SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • [...] i wage ,kalori mało bo nie przekraczałem 3k . Redukcje skończyłem w czerwcu w wadze 88kg, przedwczoraj wchodzę na wage 96kg i ch.. bombki strzelil i kontrolowanie wagi jak plan był na 100kg ale w Marcu 2015 . Zaleta taka że wszystko ciasne, 2 pary spodni pękły mi w 1 dzień w kroku , ale bicek skoczył o 0,5cm !!!!! Liczę że ci lepiej się to uda [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-31 19:08:03 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. Podział na sesje siłowe i hipertroficzne. W oryginale [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 16:04:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] przedramion stojąc 4x8 6a Wyprosty nachwytem 4x8 6b Mlotki rampa 6 7a Wyprosty podchwyt 4x max 7b Uginanie o kolano w siadzie 4x max trening dzisiaj laczony, bo analizujac plan zajec i grafik w pracy wyszlo mi, ze bym musial miec 4 dni treningowe pod rzad%) niestety zabilo by mnie to dlaego postanowilem zrobic 3 treningi, stad wcoraj klate juz [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-25 11:29:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] DT PUSH 1 1.WL hantle skos+ 5x6+dp 2.Rozpietki 5x8-12 3.Wyciskanie siedzac maszyna 4x8-20 4.Wznosy boczne 4x10-12 5.Wyprosty wyciag gorny 5x15-20 +brzuch nowy plan, bede na razie na dotarcie Suplementacja witaminy przed treningowo st 2.0 w trakcie bcaa po wpc Dieta 4000 kcal wyrabiam sie ostatnio z posilkami tak, ze koncze jesc juz [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 00:35:14 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia w domu, kilka pytań.

    Post
    Trening w domu

    [...] to nie zdrowo. Popatrz ile robisz pompek a ile innych ćwiczeń. Regeneracja kuleje,zwłaszcza jak nie robiłeś zadnych dni przerwy. 4. Jestem otwarty na krytyke, sam sobie taki plan pod siebie ułożyłem, dlatego wszelkie zmiany czy nawet wywalenie tego do kosza i propozycja nowego planu jak najbardziej mile widziana. Rozplanowałem to sam w tydzień i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2016-06-29 10:29:02 Liczba szacunów: 2
  • zapomniałem o wypiskach Plan treningowy wygląda tak: A: przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło półsztangą 5x5 SS dipsy i uginanie ramion ze sztangą x 3 zakres powtorzen 8-12 B: przysiad 5x5 push press 5x5 MC 5x5 drążek szeroko 3s łydki 4s i treningi lecą A-B-A-B itd. 3xtyg Zaniżyłem maxy dla 5 powtórzeń, i na początku wyglądało to tak: siady 40 50 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8613 Data: 2009-12-29 11:20:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Carlitos, dzięki dzięki:-) Body, całkowity:-) Średnio mi się to widziało, ale dobrze odpocząć przed rzeźnią jaką sobie gotuję:-P Dobra, koniec zabawy, taki jest plan dietetyczno - treningowy od przyszłego tygodnia::-) Będzie to wstęp do masy, tj stopniowo będę wchodził na coraz to wyższą kaloryczność i obserwował. Tak wyglądała kolejność [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-28 15:49:52 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glutaminę. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2017/1/3/c63ed7835d254be0b3c0394babc12621.jpg Komentarz: Zeszły tydzień była "przerwa", od dziś zaczynam nowy 2 posty wyżej wspomniany plan, dlatego ciężary 80-85% tego co zwykle. Brak dropów, zapasy powtórzeń, niepospieszne przerwy. Klatka w sumie po staremu, jedynie zamiast ławki płaskiej, leciutko [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-03 18:47:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] będzie zrobić małą przerwę w masowaniu i wprowadzić drobną wycinkę;-) Cele: -podkręcenie metabolizmu, -podbicie wrażliwości insulinowej, -wprowadzenie świeżości do poczynań (plan, dieta, cele), -odciążenie układu pokarmowego, -poprawa sylwetki, Jak widzicie ten najbardziej typowy cel redukcji jest na końcu, nie jest dla mnie najważniejszy na ten [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-24 20:20:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cały czas z nudów%-) A jedzenie to typowe pojemniki- kurak, kasza gryczana, dużo ogórków i oliwa, wieczór masło orzechowe wpadnie. Co dalej? Za radą Mariana, po redukcji planuję zrobić około tygodnia lżejszego treningu, bez presji, bez katorżniczego cardio itp co by CUN odpoczął, choć powiem szczerze, że w żaden sposób nie czuję się [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 18:44:35 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Padme, powoli coś mi się rysuje w głowie co do nowego planu:-) Ogólnie wielostawowo i ciężko. Objętość będzie nieco mniejsza niż na ostatniej masie, za to podkręcę intensywność. Jednak bez jakiegoś cudowania:-) Najbardziej zastanawiam się nad metodyką- do tej pory bardzo, ale to bardzo polegałem na regresji- zaczynałem od największego ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-14 10:45:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niczym ta u Mariana, dowalić nogi do nieprzytomności i z czystym sumieniem zrobić sobie dzień 6000kcal+, gdzie 2000 byłoby ze słodyczy:)) Najgorsze jest, że kiedy to zaplanuję, zapewne nie będę miał ochoty na obżarstwo%-) Plan był jechać nad jakąś wodę, poopalać się, ale żywcem się nie dało z gorąca...nawet z balkonu trzeba było schodzić co [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-02 10:59:52 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z dropami- nie byłem usatysfakcjonowany tymi docelowymi seriami, postanowiłem dobić, a szło świetnie więc;-) Z zeszytem podczas treningu inaczej- notuje to, co zrobiłem (plan oczywiście jest stały) po to by nie zapomnieć, a i jakoś się tak przyzwyczaiłem do notowania:-) Potem przepisuje do excela (uzupełniany nieprzerwanie od 2014r) i wklejam [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-24 18:25:44 Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łejt!" kolegów musiały być wyjątkowe. Dziś czuję się, jakbym wyszedł spod pociągu- z jednej strony fajnie bo weszło, z drugiej, chyba pora na lżejszy okres. I tak jak już planowałem, kolejny tydzień (z wyjazdem do Wiednia) zacznie się od treningów na 60%. Odpocznę prawie przed podróżą i treningiem u Toma Platza, przyda się. Po seminarium [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 19:33:18 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze parę klamotów- ładowarkę usb, olej na dolewkę, kilka zarówek i wysprzątam wnętrze. Popołudniu ogarniemy mapkę trasy i samego Wiednia- ostatecznie ustalimy co chcemy zobaczyć i zaplanujemy kolejność zwiedzania i ścieżki. Choć mój osobisty plan to Top Gym Vienna -> Cafe Central -> Steak House -> Cafe central -> Top Gym... %-) Udanego dnia!

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 08:50:11 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A pozycja przy siedzeniu zgarbiona, zwinięta- pff- nie promieniuje to chuy%-) No to teraz na nowo trzeba odkurzyć dobre nawyki. I jeszcze ważna informacja- planowałem te nogi robić raz na 15x, raz na 5x z większym ciężarem- stety/niestety- koniec z cudowaniem i przesadzaniem. Zapędziłem się i zapomniałem co mi dolega;-) Ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-11 18:42:37 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] długą historię krótką- 7 serii po 15x, minuta odpoczynku, najpierw rampa w górę, potem zjazd w dół. Na koniec 1x drop z przytrzymywaniem ud w napięciu. Teraz to całe uda już chcą eksplodować... Łydki miałem odpuścić, ale to nie w moim stylu, więc wykonałem cały plan, ale tu już nie ma co opisywać. Ot, dowaliłem do pieczenia i jeszcze trochę;-)

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-12 19:14:00 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ronie, otóż to, jak kawa i klimat zacznie wchodzić, to można ruszać na siłkę:-) Pamiętam jak dawno, jeszcze zanim zacząłem mieć jakikolwiek plan, a robiłem same pompki i uginania o kolanko 5kg sztangielką, to oglądałem Rambo, albo coś z Van Dammem i po takiej dawce szedłem do pokoju pakować%-) Teraz najczęściej są to zdjęcia Arnolda lub Pumping [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-14 11:11:05 Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opalając%-) https://i.imgur.com/PQEHSyXl.jpg Spacerowałem też dość dużo i pilnuję, by każdego dnia to robić. https://i.imgur.com/3z5vfN0l.jpg Ogólnie ciężko było mi utrzymać plan dnia w ryzach bez treningu, brakowało mi tego strasznie, ale potem zdałem sobie sprawy, że kiedy jak nie teraz korzystać i pociągnąć tę przerwę. Z plecami w kratkę, nic [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-17 11:46:43 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tydzień zakończyłem wyjazdem na MP do Kielc, gdzie z Georgem, jego kobietą i nawet moją Asią spędziliśmy trochę czasu. Szkoda, że tylko w niedzielę, ale taki był plan i trochę czas tak pozwalał. W sobotę kibicowałem na streamie i bardzo ucieszyła mnie wygrana Mariana. Zasłużył całkowicie i z całego serca gratuluje mu tytułu Mistrza [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-24 10:50:56 Liczba szacunów: 1