plan na

Jesteś na deficycie kalorycznym 500 więc nie przejmuj się tym że nie ma progresji w cięzarach i to nie jest powód aby rozwalać czy zmieniać plan na nowy , rób swoję jeśli progres jest w sylwetce i nic nie zmieniaj .

zmeinił bym na pewno plan na klatke na: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 prog. wyciskanie hantli na skośnej 35% 4x12 prog. rozpiętki na płaskiej 3x10 i nie trenowałbym przed ramion razem z bicepsem według mnie przed ramiona na mase są nie konieczne do ćwiczenia

w tym planie nie widze ćwiczeń na barki :>, dorzuć coś na nie , więc jest to plan na siłe i ćwiczysz co drugi dzień, jak dla mnie trochę dużo ćwiczeń, ale to tylko moje zdanie i jeszcze jedno chciałbym ci zaproponować Trening siłowy-Michaiła może ci się spodoba

sorki nie doczytałem to tak ogólnie plan na masę to ćwiczenia po 8-10 powtórzeń do tego białaczko i po większym stażu coś na anty katabolizm może hmb lub BCAA +kreatyna jeżeli nie masz zamiaru oszczędzać na sobie to polecam ci suple z olimpu bo robią robotę bynajmniej u mnie

mysle ze jeszcze ogolnie z 3 cykle w bardzo duzych odstepach czasowych zrobie i potem bede utrzymywal forme |-)|-)|-) nie wiesz co gadasz jeszcze pierwszego nie skonczysz a w glowie bedziesz mial plan na 2:))

tam jablka to wiem,ogorki, picie wody niegazowanej Póki nie dowiesz się elementarnych rzeczy o diecie żadna redukcja nie wyjdzie, bo to 80% sukcesu. Źle jesz, źle ćwiczysz - stąd brak efektów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 1. PLAN NA 3 DNI NIE 6. FBW. 2. BIEGANIE, NIE ROWER. AERO + CROSSFIT + INTERWAŁY. 3. NIE A6W tylko normalny [...]

Od poniedzialku chcialem zaczac plan na lapy - 3 cm w 30 dni, kiedy zaczne storm'a i shock'a. Nie wiem jak to pogodzic. Nie wiem czy takie polaczenie bylo by dobre : -plecy, LAPY -klata, nogi, LAPY -barki, LAPy Dorzucam 2 fotki: http://b12.grono.net/158/34/gallery-48306232-500x500.jpg http://img410.imageshack.us/img410/1074/dsc00898800x600td7.jpg [...]

A co sądzicie o tym planie: http://img501.imageshack.us/img501/3144/dsc01838hp6.jpg http://img501.imageshack.us/img501/5192/dsc01839zl9.jpg To jest plan na 21 dni,3 razy w tygodniu Dobre bedzie cos takiego? i jak to polaczyc najlepiej?

Dobry plan na przetrenowanie.

zmien plan na krotki FBW i dopracuj diete (wszystko znajdzesz na forum)

Luz ;) Każdy kiedyś zaczynał. To, ile czasu zajmnie ci rozciągnięcie zależy od twoich predyspozycji. Co do tych bioder to spytaj rodziców. Na PW wyśle ci plan na rozciąganie który powinien ci pomóc. Ja osobiśćie olałem całe rozciąganie, i zacząłem praktykować jogę, ale to już temat nie na to forum. Powodzenia. Jak chcesz wiedzieć coś więcej to wal [...]

Jak dla mnie to to nie jest plan na siłe... FBW 3 dniowy np. Bill Star 5x5, spilta sobie odpuść jak Ci na sile zależy. Musisz dokupić dużo obciążenia bo jeśli na klatę bierzesz 95kg to w mc czy przysiadzie powinno być znacznie więcej.

Zrobilam tak jak powiedziałeś, dzień regeneracji wystarczy? Jeśli chodzi o rozciąganie,tak mniej więcej ile minut/powtórzeń?:) Czy mogłabym ewentualnie wywalić z tego trningu komandosa te spięcia na brzuch i dołożyć jakiś plan na brzuch w dni,w które nie trenuje komandosa? Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2011-07-12 18:34:21

w pn robisz barki, one pracują przy klatce, znowu tricepsy pomagają przy barkach i kaltce a na dodatek je w srode robisz, znowu przed plecami męczysz bicepsy, podziel moze lepiej plan na push pull 2 x w tygodniu pn wt przerwa czw pt

Dieta dział odżywianie Zmniejsz ilość powtórzeń,albo zmien plan na FBW jeżeli redukcja to dodaj aeroby a z HMB to lepiej daj sobie spokój szkoda kasy na to Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-08-22 22:59:39

[...] 4x10 Piatek Plecy .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max WIOSŁOWANIE 12-10-8-6 MARTWY CIĄG" 12-10-8-6-4 Tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu 12-10-8-6 POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax tak jest dobrze ?? plan na 3 dni w wolnych dniach robie brzuch ABS II

szkoda bo troszkę plan na wyrost jak na początkującego dasz radę trenować 4 razy w tyg ?? pozdro

No ok wielkie dzieki:) Soga przyznałem już wcześniej... A powiec, ttreningi na worku mogą być cały czas tym samym schematem?? I czy np z tych wszystkich ćwiczeń jakie mi podaliście plan na siłowni układałbym w ten sposób że np- 6tygodni ćwiczyć siłowo dynamicznie, a drugie 6tygodni typowo kulturystycznie żeby mięsnie miąły nowe bodźce...

dzięki "krzyss8" bardzo mi pomogłeś tylko czy mógłbyś mi rozpisać plan na FBW jak to zrobiłeś na ogólnorozwojowy. To są sprzęty do których mam dostęp: rowerek, drążek, gryf (do max 25 kg jak będzie trzeba mogę załatwić do 45kg), hantelki (jedna 5kg druga 4kg jak będzie trzeba mogę dokupić inne), sztanga (max 45-50kg takim ciężarem [...]

zrób sobie plan na masę za pomocą atlasu ćwiczeń i wrzuć tutaj a ktoś na pewno Ci go oceni.