plan na

[...] i że brzuch był wtedy moją najsłabszą stroną to go sobie przepisałem na kompa. Potem zacząłem nim ćwiczyć, zmodyfikowałem go dla własnych potrzeb i teraz wygląda tak jak ten plan na poprzedniej stronie. Umieściłem go na forum, ponieważ wielu osobom może się przydać, naprawdę po żadnym innym treningu nie czułem im.brzucha tak jak po tym. [...]

zapomniałem o bicepsie - uginanie w oparciu o kolano siedząć + podnoszenie hantelek stojąc wszędzie obiążenie max jakie mogę dać to 2x5kg więc nie za ciekawie. ale to plan na najbliższe tygodnie coby się 'rozruchać' czekam na rady Zmieniony przez - allepatos w dniu 2012-03-13 12:30:57

sztangielki pomoga ci na utrzymanie rownowagi miesniowej a plan na sile to napisze najlepszy michail w grupie siłowej, wiec mozesz sobie go skopoiwac zapewne _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

Jak powinien wyglądać plan na 3 dni, trenując klatkę, triceps, brzuch, plecy, biceps, barki i nogi? Tzn. co z czym łączyć w dany dzień? Myślałem żeby zamienić środę z piątkiem. Zmieniony przez - AK7 w dniu 2013-01-19 10:45:40

to jest na mase tak ? a kied miesnie maja rosnac skoro grupe robsz 2x tydzien bo miesnie nie rosna na wysilku tylko podczas regernacji po nim. plan na klate rozpisałe i jest zły................... polecam taka akcje zacznij od cyklu II - MASOWY - (musisz poszukac na ktorej stronie (zacznij od 20 bo gdzies w tej okolicy 20-30 stron a powinien byc [...]

Nie widzę sensu dodawać jakiś ćwiczeń na nie ponieważ pracują bardzo mocno w planie który masz. Zostaw plan na razie jaki jest i obserwuj, potem ew. dodawaj jakieś ćwiczenia, czym mniej kombinujesz tym lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-04 10:47:30

to jest plan na 5 dni ;d

zalezy od stazu ale mysle ze dla ciebie na superserie przyjdzie czas narazie moze dozuc ramiona do wiekszych partii a ten plan na plecy skopany do granic ozliwosc nie masz drazka to 2xwioslowanie podchwyt nachwyt mozesz dozucic 3 wioslowanie nie musisz wtedy wioslowania w 4 seriach progresia na koniec ciag martwy =::!RoOde!::= ..::mówcie do mnie [...]

[...] czynniki(zarcie;odpoczynek). lepiej napisz w ktoirym miejscu na drabinie rozwoju jestes,bo moze juz dawno warto byloby sie zastanowic nad przejsciuem do bardziej powaznych planow. podaj jak najwiecej info o sobie. co robiles ostatnio?(podaj konkretny plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? pozdrawiam. Logan92 chyba nie [...]

Na duże partie mięśniowe dałbym po 14-16 serii, a na małe 9-12. A Ty na czterogłowe uda masz tylko jedno ćwiczenie w 4 seriach. Najlepiej zmień plan na 4 dniowy i wtedy np. pon-klata+tric, wt-plecy+bic, cz-barki+kaptury+brzuch, pt-nogi+łydki+przedramię.

Na duże partie mięśniowe dałbym po 14-16 serii, a na małe 9-12. A Ty na czterogłowe uda masz tylko jedno ćwiczenie w 4 seriach. Najlepiej zmień plan na 4 dniowy i wtedy np. pon-klata+tric, wt-plecy+bic, cz-barki+kaptury+brzuch, pt-nogi+łydki+przedramię. no brzuch dzień przed nogami to świetny pomysł%-)

80 x 5 to twoje nogi nie sa ogromne- nawet zgodnie z MI40 od Bena ;) oprzyj plan na podstawpwych wilostawowych cwoczeniach i wrzuc tu swoją propozycjie zroibmy korekty

podciagam sie podchwytem i nadchwytem....moge ci przeslac swoj plan na drazku. w serii robie po 10 razy. i na drazku cwicze ok 20-25 minut..co 2 dni, lub dziennie.

czemu ? bo twoim zdnaiem sie zmecze ? a wlasnie ze nie ;o jak sie zmecze chociaz troszke na silowni to na pewno zmienie ten plan na ACT

6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi - suwnica 4x - prostowanie nog 4x - uginania nog lezac 3x - martwy ciag na prostych nogach 3x 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x - stojac 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

Ocen mi plan na klate nastepny;D:D -Wstepne zmeczenie 3 serie na plaskiej hantle 3x10 -Wycsikanie Skoks w góre 4 10-8-8-6 -Wyciskanie skos w dol 10-8-8-6 -Pompki na rozciaganie na poreczach 3serie

sluchaj wielet powiedz mi w jakim stopniu miales swoja dyskopatie - z czego mniej wiecej miales ten problem, jakie bylo leczenie i najwazniejsze - swoj plan na silownie . jesli cos wiecej sobie "zazycze" dam znac :) z gory wielkie dzieki za pomoc.

Wrzuce wrażenia po wczorajszym treningu barków tak dla próby zmieniłem plan na taki : 2 serie unoszeń bokiem na rozgrzewkę 1)wyciskanie hantli 12/12/12/12 2)unoszenie bokiem do kąta 45st 12/10/8/8 (powiem szczerze ze bardzo dobrze na mnie zadziałało skrócenie ruchu ze zwiekszeniem cięzaru) 3)opisany wcześniej krucyfiks 12/10/8 (stosuje formę [...]

No jak piszesz ze malutki jestes to plan na mase raczej. Zrobisz jak chcesz http://www.sfd.pl/search.asp mozesz sobie tu poszukac treningu na rzeźbe

Dziwny jakiś ten plan-na biceps za dużo serii, na plecy za mało itd. Z tak małym stażem spróbuj FBW 3 razy w tygodniu. A tak poza tym to nie można jednocześnie walczyć o masę i rzeźbę, jak masz diete powinieneś wiedzieć.