plan na

[...] Mam lekki niedoczas, bo mi się zrobiła kumulacja różnych spraw prywatnych i zawodowych, więc forum trochę spadło na dalszy plan ;-). Ale najważniejsze, że treningi idą prawie zgodnie z planem. Prawie bo myślałem, że dziś rano pobiegam, ale jednak odpuściłem bo nie miałem za bardzo siły i [...]

Znajdź sobie imprezy na których chciałbyś pobiec. Ustal priorytety tych imprez. Pod imprezy dostosuj plan. Proste :-) póki co problem mam w tym, że imprez nie ma a jak sobie jakąś wymyślę to jest na tyle szybko, że nie da się zrealizować sensownego planu, muszę przejść na planowanie na następny sezon ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-13 [...]

cytat:" a co do ciężaru to wole robić powoli dobrze i bez kontuzji to nie trójbój aby gonić za wszelka cenę za ciężarem" Coś Ci te studia jednak dają p. filozofie A tak serio to plan znany jest od huhu i troche dziwne ze po 2 tyg nagle ktos pisze ze nie tak Zreszta co ma piernik do wiatraka (pompa na klatce z treningiem nog )

Skorup skad wiesz gdzie i kiedy odbywaja sie zawody kulturystyczne ?? Mam taki plan (marzenie ) Zeby po cyklu kwietniowym zrobic mega wycinke, pozniej w wakacje jakis cyklik masowy i znowu wycinke. Gdybym poprawil nogi i brzuch moze moglbym stanac kolo Ciebie na takiej scenie

To podajcie mniej wiecej pore jutrzejszego podsumowania bo musze sobie zaplanowac dzien. Czytaj odstawic w tych godzinach laske na drugi plan

Jak mozna dziewuche odstawic na 2 plan? A kto Cie potem odstresuje w nocy?

[...] rzecz biorąc wyjeżdżam dzisiaj na święta do domu i pojawię się na forum dopiero pierwszego listopada...będę płakać:'-( Jako, że jutro mam DT i w poniedziałek też mam taki plan to zajdę na siłownię w mojej miejscowości. Ale niestety wiadomo, trening znowu nie będzie pełną parą, bo znowu nowe miejsce. Ale nic to, lepszy rydz niż nic. Info do [...]

[...] lekko plecy Środa: wolne Czwartek: Plan od Ciebie + sztanga głową w dół ale na 5 powtórzeń w 3 seriach + triceps Piątek: lekko nogi Plan po lekkich korektach Ten Shin - plan typowo na siłę i nie ma znaczenia czy dla bardziej zaawansowanych czy mniej. Podstawą jest zrobienie sprawdzianu przed rozpoczęciem i konsekwentnie realizujesz plan i [...]

Jestem ciekawy ile wrzucisz kg na koniec masoweczki oraz ogolnie jak ten plan bedzie na Ciebie dzialal w dluzszej perspektywie czasowej.

[...] za komentarze. Hekade- zły kadr do robienia nóg, to nie jest podsumowanie jeszcze klasyczne. Solaros- z tego samego powodu nie będę robił porównania kadr po kadrze, bo inny plan, światło itd- nie byłoby to obiektywne. Piątek, DNT, 2900-3000 kcal, głód i zakwasy na całej górze ciała, nawet barki czuć Zarzucam zdjęcia czekolady zrobionej na jutro. [...]

Ale włosy na klacie są takie męskie.... Teraz będzie redukcja, a żeby mnie dupa nie bolała na spadki, to zrobię sobie plan bardziej siłowy + powtórzę ćwiczenia z myślą, że uda mi się przebić o 5-15 kg niektóre w 8 tygodniu. Kiedyś trzeba odrobić siłę.

Day number sixty six - Ready, set... and go unprepared Dzisiaj pierwszy raz od dwóch tygodni pobiegałem (45 minut w tempie nieco szybszym niż km/5 min.). Wydolność odrobinę się pogorszyła, ale to się wyrówna. :) W ramach kontynuacji tego małego podsumowania zrobiłem jeszcze ważenie i pomiar pasa. Waga wzrosła prawie równo o 3 kg (aktualnie 69,8), [...]

[...] ;) Może być w takim wypadku uginanie z drążkiem wyc. dolnego (teoretycznie dubel 3-ciego ćw., ale dałbym węższy chwyt)? Ok. No i skoro te 8 tyg. to jednak za długo, to na pewno nie będzie problemu, żeby się zamknąć w tych 4-6. Ale możesz plan ciągnąć i 10 tygodni;-) Byle wprowadzić jakieś drobne zmiany bowiem organizm szybko się adaptuje.

Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

To jeszcze tydzień i zmieniamy plan plus jakieś modyfikacje w diecie. A sylwetka sie poprawia ? Plan jak plan,bo ten mi sie podoba, no może z wyjątkiem nóg, których trening dzięki "Dobremu Trenerowi" znienawidziłam;-) Chociaż tu i tak jest lepiej Ale z dietą coś trzeba zrobić, bo zaczynam podjadać - teraz np. masło orzechowe z dżemem (easy dżem [...]

[...] w WL do urodzin;].Dietę trzymałem w 100%,suplementacją było tylko bcaa+później thermo stim jako pobudzenie przedtreningowe.Tez nie byłem do końca zadowolony,szczególnie przez ten mc,ale nie sądziłem,że mogę kogoś zadziwić hehe. Autopsy:mógłbyś pokazac ten plan Knife'a na siłe.Niby od września zamierzam wejsć na 5/3/1,ale chętnie zobacze też ten

[...] filmiki, które tu wrzucałem, to była jedna wielka ściema - przyszykowana właśnie po to, żebyście teraz mieli zdziwienie :) Anubis przygotował dla mnie zupełnie inny plan niż ten, który podawałem. Dobra, wklejaj ten plan dla picu, nagraj czasem jakieś filmiki z niego żeby myśleli, że to ten prawdziwy. Tu masz ten, który będziesz wykonywać [...]

[...] zielona herbata Sen: 9h Grzechy: brak /SFD/Images/2015/7/23/decabda97084493b95dde19753951360.jpg 22.08 chcę wystartować w biegu na 5km. Potem 1.09 też 5km. Dzisiaj zaczęłam plan przygotowawczy do startu. Nie mam jakichś wielkich ambicji z tym związanych bo siłka ma priorytet dlatego włączam delikatnie aeroby 2 x tyg. Zobaczymy jak z czasem [...]

[...] TEJ STRONY: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=72558&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening tak żeby był ćwiczony cały (te w środku też) A czemu zmieniam plan hmm... wiem że można stosować w HST plan ten sam po to jest przecież SD, ale nie chciał bym trenować ciągloe tych samych gróp mięśni tymi samymi cwiczeniami! wiem że w [...]

MODYFIKACJE DIETY ORAZ TRENINGU: Dieta: Dni treningowe Białko - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 1,8g/kg Węglowodany - 4,5g/kg Dni nietreningowe Białka - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 2g/kg Węglowodany - 4g/kg 3300 KCAL - będę zwiększał z czasem po obserwacji przyrostów/zatłuszczenia. Trening: WTOREK - PUSH CZWARTEK - [...]