plan na

mam ułożony plan 14 dniowy na 2 msc 1. basen 1,5h 2. rower P 50km 3. drążki 4. rower P 50km 5. basen bieganie 45 minut, 10km 6. drążki P 7. bieganie 16km + 8. drążki P 9. rower 80km? 10. basen 1,5h P 11. bieganie 16km + 12. drążki P 13. rower 100km+ 14. WOLNE P p to jak idę do pracy

Zakrześ masz soga. Proszę jeszcze byś ułożył mi plan treningowy(4-dniowy) ale z pominięciem nóg, bo nie będę ich ćwiczył ze względu na aeroby. Może 1. klatka.2.plecy+brzuch.3.barki+kaptury+triceps.4.biceps+brzuch. Prosze o pomoc, narka

PRZYKLADOWY PLAN SPLIT NA MASE: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

Ja już mam plan ułożony i dzisiaj zaczynam pierwszy trening, ale zacznę od obwodowego sobie :) Zarzut sztangi na klatkę Thusters Pompki plyometryczne Podejrzewam, że 2-3 obwody i mnie nie będzie :)

%-) Własnie nie wiem, wezme jakiś już stworzony plan z tej strony: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i polece takim systemem na mase, bedzie sie to różniło od tego co zawsze robiłem, bo zawsze był dostosowywany ciężar aby robić maxy (było to 6-10rep). Teraz troszke inaczej, nie max rep w kazdej serii ale ze stałym progresem [...]

mam diabelski plan 1. pracuję od sierpnia w warszawie 2. biorę z domu 2kg białka, kupuję wątróbki, kurczaki w promocji, gotuję 400g kaszy i tak przez miech 3. na początku września dostaję pierwszą wypłatę i kupuję efedrynę %-) 4. obcinam ilość kaszy %-) 5. coraz więcej stymulantów a coraz mniej żarcia %-) 6. nie piję/nie jem syfów bo nie mam z kim [...]

Plan jest taki ze tu odkladam hajs i po powrocie nie ide do pracy, tylko skupiam sie jedynie na formie

a ja mam plan który stale realizuje, dietę mam na oko bo mi się nie chce a oprócz tego nic nie robię :))

aaa jutro kończę obecny plan treningowy - zamykam go pleckami i od nowego treningu tnę się na szczura i masóweczka od września - Może coś tam urośnie @@-)

ja też mam plan iść na studia, tylko jeszcze nie wiem jakie ...

no i co z tego? sam mówisz, że jesteś obolały, więc widocznie źle plan sobie ułożyłeś, skoro nie dajesz rady lepiej zrobić za mało i mieć siłę i chęć na więcej, niż za dużo a potem cierpieć

ja z DOMSami ćwicze, ale mam tak plan ułożony, że na dzień treningu są one mniejszy niż w dzień bez treningu i progres mi idzie przykładowo z bieganiem - mam np. w czwartek zaplanowane zrobić 15km albo 20% całkowitego dystansu tygodniowego, żeby realizować mój cel (pod zawody), więc lepiej i mądrzej jest wybrać tę opcję, która wyniesie mniej km :-)

Jego plan nie jest tylko z mysla o sylwetce, przynajmniej mi na taki nie wyglada

no i cały plan w p***u :D do ilu kcal zrobić reverse? i ile dorzucić na raz?

Pop ja miałem tak plan rozpisany że w np. wypychanie na suwnicy miałem po 100 ruchów

wolnych ciężarów nie dajesz nic? na masę już będzie plan sztywny, nie?

k***a, patrze na plan teraz i sie zorientowalem, ze rdl nie zrobilem dzis.

Jak będziesz zaczynał np. nowy plan to na początku j**nij 500kcal więcej, po 4 tygodniach np. znowu 500kcal więcej i to starczy

Do stycznia masa a potem jadę do trenera i albo rekompozycja powolna albo tniemy fat ile się da i może jakieś zawody się wyhaczy ale to jak już dopiero na wakacje Ja następny plan to też będzie p/p/l/off/p/p/l/off

Ja teraz nawet nie byłem u trenera, masuje po swojemu \-) Czekam na następny plan bo trochę założenia zmieniam, teraz celuję w 12 repsów minimum a tam już będzie 7-8 czyli trochę większe ciężary potargam