Zwracam się z prośbą o ułożenie treningu na rzeźbę

Cześć, zwracam się do was z prośbą o ułożenie lub chociaż pomoc w ułożeniu treningu rzeźbowego, gdyż ja nie mam o nim zielonego pojęcia choć czytalem juz troche o tym na forum, a wiem że wy macie o wiele więkze pojęcie, więc jesli mozecie pomóżcie.
Ćwiczę juz 14 miesiąc, z przerwą w wakacje i ostatnio jakoś w połowie stycznia z powodu operacji. Intensywnie trenuję od lutego do dziś. Przeważnie ćwiczę w poniedzialek, wtorek, środę, czwartek i piątek, skupiam się na sile, nigdy nie ćwiczyłem na rzeźbę, jednak chcę spróbować, bo coś malutki jestem ;p

Podaję troche o sobie:
Wiek - 17lat
Waga - 76kg
Wzrost - 173cm
Klatka - 108cm, wycisk 90kg
Biceps - 36cm,
Barki - wycisk 75kg

Jeśli chodzi o teorię, to przecztalem juz atlas i zawarte w nim ćwiczenia.
Chciałbym tylko abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń oraz dopasować mniej wiecej ciężary, bo jak juz pisałem nie mam o tym zielonego pojęcia..

Chciałem jeszcze dodać ze w swoim asortymencie:D posiadam 0,5l aminokwasów i niedawno zaczałem 2 cykl mono.

PzDr!

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-03-11 15:44:23

nigdy nie ćwiczyłem na rzeźbę, jednak chcę spróbować, bo coś malutki jestem ;p
To jak chcesz być większy to moze powinieneś więcej masy złapać heh!

Poprostu pomóżcie mi...

Dlaczego nikt nic nie pisze?
Potraficie mi pomóc czy nie ?
jeśli chodzi o mase to mam jej wystarczająco aby móc zacząć wycinac, przeciez 76kg przy wzroscie 173 to nie mało...

No jak piszesz ze malutki jestes to plan na mase raczej. Zrobisz jak chcesz
https://www.sfd.pl/search.asp
mozesz sobie tu poszukac treningu na rzeźbe

ja mam 186 cm.Kiedys kolezka mi powiedzial ze rzeźbic to sie powinienem jak conajmniej 90 kg bede mial czy 95.Oczywiscie przy trenowaniu nie mowie o tłuszczu

kana9: dzięki...
Niestety nie znalazlem tam treningu który by mi pasował:( nie mam o tym zielonego pojecia, chcialbym zebyscie napisali mi jakimi ciężarami mam cwiczyć, itd..
jeszcze raz: jesli chodzi o to "bo cos malutki jestem" to sorka napisalem tak z kompleksów;p uważam ze jestem malutki, bo patrze w lustro i nie widze fajnej rzeźby, tylko tluszczyk :(

tu wszystko jest napisane poczytaj troche

rob mase,tluszczyk spalisz,bedziesz mial mase to miesnie ladnie wyrzezbisz i bedzie ok

Bardziej się sugeruj poziomem tłuszczu i lustrem niż wskazaniami wagi.

Na forum jest kilka postów o pomiarze %BF, np
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556