Witam. Chcę zaczerpnąć waszej opinii na temat mojego planu treningowego ogólnorozwojowego. Ćwiczę już ok 2 lat wszystkie górne partie mięśni na jednym treningu, 3 razy w tygodniu. Oto mój plan; wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8 -------------------------- sprzed klatki piersiowej 3 x 8 --------------------------zza głowy 3 x8 [...]
[...] ważę prawie 150kg i mam 20 lat. Zakupiłem karnet na siłownię oraz karnet na basen. 3 dni w tygodniu przewiduję ćwiczyć na siłowni a 2 dni pływać na basenie. Mam cały plan diety zarazem jak i ćwiczeń. Zakupiłem także poleconego ThermoSpeed i moje pytanie jest następujące. Jak brać go? Ile tabletek dziennie itd. Szukałem na forum jedni [...]
Witam! Co myslicie o taki planie na biceps: uginanie przedramion hantlami 3x10 ugianie przedramian na lawce na przemian 3x10 ugianie na wyciagu jednoracz 3x12 na konic jedna seria "21" poprzednim moj plan wygladal tak: ugianie przedramion sztang 3x10 8 6 ugianie przedramionm hantlami 3x12 mlotek 3x12 biceps rosnie mi opornie ciezko mi go ruszyc [...]
[...] miesiące nie robiłem treningów ze względu na ból w odcinku lędźwiowym, spowodowany złą techniką wykonywanych ćwiczeń. Po zastoju postanowiłem wznowić treningi. Ułożyłem taki plan: A: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2. Pompki na poręczach(wersja na klatkę) 2 x max 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 14-12-10 4. Czachołamacz 10-8 [...]
Witam potrzebuję Plan treningowy na Rzeźbę interesuje mnie typowa Rzeźba Cały czas ćwiczyłem na Masę aż w końcu powiedziałem nie czas zacząć coś innego. Nie chcę iść na łatwiznę żeby ktoś mi układał trening itd tylko chcę żeby ktoś podesłał mi jakieś treningi gotowe z których mógłbym sobie coś wybrać. Pozdrawiam
Witam! Chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na 1000m! Mam na celu poprawienie czasu na tym dystansie ponieważ obecnie biegam 3:04 a mam zamiar zejść poniżej 3 min. Warze 79kg/183 Biegam już od około 6 miesięcy ale tylko tak rekreacyjnie czyli mała rozgrzewka i jakieś 30min ciągłego biegu tak na 60%. Z góry dziękuje!!!
Witam. Postanowiłem na wakacje ćwiczyć, plan treningu mam już ułożony więc czas przyszedł na dietę. Jestem szczupły i wysoki. 188cm i około 75kg. Chciałbym po prostu być trochę bardziej szeroki. Nie chcę być chudy i dobrze zbudowany tylko wolę być bardziej szeroki i dobrze zbudowany bo tak będzie korzystniej. Nie wiem na czym się skupić, na [...]
Witam was :) potrzebuje małą pomoc w złożeniu planu treningowego na tyg. mam 17 lat prawie zerowe doświadczenie na siłowni i posiadam tylko atlas i jedną sztange. chciałbym złożyć jakiś ogólny plan treningowy na mase, dietą sam sie zajmę. Byłbym bardzo wdzięczny jak ktoś z forumowiczów pomoże mi w moim małym problemie :P
Aktualnie nie posiadam planu treningowego. Chodzę na siłownię 5 dni w tygodniu i wykonuję 6 ćwiczeń. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Oraz brzuski w połowie treningu 50 [...]
Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce W tym treningu jaki najlepszy [...]
Kończe właśnie trening na mase i niewiem czy zacząć trening na siłe czy żeźbe a moze jeszcze raz mase, myśle o treningu na żeźbe ale niebardzo wiem jak zrobić plan Aha jeszcze jedno mam 180cm wzrostu i waże ponad 80kg. Pozdrawiam
Siemka mam 20 lat, 180cm ~73kg wagi ale na takiej totalnej wycince. Trenuje już od wielu lat, 3-4x w tyg. siłka a codziennie pod wieczór mata. Mam plan totalnie odpuścic mate na okres tak ~3miesięcy i wbić na jakiś cykl i dobić tak do 80kg. A więc, co bić i jak to wygląda ze spadkami, jak np. zejde z cyklu i znowu wróce do planu siłka+mata czy nie [...]
siemanko! MAm pewien problem, otóż trenuje na siłcę i jeszcze SW. SW nam w poniedziałki i piątki od 15. Na siłkę chodzę 3 razy w tyg. Czy dobry byłby plan: poniedziałek - SW (sztuki walki) wtorek - siłka środa - siłka czwartek - siłka piątek - SW. Jeśli nie, Sw nie mogę przestawić, ale siłkę owszem (na rano). Proszę o pomoc ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam chodzić na siłownie mam 17lat 175cm i 70kg. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Na siłownie będę chodził 2x w tyg i raz na basen. Chciałbym ćwiczyć klate ręce i nogi na siłe, ale nie wiem jak ułożyć sobie plan. Wiec proszę bardziej doświadczonych kolegów od mnie o ułożenie planu:) dzieki z góry i pozdrawiam !
TO MÓJ PLAN TRENINGOWY NA KLATE CWICZE JUZ PONAD ROK I SKONCZYŁEM KREATKE WSZYSTKO JEST SPOKO ALE NIE Z KLATA NIE IDZIE ZA CZORTA KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 rozpietki NA Płaskiej 3x,12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 ROZPIETKI NA SKOSNEJ 3X 12,10,8
[...] na tym forum, ale na końcu solucja na trening jest taka że po dwóch pierwszych ćwiczeniach nie bardzo miałem siłe na resztę. I teraz moje pytanie: czy mam się trzymac tego planu treningu który jest tam podany na stronce czy nie ?? a jak nie to dajcie jakis inny plan treningu. PS. jestem zupełnie zielony jeśl chodzi o trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem własnie po zakonczeniu robienia masy teraz wchodzę na redukcję i chciałbym robić trening siłowy + interwały i mam pytanie czy na redukcji treningi siłowe nie spowodują utraty mieśnia? i czy ma ktoś jakis dobry plan treningowy na siłę moj staż na siłowni to 3 lata wiek 22 dzieki za odp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń fbw. Np mam jakiś tam plan przypuśćmy Nogi Klata Biceps itp i mam tak że np na nogi mam Wykroki z hantlami 3s i Przysiady ze sztangą na plecach 3s. I Kumpel z którym chodze że ćwiczymy np jedno ćwiczenie tj. Przysiady i potem np ćwiczymy jedno ćwieczenie na klatke np tylko wyciskanie sztangi itp. Dobrze? Czy lepiej [...]
[...] w tym że nie jestem zbytno silny tzn. na początku wyciskałem na max. 32,5 kg z 3 razy a teraz 52 kg (mam nieoryginalną ławeczkę więc jest trudniej niz u kolelgi) . to moj plan pon. klata(10serii) + triceps (9) (wyciskanie, rozpiętki, fr.,itd.) śr. biceps(9) +barki (9) pt. nogi (10 + przedramię(8) (przysiady różne , wspięcia ) do tego [...]
