Trening + Dieta do oceny

Chcę żebyście mi w razie problemów doradzili lepiej:) Nie martwcie się,jestem już po kilku lekturach z forum(nawet kilkunastu).Na początek,dieta(w załączniku).Moje zapotrzebowanie kaloryczne:2683 kcal,białko 148g,tłuszcze:74g,ww:296g,wybrałem typ endomorfika ze względu na początkowe niskie dodanie kalorii,ale będę zwiększać stopniowo,co tydzień,choć z budowy po zapoznaniu się z typami sylwetki jestem mezomorfik. Plan treningowy,co do planu treningowego,jestem tak dla pewności na etapie czytania jescze,ale sądząc po przeczytaniu: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html można wywnioskować że ten plan treningowy,który także ja chcę wybrać na początek(jak pisze chociażby na 4 tygodnie):https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html.Tylko pytanie do forumowiczów kto stosował ten plan: Czy naprawdę przyniósł efekty,chociaż wiem że to nie ma tak z górki,nie chce się też na początku katować,ale zarazem nie chce się ślimaczyć z budowaniem mięsnia,więc chce żeby to było z umiarem.W razie czego mogę ułożyć nowy plan,bo tak trochę gotowca brać to wyglądam jakbym dopiero na forum przyszedł z 5 minut temu...





Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-08-15 19:31:19

jedż zdrowo,trenuj solidnie.
nie podbijaj tematu tylko zajmij się sobą
daj znać za 2 miesiące.amen.

odświeżam

co chcesz zrobić redukcja masa czy rzeźba ??

sorki nie doczytałem

to tak ogólnie plan na masę to ćwiczenia po 8-10 powtórzeń do tego białaczko i po większym stażu coś na anty katabolizm może hmb lub BCAA
+kreatyna jeżeli nie masz zamiaru oszczędzać na sobie to polecam ci suple z olimpu bo robią robotę bynajmniej u mnie

No narazie o suplach nie myślę,potrenuję trochę,ale najbardziej właśnie nie mam pewności do planu treningowego... suple dopiero gdy mi zapotrzebowanie głównie na węglowodany i białko znacznie wzrośnie a nie będę miał już czego z żywności dodać.Najbardziej się pytam o plan treningowy(powtarzam się) ACT dla początkującego,ale żeby on też miał swój poziom:)

odświeżam!

odpisze ktoś w koncu?

Jeśli chcesz coś o planie usłyszeć, jaki ja stosowałem to odezwij się na gg: 2145602. Miłego.

nie zamierzam nigdzie pisać na gg,od tego jest forum.to jak? moge wziąść ten plan treningowy?

halo odpisze ktoś wreszcie

Wiesz co, jest takie coś jak kultura. Za rozpisany trening się płaci, kolega chciał ci pomóc, a ty robisz łaskę. Sorry, ale z takim nastawieniem nikt ci nie pomoże. Tutaj jak traktujesz innych, tak jesteś traktowany.