plan na

Aha ok dzieki za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanko:) jesli skoncze ten plan treningowy na np 85-7p to nastepny plan jak zacząć od 85-7p czy od jakiegos mniejszego ciezaru

Wiesz, osobnik który dopiero zaczyna, który spojrzy na taki plan najprawdopodobniej nie będzie się wstanie podciągać na drążku, większość ćwiczeń skaleczy w kwestii technicznej. Natomiast, gdy się jemu przedstawi przykładowo 3 ćwiczenia złożone(przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc), tak jak napisałem w artkule to zaraz będzie się [...]

Sadze ze po szostce nalezy przejsc na inny plan. Ja planuje zrobic Ultimate Abs Plan 3 fazowy. Trwa 6 tygodni i wykonuje sie go 3-4 razy w tygodniu, by dac miesniom czas na regeneracje i odpoczynek ( w czasie przerw buduje sie miesien. Pomimo diety chudne bardzo malo ale zmnieniaj mi sie obwody. W ciagu miesiaca schudlam tylko 2.5 kg ale stracilam [...]

Ale długo - kope lat%-) Coś żeś siłkę na dalszy plan odstawił, czy mi się wydaję?

Czytałem ten art i miałem ten plan wprowadzic zamiast 5x5 al jednak sie zdecydowałem na 5x5 Ja musze znaleźc jakąś metode odpowiednią do splita;-)

Jak tylko masz coś blisko siebie to wbijaj tam śmiało;) naprawdę warto. Główny cel tego treningu to poprawa wydolności. Ale siła i sylwetka też idą przy nim na plus;) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651 obczaj sobie artykuł. Ja mam lekko zmodyfikowany ten plan bo przysiadów się nie da robić niestety dalej.

[...] spokojnie czułam, że pójdzie więcej, a tu pewnie, jak już będę mogła znowu to będzie trzeba zaczynać od "początku" @-). No ale nic, taki lajf ;-). 16.04, tydzień 6 Dziś mój plan "awaryjny" na dół, który sobie skleciłam w zeszłym tygodniu - tak żeby całkiem nie skapcanieć ;-), a żeby stopy nie angażować. 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min [...]

2 – tygodniowy plan CROSSFIT dla początkujących nie posiadajacych sprzetu znaleziony na jakis crossfitowym blogu. Dzien 1:  3 rundy na czas: - 10 burpess (przysiad-wyrzut nog-wracamy do przysiadu-wyskok) - 20 squats (przysiad) - 30 situps (pelne brzuszki) Dzien 2:  Tabata zlozona z: - Pushups (pompki) - Situps - Squats Dzien 3:  5 rund na [...]

[...] obędzie się bez antybiotyku (póki co jakiś groplinosine przeciwwirusowy, vit. C 5g, cynk, witaminy, imbir). Jako że miałem jeszcze 2 tyg do końca cyklu treningowego, potem planowane roztrenowanie (10-14 dni) i nowy plan treningowy to zastanawiam się, czy cyklu nie zakończyć teraz, zrobić teraz odpoczynek i lekki powrót po chorobie do ćwiczeń i [...]

Osobiście jak maiałbym robić taki plan to za bardzo bym się skupiał czy wykonałem dobrą ilość powtórzeń w danym tyg niz na ćwiczeniu, ale skoro masz juz taki plan przetestowany i ci służy to rób go dalej.

W sumie wrażenia staram się na bieżąco opisywać w dzienniku. Jeżeli nie oddają w wystarczającym stopniu emocji to powiem że zaje.biście. Najlepszy plan treningowy z moich dotychczasowych.

Nie podoba mi się twój nowy plan, jest chaotyczny. Ciężko mi jednak wymyślić sensowniejszy przy założeniu, że w osobny dzień masz dominantę kolanową a w innym dominantę biodrową. Na szybko przyszedł mi do głowy rozkład: dominanta kolanowa klatka góra, barki dominanta biodrowa x grzbiet, tył barków, biceps klatka dół, triceps x Ładny żuraw, tylko [...]

Polecam obecny plan jaki Wodyn opracował dla mnie. Jest git i z nastawieniem na poprawę wyniku w WL Ból jaki opisujesz to podejrzewam zwykłe naciągnięcie także z czasem przejdzie, czego życzę.

Hubert, mam pytanko Modyfikuję lekko plan i chcę wsadzić rampy, w SQ i MC I tak czytam różne tematy i widzę np rampy po 5 powt, 5 serii, przykładowo martwy 5x 90,100,110,120,130 A u Ciebie w rampach widzę takie zapisy 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 Można schodzić na takie małe ilości powt, [...]

Plan dobry Mc klasyczny, nie na prostych. Tym planem osiągniesz dużo więcej niż cudowaniem ze splitami.

Krzychu juz długi czas nie baałem kretki. A czy meso nie szkoda... Byłem tak zmęczony że nie oparłem sie pokusie "doładowania" rr-28 plan to masa z prio na patyki (czyli nogi) do końca roku. Potem zobaczymy

Plan jest prosty - kulturystyczny nastawiony na siłę w głównych bojach. Co tu układać, obudowałem standardowy szkielet (główne, asysta, izolacja) dodatkami wg swoich priorytetów i voila Po Złotoryi zaczną się smaczki autorstwa pumy więc nie będzie to tamto

[...] Ostatnio chodzę trochę jak zombie i trochę mi brakuje snu bo drugi dzień z rzędu pobudka o 4:30 = dzieci chore. Ale nadrobię i odeśpię w weekend (a przynajmniej taki mam plan :-) ). Dostałem jeszcze jakieś fotki z telefonu kolegi z ostatniego wypadu na mazury, więc zapodam jak się prezentuje plecak na ten etap przygotowań. Może jakiś [...]

[...] wszystkim lecę z wycinką do końca. W październiku muszę odpocząć, kończę 40 lat (litrowy JD łypie już z szafki od jakiegoś czasu %-)), a od listopada siłomasa. Wstępny plan jest taki, że listopad/grudzień to prio na klatę a początek 2016 to prio na łapy. Niniejszym chciałbym również podziękować Sylwii i Arturowi za ten rok współpracy. Dużo [...]

[...] zbytnio z czego jestem dumny :-). to znaczy że musisz robić mocniej bajcepsa i trajcepsa bu kuleją przy barach, które są na prawde eleganckie (już o tym kiedyś pisałem) plan jest właśnie odwrotny i liczę, że a nuż się uda przez ostatni rok nawalałem 10-14 serii na biceps, a jeszcze więcej na triceps i chooy z tego był ;-) teraz na bica [...]