[...] Dlatego potrzebuje ćwiczenia które wzmocni mój uścisk. II. Chce także wzmocnić siłę, ponieważ na skośnej ledwo daję radę zrobić 3 serie po 20kg. III. Dodatkowo chce zmienić plan ćwiczeń, bo wyczytałem na forum, że tym powinno się ćwiczyć 6-8 tyg. IV. Rozgrzewkę mam przed każdym ćwiczeniem taką jak pisałem wyżej. Powinienem dodać jeszcze jakieś [...]
[...] Plan z załozenia ma byc masa/sylwetka(ale bedzie dobrze jak utrzymam to co mam teraz), Ćwicze systematycznie już prawie 2 lata. Jeżeli da rade to dobrze by było zeby był to plan z priorytetem na klate. A mam taki zestaw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]
Znalazlem treningowy ma mase niestety niemoge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz nie mam sprzetu.Oto plan: Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 [...]
Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]
Witam, no więc około pół roku temu zacząłem ćwiczyć w domowej siłowni. Ćwiczyłem pierwszym lepszym znalezionym planem dla początkujących, aby wczuć się w siłownię. Ćwiczyłem co drugi dzień, oto plan: Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej (w górę) 3 x 10 - rozpiętki na poziomej 4 x 10 - [...]
Ćwiczę jakieś 3-4 lata na silowi, waga 86kg, wzrost 182, Aktualny plan to FBW ABA-BAB, dotychczasowa suplementacja to WPC 80 1,8kg i Mono 500g, pare miesięcy diety. Sylwetka "zalany szczypior", mam tendencje do tycia. Dieta: -płatki górskie, mleko, rodzynki, słonecznik, 2 jajka -różnie np. ryż brązowy, kurczak, warzywa, oliwa. -normalny obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie? Chcę pozbyć się zbędnych fałd tłuszczu z mego ciała. Zastanawiam się, jaki trening siłowy wykonywać. Szperając w internecie natknąłem się na plan FBW - Bill Starr's 5x5. Jako wprowadzenie do tego treningów znalazłem taki oto plan: Plan A: Przysiad: 3x5 Wyciskanie leżąc: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 Plan B: Przysiad: 3x5 Wyciskanie w pozycji [...]
Więc tak : 1.Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego , poprostu rzucicie okiem na plan 2. Redukuję dlatego siła a nie masa 3. Staż : 5 miesięcy 4. Plan znalazłem na forum : Autorem planu jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi 5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany [...]
[...] 10/10/8/8 3.Modlitewnik 2x10/12p BARKI 1.Wycisk zza glowy 12/10/10/8 2.Wznos boczny z hantlami 12/12/10 3.Arnoldki 12/12/10 4.FACEpull 3x12/15p Witam to jest moj obecny plan ktorym juz lece okolo 2 lat oczywiscie robie wnim rozne urozmaicenia ale nie pisze tu o nich chodzi mi mianowicie ze ten plan sluzyl mi bardziej pod sile a teraz [...]
Chodzę na siłkę 7 miesięcy postanowiłem napisać własny plan, bo dotychczas miałem beznadziejne plany od pewnego gościa,dodam że robię przez ten czas trening na masę z użyciem białka. A oto mój plan %-) : Dzień 1 (klatka + triceps) 1.wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] poziom 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + łydki B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 + brzuch I moje pytanie jeszcze jak zmieniac trening plan a w poniedzielek plan b w srode plan a w piatek ?? P.S i jak z doborem ciezaru ? jakies progress ? Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-04 17:08:51
Wiec chodzi mi o metode 15-10-5: O to w tym biega(np.klatka)???: Plan A(pon) -Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3x 15 (40,45,50) Plan B(sr) -wyciskanie sztangi skoks 3 x10 (40,45,50) Plan A(pt) -Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3x 5 (40,45,50) Moje pytania to: Czy nie trzeba zwiekszyc obciazenia np. 3x15(40,45,50) 3x10(45,50,55) i [...]
witam, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy w domowym zaciszu, ponieważ trenuje już dość długo widzę efekty ale nie wiem czy ten plan jest dobry: WIEK : 15 ( W LIPCU ) WAGA : OK 66KG STAŻ : NA POWAŻNIE OK PÓŁ ROKU, OGÓLNIE Z POMPKAMI DŁUŻSZY NIE WIEM DOKŁADNIE ILE OK. ROKU pon śrd pt po szkole robię drążęk : 4x8-10 podchwyt [...]
Wrzucam plan kumpla proszę o poprawę bo wiem że na 100% będzie potrzebna ale potrzebuje fachowców do tego żeby samemu nie namieszać. sprzęt: ławeczke (prosta, skos górny) gryf prosty 90 kg obciazenia modlitewnik hantelki 2x 6kg 1x 7kg (moge kombinowac z tymi hantelkami tak ze dodam cobie talerzyki 2,5kg i ba razem z 10 albo i 15 kg) Plan: [...]
[...] widowisko.Za sprawą wielkiego trenera Papy Sztama polski boks stał się legendą a zawodnicy-bohaterami tamtych czasów."...Kluczem do olimpijskiego zwycięstwa był jednak plan taktyczny walki przygotowany wraz z Feliksem Stamem i jego bezwzględna realizacja w ringu. Grudzień, Kulej, Kasprzyk-trzy po sobie następujące walki w [...]
Witam. Panowie na początku krótko o sobie. Na siłownie po dłuższej przerwie zacząłem chodzić 6 tygodni temu i cały czas wykonywałem plan FBW (pierwszy zestaw z podanych poniżej). Ogólnie jednak ze sportem miałem wcześniej bardzo dużo do czynienia, ponieważ grałem regularnie w piłkę nożną. Przeszedłem jednak w trakcie kariery kilka operacji kolana [...]
Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]
