Mój plan to 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt): - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - wznosy barków - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - francuskie wyciskanie w [...]
[...] obciazaja kregoslupa i wtedy unikne ominiecia cwiczen na barki.. Mógłby mi ktoś rozpisać taki tygodniowy trening? lub porpostu powiedziec jakimi cwiczeniami moge zastapic te z obciazeniem na kregoslup.. chyba ze jest jakis plan treningowy ktory mozecie mi zaproponoc?. z gory dzieki za pomoc ! Zmieniony przez - lesiiu w dniu 2009-01-02 15:29:54
Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]
[...] chcem zrobic bilans na 0 i obserwowac jak mój ogranizm zareaguje na regularne spozywanie posiłkow. Nie bardzo wiem jak dobic weglowodany Staż na siłowni:1 rok z dluga przerwa plan treningowy :fbw 3x tyg Współczynnik BF:25% waga: 73 wzrost 184 /SFD/2016/7/25/d5ffadb17373499db2f7fcbb9388094b.jpg Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2016-07-25 22:09:09
[...] nigdy nie ćwiczyłem i teraz chciałbym rozpocząć jakiś sensowny trening na masę. Niestety na siłownię mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu (wtorek i piątek), dlatego proszę o plan 2 dniowy (no chyba, że 3 dzień w warunkach domowych, tyle że nie mam żadnego sprzętu). Dodam, że jestem osobą szczupłą i mam 25 lat. I byłbym wdzięczny jeszcze za jakiś [...]
Witam. Chcialbym abyscie mi pomogli przeksztalcic plan bo mam wyciag gorny i jest malo uzywane i chcialbym go gdzies tu wcisnac no i zamiast wiosla sztanga jakis inny lub dodatkowy trening na plecy szczególnie na najszersze grzbietu
Witam, chciałbym dodać sobie ćwiczenia uzupełniające-zależy mi na sile maksymalnej Trening Jima Wendlery 5,3,1 1tydz-3x5 2tydz-3x3 3tydz-5,3,1 4tydz-deload Mój plan: Pn: Wyciskanie żołnierskie Wt: MC Hip trust, Szrugsy Żurawie 3x5 (opuszczania) Plank z siostrą na brzuch dodałbym 3x3-siad -70% jak najszybciej Śr: wolne Czw: Wyciskanie Trzymanie [...]
[...] z czym moge sie bawić to koks. nie zależy mi na tym, że za pare lat będe mieć problemy ze zdrowiem (tzn. te 'drobne'). widziałem post jwpamaru, który próbował ułożyć taki plan: "PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Klatka: Pompki na poręczach Barki: ? Biceps: Podciąganie na drążku bardzo wąsko [...]
[...] to mój pierwszy cykl z jakomkolwiek kreatyną,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu do tego robie weidera i pompki, okazyjnie biegam wieczorami jak najlepiej sobie ułożyć plan treningowy tygodniowy aby był jak najlepszy efekt, chodzi mi przede wszystkim o nabranie masy mięśniowej którą w późniejszym okresie będę mógł rzeźbić.Z góry dziękuje.
[...] (w budowie ciała)? Czy jest to trening kompletny? Jak chciał bym na przykład wyrzeźbić brzuch to musiał bym dołożyć inne ćwiczenia? Czy mogę kontynuować moją przygodę z planem 100tu pompek? jestem na 26, czy jest to według Was zły plan? (próbowałem także innych 100/300 i żaden z nich nie dawał mi tak dobrych rezultatów jak pompki, z dnia na [...]
[...] na siłowni, tzn zeby rosły mięśnie. Waze 74-75 kg przy wzroście 174cm. Wszystko jest w miare ok, tylko wkurza mnie za duza ilosc tluszczu na brzuchu. Da się upołyc jakis plan żywieniowy zeby tluszcz z brzucha lekko schodził, a jednoczesnie zeby masa miesniowa rosła? Wiem ze byc moze rzadam niemozliwego, ale moze jest jakas dieta godna [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego,z tym że już nie typowego masowego bo chodze na kickboxing i masy nie złapie. Jakiś taki plan by mi się sprzydał co bym mógł troszke wyrzeźbił się Na kickboxing chodze w środy i piątki,w każdy inny dzień mam wolny czas bo siłownie mam u siebie. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem ACTem. Nie wiem [...]
[...] ćwiczę bez rezultatów już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/ mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek 4x12 33kg na klatkę piersiową/ławeczka prosta/ wtorek 3x50 brzuszków 3x12 podciągnięci nóg do klatki/ławeczka do brzuszków/i drążek/ [...]
[...] np barki jeden dzień jakieś bardziej siłowe ćwiczenia typu wypychanie a w inny dzień brama na wyciągu itd. z klatką podobnie, czy macie jakieś sugestie ?? jakiś pomysł na plan co w jaki dzień robić i jakie ćwiczenia ze sobą dobrać?? resztę partii tzn biceps triceps plecy(tylko drążek) i nogi dołożę pomiędzy tym już ustalonym treningiem. Nie [...]
Witam mam 16 lat , chciałbym prosić o rozpisanie planu treningowego i diety , waże 80 kg wzrost 187 obecnie chce zrobić "masę" a w drugiej połowie zimy zacząć robić redukcję. Mógłby ktoś rozpisać mi dietę i plan treningowy? Wcześniej cwiczylem na siłowni z powodu problemów zdrowotnych miałem dłuższą przerwę Ale teraz dopiero od 2-3 miesięcy [...]
HEJ, Sprawa ma się tak, że ćwiczyłem ATC. Teraz zastanawiam się co dalej. Proszę o pomoc. Super jak by plan był na 4 dni. Z góry dziękuje. Życie dzieli się na po i przed.
[...] ponieważ to wpływało bardzo na jedna z rzeczy, która była badana a miałem ja zawsze zawyżoną. Pozostały 2,5 miesiąca i chciałbym aby jakaś doświadczona osoba rozpisała mi plan treningowy na 1000m aby wyrobić jak najlepszy czas do tego czasu. Nie moge znaleźć takiego na 2 miesiące. Mógłbym poświęcić 5 razy w tygodniu na to. Waga 72kg Wzrost [...]
Hmm... Witam. Wydaje mi sie ze mój triceps jest o wiele bardziej zbudowany niz biceps :/ Chodź robie wiecej ćwiczeń na biceps niz na triceps to wydaje mi sie z to własnie triceps jest bardziej zbudowany. Moze to tylko mi sie tak wydaje a moze biceps ie dłużej "buduje". Napiszczie cos zebym miał pewność . Staż - od Stycznia 2005. 180cm , 73kg - [...]
