witam wszystkich w pierwszym poscie juz proszę o pomoc a chodzi mi o jakis dobry plan treningowy na mase...Siłownie mam w domu wiec nie mam za duzo do dyspozycji(ławeczka,gryf łamany,i hantelki) w sumie chyba nie jestem początkującym bo cwicze juz 1,5 roku tylko ze cwiczyłem wtedy jak mi sie zachciało...teraz postanowiłem zacząc ćwiczyc [...]
[...] NOGACH 4x12 DZIEŃ DOBRY 4x12 WYMACH NOGI W TYŁ 3x15 Glute Ham Raise 3x 15 PRZYWODZICIELE I ODWODZICIELE NA MASZYNIE 3 x 15 DÓŁ II SUMO 4x12 klasyczny martwy ciag 4x12 zakroki 4x 15 Wypychanie nogami na maszynie - 3 serie x 15 powtórzeń uginanie nog na maszynie 3x15 prostowanie nog na maszynie 3x15 Prosze o ocene planu i ewentualne zmiany. :)
Witam w grudniu mam zamiar zapisac sie na Muay Thai.. Dlaczego w grudniu? bo moja przygoda z silownia bedzie rowna 12 miechow;] chodzi mi o jakis dobry plan aby nabrac dobrej sylwetki do owego sportu niestety mam dostep tylko do laweczki i hantli oraz worka treningowe... ;/ ;/ chcial bym tez dodac ze mam slabe plecy i jak by ktos ukladal trening [...]
Witam, na starcie wspomnę że dane w moim profilu, jeśli takie są , są losowe i w odpowiedzi prosze sie nimi nie kierunkować. Na siłownie chodzę od +/- 5 lat., forma była momentami kosa. Aktualnie do niej wracam. Przez moje zycie jadłem szczerze wszystko co możliwe i powolutku do tego wracam, bo byłem grzecznym chłopczykiem przez chwile. Do sedna [...]
[...] sile super seria 3 razy wiecie ocbXD triceps 16 seri lacznie pt nogi biegam sobie so plecy 8 serji lacznie ndz biceps 10 serji lacznie nie wiem czy to nie jest za duzo seri na tydzien na kazda partie ale czytalem w necie ze miesnie sie regeneruja stosunkowo szybko w 48 godzin wiec chyba taki plan moze byc stosowany??? z gory dzieki za POMOC:)
Witam, chciałbym poprosić o jakiś plan treningowy dla początkującego. Z tego co poczytałem to chyba jakiś trening fbw byłby dla mnie dobry. Kiedyś ćwiczyłem trochę na siłowni, lecz to było takie robienie byle czego bez żadnych perspektyw, także nie zaliczam tego do stażu treningowego. Teraz chciałbym zacząć to robić na poważnie i widzieć jakiś [...]
[...] Jeżeli możecie powiedzcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, w jakim odstępie czasowym, z jakim natężeniem itp. Taki ogólny plan treningowy na cały tydzień. Osobiście preferowałbym trening na rzeźbę ale jeźeli uważacie, że lepiej zacząć od czegoś innego to piszcie. Chcę rozwijać wszystkie możliwe [...]
Witam, Ten rok był jaki był niestety. Cel jakaś forma do zrobienia na wrzesień. Ogólnie około 3 lat ON oczywiście z przerwami na mostek. Aktualnie od 2 miesięcy mostek 250 mg enan e7d. Wcześniej przez 14 tyg leciał enan 500mg week oraz deca 500mg week. Plan jest taki: 1-16 enan 250mg week 1-6 NPP 100mg e2d 6-16 tren 100mg e2d 6-16 master 100mg [...]
[...] 3x15 Pompki głową do dołu ( nogi są na pieknu , ławece itp a ręce na ziemi ) 3x15 Pompki wązki roztaw rąk 3x15 I TO BY BYŁA KLATA i TRICEPS puźniej Przysiady 4x15 Wspiecia na palcach 4x20 i jakby gałąź była to jako drązek by robiłą -3x10 za głowe, 3x10 przed głowe. Moja proźba to jakieś porady jakie moge dołączyć do tego planu i jakies poprawki
[...] takie odzywki jak bialka myofusion gainer gain fast z universala,nitrix od bns mesomorph i bcca. prosze mi powiedziec jak moge to stosowac znaczy zrobic z tego pozadny plan . oczywiscie ide na mase. nie chce glupich odpoiwiedzi tylko po prostu rady. na razie biore tak dzien treningowy: nitrix na czczo 2 tabletki dibencozide 4 tablekti na [...]
[...] siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem
18lat, 180cm/74kg, staż na siłce 6tyg act (wcześniej 1,5roku MT), dieta jest. cel jak w temacie czyli masa i siła. czy ten plan będzie dobry? już jest po paru skorygowaniach, ale ostatecznie chce wiedzieć czy sie nadaje do treningu. w kazdym ćwiczeniu 10powt (oprócz tych co obok napisane progresją, oraz dodatkowych łydek i brzucha tam ~15) trening [...]
[...] dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie [...]
Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO PROSTOWANIE [...]
[...] jakos rok temu, ale po 2 miesiacach sie skonczylo.Mam 186cm wzrostu, waze 87.7; ob w klatce:97cm, biceps:35cm,w pempku 97, w pasie 96. Trener na silowni rozpisal mi plan treningowy na zwiekszenie masy miesniowej. Trening rozpisany jest na 4 dni i wyglada tak : Poniedzialek: klatka brzuch Wtorek: barki nogi Czwartek: bicesp triceps brzuch [...]
witam już niedługo koniec wakacji więc trzeba wziąść sie za siebie :) i ułożyłem se taki plan: prosze o skorygowanie go i skomentowanie tego planu Poniedzialek: klatka+ biceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki na skosie 2 x 12 -rozpietki na prostej 2 x 12 biceps: [...]
[...] mam zrobic z soba prosze niech ktos mi pomoze. Do tego wszystkiego męczy mnie gino ale to juz inna historia ( animal stack-a jednak to prawda. ) . Prosze znawce o jakis maly plan aerobowy i ewentualne wskazowki odnosnie odzywiania, a moze olac to i robic cwiczenia na mase ( co bardzo lubie ). Dodam tylko ze nie zalezy mi na "akcji plaża " czyli [...]
co dodac do tych cwiczen ?? tric : prostowanie roamion na wyciagu 4 serie wycisaknie francuskie jednoracz(lezac lub siedzac)4 serie bic: uginanie ramion ze sztanga lamana 4serie uginanie ramion ze sztagielkami siedzac(supinacja) 4 serie Plan ogolnie bedzie na mase. Staz ponad 1,5 roku , full sprzet
