hEHE najbardziej na allegro mi sie podobało "nie ufaj planom 12kg masy w 2 tygodnie- to brednie, ale mój plan pozwoli Ci rozwinąć 10kg masy w tydzień" :/ i zjęcia ludzi co z rok na siłce przebywali :P jakby mi takie foto zamieścił bez mej zgody to bym kupił 1 egzemplaż żeby tylko dane mieć :P a co potem by sie wydarzyło hrhrhr :P... BTW [...]
[...] desperackie robić tylko sama reke z ta intensywnoscia. Poza tym to jest tak, ze na poczatku idzie Ci strasznie , a potem walczysz o kazdy milimetr - nie dla kazdego ten plan jest. Po jakims czasie dochodzi sie do granicy swoich mozliwosci i ciezko ja na sucho, samym treningiem przeskoczyc - trzeba cos przy******lic - ale czy o to chodzi ? [...]
Cześć mam pytanie co do FWB 5x5 plan zakłada że ćwiczymy w tygodniu np: 1 tydzień Poniedziałek Plan A Środa Plan B Piątek Plan A 2 tydzień Poniedziałek Plan B Środa Plan A Piątek Plan B itd. I mam pytanie co do klatki piersiowej mamy Ją tylko w planie A, to nie będzie zdecydowanie za mało raz w tygodniu patrząc np na 2 tydzień gdzie plan A [...]
[...] przedstawić. Mam problem - właściwie to jest pytanie, które w sumie mnie dość ciekawi i jest nieco kontrowersyjne dla mnie. Ale najpierw zacznę od początku. Czytałem wasz plan treningowy na forum i powiem szczerze trochę się zdziwiłem. Trenuje parkour od kwietnia. Ponieważ jest to sport wymagający dużej ilości siły postanowiłem zacząć [...]
Witam, przepraszam jeżeli temat się powtórzył ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Mianowicie ten plan nadaje się dla osób no powiedzmy średnio zaawansowanych? Moje wyniki siłowe : WL 120 kg, Siad 150 kg, Martwy 165 kg . Czy ten plan połączony z dietą na plus da mi jeszcze jakieś efekty masowe/ siłowe?
Dotychczas robiłem plan bill starra 5x5, ustalałem maxy na 5 powtórzeń i umieszczałem je w 4 tygodniu, czyli 1 tydz 85% maxa, 2 90%, 3 95%, 4 100% i później zwiększanie obciążeń co tydzień co 2,5% lub więcej, bo te 2,5% niekiedy było bardzo mało Plan wyglądał tak: PN: Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło 5x5 Tric na wyciągu 3x5 (stałe obciążenie) [...]
Ja jeszcze niedawno przerabiałem , jak ćwiczyłem na piwnicznej silce po małej przerwie , plan jak dla mnie dobry , prosty ale progres jest . Niedawno robiłem kolejny plan od wodyna hbw , i trening też zaj**isty.
[...] seriach a nie w pierwszej ale na to nie patrz,tak po prostu jest i sam tak miałem.3-4 tydzień może być regres ale czytałem że to normalna sytuacja i minie.ciśnij tym planem,na sp też jest drążek i będzie można ćwiczyć także tam też kontynuuj ten plan.wypróbowałem go na własnej skórze i działa. u mnie na karcie nie pisze jaka specjalizacja [...]
Zawsze daje się minimalną dawkę i czeka, jeśli zatrybi to po co dawać większą. Ty nie wiesz czy 20mg zrobi/zrobiłaby robotę bo piramidke sobie robisz. Ustal plan, trzymaj się planu czekaj na efekty. Nospa po co, co się dzieje?
[...] mase gainerów) odczujesz poważnymi kontuzjami w przyszłości . itd..... WIEDZA jest KLUCZEM każdy sport ( wyjątkowo siłowy ) jest objęty wielką ścianą MARKETINGU badziewny plan - słabe wyniki , zagania was ( osoby początkujące ) do sklepu z SUPLEMENTAMI gdzie czeka niby miły sprzedawca gotowy wcisnąć wam wszystko co mu zbędne ( BRAK twojej [...]
[...] zasadzie jak służba przygotowawcza do wojska? na takie szkolenie(policji) wystarczy szkoła średnia (bez matury) ? Szkolenie w Policji trwa pół roku. Rozkład godzin jest (plan dnia) jest podobny jak na SP. Musztra, wykłady, zaliczenia itp. Tylko, że na przygotowawczej do policji jest trudniej, bo materiał, który musisz wykuć jest trudniejszy [...]
[...] seriach a nie w pierwszej ale na to nie patrz,tak po prostu jest i sam tak miałem.3-4 tydzień może być regres ale czytałem że to normalna sytuacja i minie.ciśnij tym planem,na sp też jest drążek i będzie można ćwiczyć także tam też kontynuuj ten plan.wypróbowałem go na własnej skórze i działa. u mnie na karcie nie pisze jaka specjalizacja [...]
[...] seriach a nie w pierwszej ale na to nie patrz,tak po prostu jest i sam tak miałem.3-4 tydzień może być regres ale czytałem że to normalna sytuacja i minie.ciśnij tym planem,na sp też jest drążek i będzie można ćwiczyć także tam też kontynuuj ten plan.wypróbowałem go na własnej skórze i działa. u mnie na karcie nie pisze jaka specjalizacja [...]
[...] seriach a nie w pierwszej ale na to nie patrz,tak po prostu jest i sam tak miałem.3-4 tydzień może być regres ale czytałem że to normalna sytuacja i minie.ciśnij tym planem,na sp też jest drążek i będzie można ćwiczyć także tam też kontynuuj ten plan.wypróbowałem go na własnej skórze i działa. u mnie na karcie nie pisze jaka specjalizacja [...]
[...] źle jeszcze a sp nie zaczęła się jeszcze.drążek zaczynałem od 5 powtórzeń a teraz robię z 16 i to przy takiej wadze.najważniejsza wytrwałość i sumienność Dzięki geng za ten plan armstronga. Robie go już drugi tydzień. W poniedziałek zrobie sobie test, czy wzrosła ilość powtórzeń. Redlof to super ! Dobrze, że pod tym względem u ciebie na sp ludzi [...]
Traktor71 - mam pytanie odnosnie zwiekszania ciezaru w podanym przez Ciebie planie 5x5. Zakladajac, ze 80kg to maksymalny ciezar ktory podniose 5 razy w WL. Rozkladam ciezar tak: 1 seria - 60kg 2 seria - 65kg 3 seria - 70kg 4 seria - 75kg 5 seria - 80kg Jeslli w ostatniej serii poczuje, ze jestem w stanie zrobic czysto technicznie 6 powtorzenie [...]
[...] z samym gryfem,ciezarem wlasnego ciala... potem rozpoczynamy nasze 5x5 -w tym przypadku-wersje realizowana jako plaska piramide,rampe: zakladamy ciezar 40-60% obciazenia zaplanowanego dla serii topowej,w kolejnych seriach zwiekszajac stoponiowo,w rownych skokach obciazenia,az dojdziemy do serii topowej(piatej). z chwila wykonania 5p w ostatniej [...]
[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak, fobia na punkcie wzrostu %-) Zażywane suplementy: BCAA Ostatnio przerabiany plan: HST 15-10-5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 82x5 MC 105x5 Wyciskanie 90x1 Rozumiem nie dodawać [...]
Zwiększ swoje łapy o 3cm w miecha !!!
