janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

ładny ten trening, pewnie troche wymęczył:P

ja to w sumie moge "popisać" się 94órką na wadze, chociaz trzeba zbijać dużo teraz hehe

a co do tego żarcia, to nie wiem czy zapełniam czy nie, jem po prostu tyle ile mam ochote;)
i pozwalam sobie na 3 czity w ciagu tygodnia;D

Tak o to mi właśnie chodziło z tymi łopatkami. Też niedługo sprawdzę sobie maxa nachwytem na gubym i na chudym drążku. Przewiduje 2-3 powt różnicy

A Twi\ój jaka miał średnicę?

Boksero - trening jest zayebisty!! Polecam zrobić. Kondycja idzie do przodu a w dodatku super pompa po tym;) no ale naprawdę męczy, od przyszłego tygodnia dokładam następny obwód:
3 x po 12 p
wiosło sztangą
wl
uginanie ramion
francuz
wyrzuty nóg
mcnpn
to dopiero będzie hardkor;)

szybko to spalisz;) szkoda tylko mięśnie spalić no ale trudno;) dodasz siłownie to się odbudują:)

e no to spoko, tak bez stresowo, a teraz Cie na pewno nie zaleje:)
tylko 3?:) ja gdy mam sernik w domu to codziennie go jem:) no ale wliczam do bilansu

vixen3 - no różnica będzie na pewno, ja na wiosnę planuję przenieść się z treningami na pole, zamontuję sobie drążek grubszy niż ten co teraz mam bo chciałbym właśnie poćwiczyć na takim

Mój ma na oko 2,5 - 3 cm średnicy, później to sprawdzę miarką;) na pewno jest grubszy niż ten co na siłowni publicznej miałem.

22.02.2012

Dieta:
kcal - 3400
zwiększam o 100

Trening:
- kickboxing
rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, pajacyki
ćwiczenia na siłę, moc i wytrzymałość - nie będę wypisywał ale były różne wyskoki, pompki itd
Na worku:
8 x 30 s lewy + prawy prosty
2 x 30 s lewy low kick
2 x 30 s prawy low kick
2 x 30 s lewy prosty + prawy low kick
2 x 30 s lewy + prawy prosty + lewy low kick
rozciąganie

Sen:
23 do 8

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 23. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 23. dzień suplementacji z 60 )

---------------------------------------------------------------------

23.02.2012

Dieta:
kcal - 3400

Trening:
- rowerek - 20 minut - spokojnie bo trochę odczuwam nogi po wczoraj

Sen:
północ - 8

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 24. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 24. dzień suplementacji z 60 )

Zazdroszcze tego kickboxingu, tez bym sobie na cos takiego sie zapisal i pochodzil.
Ten trening obwodowy to tylko po to, zeby nie zalewalo i za mocno waga w gore nie szla ta?

Jak tylko masz coś blisko siebie to wbijaj tam śmiało;) naprawdę warto.
Główny cel tego treningu to poprawa wydolności. Ale siła i sylwetka też idą przy nim na plus;) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651  obczaj sobie artykuł. Ja mam lekko zmodyfikowany ten plan bo przysiadów się nie da robić niestety dalej.

24.02.2012

Dieta:
kcal - 3500

Trening:

rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia

4 x
wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg
10 s przerwy
podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała
10 s przerwy
wyskoki - 10 p
10 s przerwy
pompki z klaśnięciem - 10 p
120 s przerwy

3 x
wiosłowanie sztangą - 12 p x 40 kg
10 s przerwy
wyciskanie leżąc - 12 p x 40 kg
10 s przerwy
młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki)
10 s przerwy
francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki)
10 s przerwy
wyrzuty nóg - 12 p
10 s przerwy
martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 40 kg
120 s przerwy

rozciąganie 1 x 30 s całe ciało

to wszystko trwało trochę ponad 40 minut a wyebało mnie konkretnie
kondycja się poprawia, pierwszy obwód mnie nie zniszczył więc postanowiłem dodać drugi już dziś

Sen:
północ do 8

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 25. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 25. dzień suplementacji z 60 )

Ten podrzut jednorącz nie jest dla Ciebie "niewygodnym" cwiczeniem? Jakos cięzko mi sobie wyobrazic żeby mi takie jednorącz spasowało

Jak robisz fazy negatywne w poszczególnych cwiczeniach? Spowalniasz/są równe czy olewasz fazę negatywna?

Podrzut jednorącz to jak na razie tylko w jednorękim mordercy robiłem ale spoko ćwiczenie. Dobrze wchodziło, żadnych problemów;) myślę że w następnym planie zagości u mnie.

więc tak w wyciskaniu żołnierskim spowolnione, w podciąganiu w 3 seriach spowolnione, w 4 się nie dało już:)
wiosło, wl i mcnpn w chvj wolna faza negatywna, przy wl zatrzymanie na klacie, młotki i francuz w 1 serii spowolniona w 2 i 3 już się nie dało:)
zawsze robię spowolnioną fazę negatywną ale nie zawsze pamiętam żeby o tym napisać;)

Nie no wiadomo ze o takich szczegółach nie musisz pisac za kazdym razem

Jak tak dużo spowalniasz to jeszcze wiekszy szacun za kondyche bo serie dłuzej trwaja a przerw nie mas zbyt długich