[...] No myślę żeby podbić JESZCZE kcal, ale kur** nie wiem jakim cudem przy 3200kcal masa nie może wzrosnąć. Może jakieś poprawki w diecie ? A i jeszcze jedno, pokaże wam mój plan treningowy. Brzucha tam nie ma zapisanego, ale robie na brzuch zwykłe spięcia na maszynach. Podciąganie jest w każdym dniu, z racji tego że zależy mi na tym żeby dobrze [...]
[...] Wiek: 27lat waga: 71kg wzrost: 170cm Moim celem jest na początek wykonywanie takich figur jak back/front lever, muscle up:) Później pompki w staniu na rekach i ewentualnie planche co już jest wyższą szkoła jazdy :) Obecnie jestem w stanie wykonać: Pompki klasyczne: około 50 powt Dipy na "poręczach": około 25 powt Podciąganie na drążku [...]
Witam, jak połączyć Plan Armstronga z normalnym ćwiczeniem na siłownii? Po zrobieniu Armstronga przystępować do normalnego treningu np. Nóg czy klaty? Jak to zrobic?
[...] 1.Ile bokserzy poświęcają czasu na siłownię? 2.Jakie treningi uprawiają oprócz samej siłowni i ile zajmuje im to czasu? 3.Jaką mają dietę podajcie jakieś linki. 4.Jaki mają plan ćwiczeń ile robią powtórzeń więcej/mniej również podeślijcie jakiegoś linka bardzo bym prosił. 5.Ile treningów w tygodniu? Bardzo proszę o pomoc bardzo mi na tym [...]
[...] się z jajecznicy rano, później nieregularne posiłki białkowe .. kurczaki, piersi, kanapki z wędliną pochodzenia drobiowego i na koniec dnia odżywka białkowa. Mój aktualny plan treningowy w załączniku. Robię go ponad pół roku. Cyba czas już na zmiane ?:) Dieta,dieta,dieta.. kurczę szukałem szukałem i wiele nie znalazłem.. chodzi o tematy o [...]
[...] Moj wiek to 20 lat. Celem treningu jest wzmocnienie sylwetki i robie to generalnie dla zdrowia i lepszego zamopoczucia nie mam nadwagi ani nic z tych rzeczy :) Prosze o pomoc :) Nie musi to byc dokladny plan ale chociaz informacja 1) Ile razy w tyg dana grupa miesni 2) jak polaczyc grupy miesniowe 3) ile cwiczen wykonac na dana grupe miesniowa
Witam zamierzam ćwiczyć takim planem,typowo na siłe: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 rampa Podciągane nachwytem 3x max Pompki na poręczach 5x5 Co o tym myślicie,zrobiłem na probe dzień pierwszy,wrażenia jak najbardziej na plus,krótki ale [...]
[...] masy(ale miesniowej,nie musi to byc mega-szybki przyrost tluszczu) i sily. Ew. jezeli mam bywac na silowni czesciej,to w jakie dni,czy przed czy po treningu bjj,jaki plan?I przy treningu 1x w tyg czy ogolnorozwojowka,obwodowo wszystkie partie czy inaczej? Aha, czy do tego sugerujecie jakies suplementy(od tej pory na sucho). Diety nie [...]
[...] wygląda ona tak: I 7:20 Śniadanie: Płatki na mleku II 10:30 2 Śniadanie (szkoła): 2 bułki sojowe z piersią z kurczaka III ok 13:30: Białko Łowickie/Ostrowia (w tym tyg plan zakupu) IV ok 16:00 Obiad: Pierś z ryżem + marchewka papryka TRENING V ok 18-19 Po treningowe: Jajecznica 3-4 jajka VI ok 21 22: Maślanka 1l/Serek wiejski Nie wiem czy [...]
Mam plan FBW taki A) Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch B) Plecy: Martwy ciąg Nogi: Przysiady wykroczne + wspięcia na place [...]
Wiem ze bylo juz sporo podobnych tematow, ale w wiekszosci przypadkow polecacie wizyte u fizjoterapety a ja niestety nie mam mozliwosci umowienia sie na wizyte.. Kilka miesiecy temu trenowalam crossfit, no niestety obciazenie i tempo wod-ow sprawily ze nabawila sie bolow w dolnej czesci kregoslupa. Odpuscilam crossfit i od stycznia trenuje na [...]
[...] kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - Trening MT + Rozciaganie Wtorek - 30-45 minut wolnego biegu Sroda -Trening MT+ Rozciaganie Czwartek - [...]
Witam! Własnie zakończyłem plan rozpisany przez Traktora71. Mówię tutaj o planie objętościowym 5x5 a mianowicie: A - Przysiad 5x5 - Wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Mc 1x5(5x5) - Drążek (podchwytem) 3 x max - [...]
Witajcie Mam do was mala prosbe - czy ktos z Was posiada moze trening albo plan cwiczen na rozciaganie (najlepiej do obu szpagatow)???? Najlpiej jakby byly opisy wykonywania poszczegolnych cwiczen lub rysunki bo nie kazdy opis moze dobrze oddawac sposob wykonania. Aha - a czy trening na skocznosc to jest naprawde cos dobrego, daje efekty???? Z [...]
[...] (czyli lipa), a teraz troch sie podnosze i cwicze brzuch. W domu posiadam tylko hantle ok 14kg, drazek i expander (trzeba sie bedzie na silownie zapisac). Czy da sie w moim przypadku zrobic 10kg masy (miesni)? Jakie odzywki musial bym kupic (bez tego sie chyba nie obejdzie :))? Nie mam zadnego pomyslu na plan :/. (nie bijcie mnie za ten post)
[...] formy na wakacje tak wiem to malo czasu ale najwyzszy czas zeby sie za siebie zabrac. a i jeszcze jedno cwiczylem bez diety a teraz chce sprobowac chociaz z jej podstawami. plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s mysle czy nie zmienic na drazek ? Klatka: Wyciskanie sztangi plaskie 3s Barki: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat ważę 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy Poniedziałek Klata,Plecy Wtorek Barki,Tricepsy,Bicepsy Środa Nogi,Brzuch Czwartek Klata,Plecy Piątek Barki,Tricepsy,Bicepsy Sobota i Niedziela Aeroby Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*4 - Rozpiętki 12*4 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*4 - Przyciąganie końca [...]
Witajcie. Mam 31 lat, ważę 61kg i wzrost 180. Niestety budowa to ektomorfik z tłuszczem na brzuchu i w okolicy piersi, czyli tzw. skinny fat. Poczytałem, posłuchałem kanałów na YouTube i wiem, że muszę zająć się FBW + dieta około 2300kcal (tak mi wyszło z obliczeń, zakładając 45 trening co drugi dzień i dwa razy w tygodniu jakieś kardio). Więcej [...]
Siemka mój plan jest ukierunkowany na dużą mase i czy moge miec tyle seri na dana grópę mieśniową??? Klatka 23 seri Barki 28 seri ( 1 super seria) Nogi 26 seri (1 super seria) Biceps 20 seri Triceps 20 seri Plecy 28 seri dodam ze lubie bardzo intensywne treningi i dlatego tyle mi wyszło seri cwicze juz 1,5 roku mam diete wysoko kal;oryczna i [...]
