciąganie [...]

ok.co do regeneracji to mialem przez 2 tg i nierobilem wtedy zupelnie nic.a to moj plan na klate i tric: 1.Wyciskanie sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,9 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,8 3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim [...]

Słuchaj a co byś powiedział na taki plan na rzeźbę/redukcje - zwał jak zwał nie czepiać się mnie ;-) Bo muszę zrobić szybki cykl redukcyjny który bd trwał z 2 miechy myślę i się wyrobie. Oczywiście dietkę dopnę w 100% tylko myślę nad tym treningiem czy czegoś nie zmienić i dodać bieganie na orbitreku bo na dworze piździ i nawet nie mam warunków na [...]

zakładając, ze plan na masę to 1.podciąg drązka- co to ? przydaloby sie jakies podciaganie na drazku zaqmiast tego, zakladajac, ze jest to przyciaganie drazka do klatki na maszynie 2.na biceps przydaloby sie cos innego- masz praktycznie te same cwiczenia-przydalyby sie jakies mlotki albo przynajmniej zmiana gryfu w jednym cwiczeniu na lamany 3.na [...]

w kwietniu wyciskalem 120 przed wakacjami spadlem do ok 110-115 napisze tylko plan na klatke: od sierpnia do polowy pazdziernika robilem: wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 (co jakis czas zamienialem na sztange) wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 10-10-8-8 rozpietki na skosie (odwrotny do tego w pierwszym cwiczeniu) 12-10-8-6 (co jakis [...]

Fajna opalenizna widać że uczęszczasz na solarium Znam Cię z widzenia i niesądziłem że zrobiłeś aż takie postępy Pako16 a ty co od dziś zaczynasz spalać mase z klaty że chcesz jego plan na klate??? Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i nie ćwiczących Proszę o ocene moich nowych zdjęć: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61684

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, lawka, sztanga lamana Dieta : z ujemnym bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : TSE, BCAA Ostatnio przerabiany plan : na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie wiem

do Mawashiego - "Pozniej zastosujesz plan na mase - zglos sie w tym poscie, wkleje." - czy mógłbys teraz wkleić , z chęcią skorzystałbym

Czy jest już plan na 2019 r.? Kiedy zawody mogłyby się odbyć? Jest już od tygodnia info o zawodach , w podwieszonym kalendarzu imprez na 2019

ADEQsfd co robiles ostatnio?(podaj szczegolowy plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? Waga : 75 Staż treningowy na słowni : KILKA MIESIĘCY KONKRETNIE - ile! ile wazyles tych kilka m-cy temu? jak z lapaniem masy ciala u Ciebie? Zażywane suplementy : CARBO+ BCAA+GLKOZA DO KOSZA! Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] odejmujac kcal. Co do treningu to jaki jest twoj staz na silowni? jesli jest zerowy i masz dosptep do konkretnego sprzetu to wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan na 3miesiace. Suple zbedne. A co do tego co napisałś do klooda sluchaj nie zalezalo mi na tym abys pisal ile artyk.przeczytanych a ile napisanych. zadalem konkretne [...]

kolejne pytanie ilość treningów w tygodniu wybiore 4x w tygodniu ale jakie dni? poniedziałek, środa, piatek sobota? czy jakoś inaczej i lepiej to rozplanować? teraz mam pytanie jak dobrać liczbę serii powtórzeń wielkość obciążeń długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami) tzn czy lepiej robić 10 serii po 12 czy [...]

A czy wie ktoś czy dało by sie może rozpisać ten plan na 4 dni w tyg?? Czy to wtedy będzie za dużo??

powiedzcie mi czy mój tok rozumowania jest dobry chodzi o plan na mase i dokładnie o ćwiczenia na biceps: modlitewnik: 12/10/10/8 wyciąg(coś a'la modlitewnik tylko rece poziomo): 12/10/8/8 - przy ostatniej nie zawsze potrafie zrobic 8 bo juz mie rece odpadaja pisać ewentualnie co do zmiany

z tego co piszesz to właściwie tylko rozplanowanie ilości serii mozna uznac za prawidlowe, a czy napewno to juz zależy jakie ćw. zechcesz wrzucić, myslę, że takie naprzemienne ćwiczenie w normalnych planach jednak niewiele wnosi dobrego wklej juz ułożony plan- na wszyskie grupy mięśniowe- na nogi także bo gdyby one mialy możnośc to za takie ich [...]

[...] jako dobicie bica po treningu- jezli mozesz wykonac to 3 razy to cos jest nie tak bo zwykle czlowiek po tym juz zdycha jak dobrze dobierzesz ciezar. Tak wiec zmien ten plan na cos typu 2x4serie, 3x3serie albo na 2 dni w miejszej ilosci serii. MOze dzieki temu bedziesz mial jeszcze lepsze przyrosty. Skupiaj sie na technice i na odpowiednim [...]

Sorki za pomyłkę w twoim nicku, teraz zauważyłem Jeżeli kogoś przewracam to nie znaczy że sam też upadam. Branie na buty to właśnie mój plan na walkę. Jeżeli upadnę to staram się zająć pozycję dominującą i tłuc gościa A co do kolegów - jak widzę że gość nie jest sam to nigdy nie podejmuję walki. To trochę bolesne - bo zazwyczaj trzeba przełknąć [...]

[...] i triceps, czyli łącznie po 18 serii na biceps i 18 na triceps tygodniowo. W dwóch pierwszych ćwiczeniach na biceps i triceps robie superserie, za***ista pompa, polecam. Trenuje już tak dwa tygodnie i już są pierwsze rezultaty - zauważyłem lekkie przyrosty siły (+2 kg w młotkach). Jakbyś chciał mój plan na ramiona to pisz, teraz ide robić A6W.