Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

lonely Czyli według ciebie jak ostatni dzien a6w (3 serie po 24) zrobi się przez 200 dni z rzedu kazdy brzuszek się zrzuci? Nawet jesli się ma nadwage?

kwestia jaka nadwaga. ja mysle ze mi to by spokojnie wystarczylo drugie 42 zeby to zrobic. tzn zeby miec brzuch jak z okladki. problem w tym ze srednio mi sie chce. natomiast jesli ktos jest bardzo gruby to i 400 dni to moze byc malo.

Sadze ze po szostce nalezy przejsc na inny plan. Ja planuje zrobic Ultimate Abs Plan 3 fazowy. Trwa 6 tygodni i wykonuje sie go 3-4 razy w tygodniu, by dac miesniom czas na regeneracje i odpoczynek ( w czasie przerw buduje sie miesien. Pomimo diety chudne bardzo malo ale zmnieniaj mi sie obwody. W ciagu miesiaca schudlam tylko 2.5 kg ale stracilam 4 cm w pasie i biodrach, 3 w udach.
Szostke robie jako eksperyment i dopiero mam 18 dzien za soba. Od pazdziernika dokladam weights i wiecej stretchingu ( cos pomiedzy tym gdyz jest to nudny callanetics ktory w moim przypadku daje rezultaty)
Na razie widze tylko zarysowany miesien prosty brzucha- co tez mnie zadawala, bez napinania miesni, w normalnej postawie widok z boku i z tylu.Zobaczymy jaki bedzie rezultat po skonczeniu. Jako ze jestem kobieta o nie marze o 6 czy 8 pack. Chce mniec taki brzuch jak pare lat temu plaski z zarysowanymi lekko miesniami ( jak to okreslila moja mamus przyrosniety do kregoslupa). I najwazniejsze zmniejszyc procentowa zawartosc tluszczu gdyz teraz po badaniach mam go ciagle zbyt duzo.

Witam :]
Ja tez obiecałem foty. To jest fota w dniu około 34... nie mam foty przed A6W ale powiem tylko ,ze mięśnie były zakryte 2-4centymetrową warstwą tłuszczu. Przybyły cm w pasie,bo zbudowały się miesnie. Ja osobiście rzadko biegałem, były dni,ze nie miałem apetytu. Po skończeniu A6W bardzo duzo pływalem i brzuch tylko lepiej wygladał. Teraz prauje nad skośnymi na takim kręcącym kółku :P

prezes85
Przeczytaj dokładnie co napisałem i odnośnie kogo to napisałem.

Pisząc 200 dni myślałem też o modyfikacjach treningu. Więc po jakimś czasie będzie 3x26, 3x28... 3x64, co nam dwa 1152 brzuszki. To już jest wynik.
Chyba, że zmienimy trening, bo wątpię, aby ktoś wykonywał identyczne ćwiczenia przez 200 dni.

Poza tym 200 dni to około 28 tygodni. Zgodnie z zaleceniami prawidłowej diety, czy 1kg w ciągu 1 tygodnia daje nam 28 kilogramów mniej. W przypadku osób, które nie ćwiczyły i mają dużą nadwagę. Przykładowo, jak masz nadwagę 34kg to do zrzucenia zostanie ci tylko 6kg, itd.

Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-09-07 10:07:18

O której najlepiej ćwiczyć wieczorem??czy po wieczornym treningu jemy juz tylko 1 posilek?? jakie składniki odżywcze powinny wchodzic w jego sklad?? a i jeszcze przed treningiem treningiem??z góry dziękuje za odpowiedz.pozdro!

Nom i dzis zaczolem ten treninig, neich mi tylko ktos powie jak wysoko trzeba sie podnosic przy kazdym powtorzeniu? pewnie juz ktos o tym pisal, ale przytlacza mnie te 300stron z hakiem zeby tam odnales odpowiedz na to pytanei :/

8 dzionek i zaczęłam dietę wodną

morduluś
"unosząc barki, ale tak, aby nie odrywać tułowia od podłoża"

Weiderek
Napisz sobie dietę i wstaw w dziele odżywiania.

Dieta redukcyjna. Więc w ostatnich dwóch posiłkach (w sumie masz ich 6) ograniczasz węglowodany i tłuszcze skupiając się na białkach. Możesz zjeść kilka białek z jaja kurzego, albo odżywkę białkową.

Ok widze ze nikt nie odpowiada na moje pytanie to ja jeszcze raz:
kiedy jestem przy cwiczyeniu 1,2 to jak jestem w pozycji "kolminacyjnej" to nie czuje aby moje miesnie byly napiete o co chodzi???
prosze o szybka odp.