Witam. Już prawie rok temu pytałem o ćwiczenia. Robiłem plan ćwiczeń dla początkujących w domowych warunkach, który jest na tym forum. Po 4 miesiącach treningu nie przybyło mnie ani grama. Jednak zupełnie nie zwracałem uwagi na dietę. Teraz poczytałem o problemach z przybieraniem masy ektomorfików i możliwe że ja właśnie takim ektomorfikiem [...]
[...] trzeba sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam się z prośbą o jakieś poprawki w planie treningowym, bo wydaje mi się, że można go znacznie ulepszyć. Kożystam z ćwiczeń zamieszczonych na www.kulturystyka.pl Dotychczasowy plan wygląda tak: -Rozgrzewka [...]
Witam, jako iż jestem praktycznie zielony, że aż pod żółć podchodzi, mam kilka pytań, kilka zwrotów używanych na tym forum i... jaki "pakiet" treningu wybrać, a może plan by najpierw poprawić kondycje? sam nie wiem, nie znam się na tym. Zaczynamy... Jeśli chodzi o budowę mojego ciała, mam 173-176 cm(dokładnie nie wiem gdyż mierzyłem się jakiś czas [...]
[...] jest dolny zakres tego co zwykle zaleca się dla ekto (min. 25% kalorii z tłuszczy). Stosunek tłuszczy wychodzi mi 1:2:0,5 (nasycone:nienasycone:wielonienasycone) Ćwiczenia planuję oszczędnie 5 ćwiczeń podczas treningu. Plany A i B na przemian na całe ciało. W nawiasach dałem alternatywy ćwiczeń nad którymi jeszcze się zastanawiam, ale pewnie [...]
Witam, mam prosbe o ocene mojego planu. Moj staz to 2,5 miesiaca. Cwicze poniedzialek, sroda, piatek, chociaz cxzasem jestem zmuszony isc na trening 3x pod rzad. Oto plan: kazda partie poprzedza seria rozgrzewkowa Dzien 1 KLATKA Wyciskanie na plaskiej 4*12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej glowa w gore 4* 12,10,8,6 wuciskanie sztangielek na skosnej [...]
POraz drugi rusza seria pokazów zawodników którzy są sponsorowani przez odzywki animal beda zawody na kazdym pokazie na którym można wygrac ciekawe nagrody a o to szczegółowy plan trasy 23.IV WARSZAWA Centrum Zaopatrzenia Hurtowego F+B Sport ul. Ostrzycka 2/4 Godziny: od 14:00 Telefon: 022 870 72 01 Wystąpią: JOE LADNIER, FRANK MCGRATH, ROBERT [...]
[...] będą czasy na 100 i 1000, pompki, drążek, brzuszki, przysiady. Muszę się poprawić szczególnie z biegów. Trudno zgrać trening krótko- ze średniodystansowym. Ułożyłem taki plan: Pon: 20 min marszobiegu w świńskim tempie & 100max/50luz x 3 Śr: 40-50 min truchtu Sob: 20 min marszobiegu w świńskim tempie bis & interwały 200 na 80%/100luz x 3 + [...]
[...] od czubka głowy szeroko siedząc zza pleców - Podciąganie do brody stojąc - Martwy Ciąg - Pompki na poręczach z ciężarem - Drążek z ciężarem ( szeroki chwyt nachwytem ) - Łydki - Brzuch Bardzo bym był wdzięczny jeżeli byście poprawili plan i wytłumaczyli kiedy jest 15-10-5 powtórzeń i ile powino ważyć obciążenie do 15-10 i 5 powtórzeń
[...] że chyba więcej. Mój cel na przyszłość to około 10% i z takim założeniem rozpoczynam przygodę z siłownią (domyślam się, że nie zrobię tego w miesiąc czy nawet rok). Więc plan jest spalić tłuszcz i zastąpić go mięśniami tak do 77kg. Obecnie chodzę 3x / tyg na siłownię z podstawowym planem rozpisanym na forum. Wrzucam plan do oceny :) Jeżeli [...]
[...] cwiczyc pompki bo nic nie mailem w domu innego. pozniej mialem przerwy nawet po 2 miesiace od cwiczenia> Od roku mam atlas i troche na nim cwicze ale swoimi sposobami bez planu zadnego i mam teraz do Was drodzy forumowicze 2 pytania: czy przez to ze sie tak nie dbałem o siebie i tak malo wazylem to czy nie jest juz za pozno na trening i [...]
[...] myślę się zapisać na Karate Kyokushin. I tu dzielony 4 razy w tygodniu i 2 razy po 1,5-2h Karate wydaje mi się przesadą ze względu na przetrenowanie, czas i efekty. Teraz planuje zmienić plan (3 razy siłka w tygodniu) pod Karate tak aby się wzajemnie uzupełełniały. Zastanawiam się nad czym się skupić na siłowni: siła, masa, wytrzymałość [...]
witam, staz ponad rok. Z siła słabiutko. Plan A -przysiad 5x5 -płaska 5x5 -wiosło 5x5 -trice (wyciąg) 5x5 Plan B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - klasyczny MC 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały [...]
[...] sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas nie ćwiczyłem wg okreslonego planu, ćwiczyłem w danym dniu (trening 3 czasami 4 x w tygodniu) łącząc duże partie mięśni z małymi w danym dniu treningowym. Aktualnie postanowiłem opracować dla siebie plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć , mam pytanko ,trenuję z liczbą powtórzeń 12/10/8/8 , po przeczytaniu tematu "Nie wiesz ile robić powtórzeń"-napisanego przez Dream'a mam taki mętlik w głowie , że sam nie wiem czy dobrze ćwicze czy nie. Proszę was o ocenę zarówno treningu , jak i poszczególnych powtórzeń do każdego ćwiczenia. Plan A Przysiady 12/10/8/8 łydy 3x MAX [...]
[...] za mało, co stanowi 97% DZ i 4 g węgli za dużo, tj. 101 %. Chciałbym o porady, co zmienić, wymienić, wykreślić, dodać aby dieta była perfekcyjna :) Niżej zamieszczam plan: 1 posiłek ( przed treningiem): Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 40g Słonecznik, nasiona 15g Banan 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml ŁĄCZNIE: B:21g [...]
[...] może dwa. Wracając chciałbym spróbować czegoś nowego, bo szczerze mówiąc całe życie ćwiczyłem treningiem dzielonym, czego żałuję. Pewna osoba z forum podrzuciła mi ten plan: "Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny po 12 5.Poręcze tricepsowe po 6 6.California press [...]
Witam, Czy plan treningowy jaki ułożyłem jest ułożony poprawnie? Czy dobra jest kolejność itp. Który z treningów na brzuch/kaloryfer wybrać ? PLAN TRENINGU 1. Rozgrzewka: - rozgrzanie kostek, - rozgrzanie kolan i wszystkich partii nóg, - rozgrzanie rąk i nadgarstków, - rozgrzanie głowy, - rozgrzanie pleców i brzucha, 2. Rozciąganie: [...]
[...] głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Czwartek triceps(pompki na poręczach) nogi Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja+Biceps Jak oceniacie ten plan po moich modyfikacjach co byście zmienili zależy mi bardzo na sile klatki ale też trochę na obwodach biceps kapturki itd. Proszę o wasze opinie ewentualnie zmiany, [...]
