plan na

[...] Komentarz: W końcu poczułem ładnie te hip thrusty, znalazłem już odpowiednie ustawienie, więc będzie teraz coraz lepiej ;-D Ogólnie delikatny progresik z zapasem, więc plan realizowany idealnie. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, [...]

[...] na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg O matkooo, taki trening nóg to petarda niesamowita. Już ledwo chodzę, a jeszcze w robocie trzeba wytrwać. Patrząc na ten plan nie wydawał się on taki mega hardcorowy. Jak jednak zrobiłem cały trening to zrozumiałem, że nic więcej nie potrzeba dokładać ;-D Petarda wręcz! Zajazd totalny! [...]

[...] wokół ;-) https://i.imgur.com/t0n5RAl.jpg Moja szamka z prawej zgodnie z makro, a dobrze, że z pichceniem tego po lewej nie musiałem się spinać, by wsio grało |-) Dziś planowy rest day, ostatni dzień we Wro i wracam do rutyny. Dziś to odpoczywam totalnie, bo jeszcze wszystkie posiłki są mi podawane dziś pod nos, wszystko wyliczone, nic [...]

[...] go wcisnąć ;-D Dziś pewnie będzie podobnie, ale póki co trzymam się schematu, a jak ostatecznie wyjdzie to dzień zweryfikuje. Dziś wieczorem mam również dostać od Łukasza plan działania, także zapowiada się ciekawie ;-D Tak, jak wspominałem - off od siłowego, długo też zastanawiałem się czy kręcić cardio czy postawić na całkowitą regenerację, [...]

[...] horyzoncie to też znacznie luźniej do tego podchodzę. Wiadomo, chciałoby się cisnąć na max, ale jak się nie da to się nie da i nic nie zrobisz ;-D Ogólnie w głowie mam taki plan, że teraz od poniedziałku też nie chciałbym obciążać się od razu taką ilościa węgli i żarcia, więc chciałbym zrobić takiego 2, góra 3tygodniowego mini cuta, a potem [...]

29.01.2021 Piątek Wczoraj już było wszystko okej, z rana jeszcze posiłek wchodził opornie, później już bez problemów i w sumie to zjadłem wszystko planowo według makro pod DNT, aczkolwiek samopoczucie fatalne, słaby jak mucha. Dziś już mogę powiedzieć, że wróciłem do siebie. Posiłki wchodzą bez problemu, jedynie co to nie mogę patrzeć na rodzynki [...]

[...] rozpiętki na maszynie 23x45kg | 23x45kg | 22x45kg | 22x35kg 8. Rack pull 7x260kg | 8x190kg 9. Allachy 4s20reps 105kg 10. Wznosy nog 4s15reps Co do treningu - dziś nic w planie się nie zmienia, jedynie to, ze schodzę delikatnie z obciążeń wprowadzając tempo 3010 w niektórych ćwiczeniach. Tak samo w wiośle jednorącz znacznie zszedłem w dół, bo [...]

[...] | 10x21,5kg | 10x21,5kg 8. Wspięcia siedząc 25x130kg | 25x140kg | 23x150kg | 22x150kg 9. Wspiecia stojac smith 24x90kg | 24x90kg | 20x110kg | 18x125kg Mega ten nowy plan z clusterami, wchodzi aż miło, a nabicie konkret, ale czasem walka z psychika o ostatnie powtórzenia ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] dokładać ;-D No i coś z treningu: https://i.imgur.com/j5ARS17.jpg https://i.imgur.com/dDxygXl.jpg Wypadałoby też mordę ogolić, ale jakoś cieżko mi się zebrać ;-D Poza tym plan jest taki, że póki lecę antybiotyk i zdrowie nie do końca okej, to nie ma sensu zaczynać redukcji, więc jeszcze chwilę pociągnę na wysokich kcal, a potem obcinamy ;-D [...]

[...] nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Mega trening, taki spokojny, luz w głowie, zero pośpiechu. Co prawda zeszło już całe nabicie i żył to pod lupą szukać, ale taki był plan, by ten tydzień wypłaszczyć się jak naleśnik ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

[...] Łukasz zadecydował, że lecimy dzisiaj nogi mocno objętościowo - ma wejść 12 serii na czwórki i 10 na dwójki w zakresie 12-20 reps z założeniem 3/4 powt w zapasie. Jest plan, są wytyczne, więc działam ;-D Z rana waga 94,1kg, więc żadnego odbicia, bo nie miało też po czym jak nic nie pojadłem ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Nogi 1. [...]

[...] w czwartek lecę jeszcze to ogarnąc przed wyjazdem, bo to ważne tylko 72h, no i kolejne 3 stówki w błoto ;-D Za chwilę pozowanie, raport do Łukasza i zobaczymy co dalej, jaki plan ;-D A potem zakupy i robienie szamy na jutro ;-) Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + łydki Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

14.10.2021 Czwartek Dobra, to napisze tutaj teraz jeszcze, a być może wieczorem na miejscu też się uda coś skrobnąć ;-D Dziś plan ładowania, poki co, identyczny jak wczoraj. Z rana uderzyłem wykonać test pcr, 330zl poszło ot tak.. ;-D Ale konieczny jest nie na sam wjazd na Węgry, a tylko po to, by móc wystartować, bezsens ;-D Za chwilę lecę [...]

[...] start ;-D Dostałem wytyczne, więc będzie ciekawie. Podział na trzy dni - high, medium, dnt, 6 tygodni priorytetu na barki + łapy. Cardio 5x30min. Czekam jeszcze tylko na plan treningowy, Łukasz ma podesłać jeszcze wieczorem. Zmotywowany w opór więc trzeba ciśnąć ;-D Dziś off od treningu, z rana tylko cardio. Szamka na jutro już ogarnięta, [...]

[...] b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r | 30r 7. Ab roller 12r | 12r | 12r 8. Plank 1min | 1min | 1min Nowy plan treningowy to taki na wyczucie, ale weszło aż miło ;-D Nawet racki solidnie jak na to, że po okresie takiego wyjałowienia chorobą ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] niemrawy, ale poszło wręcz elegancko. Po treningu potreningowy i do tej pory brak apetytu, wzdęty brzuch i masakryczne samopoczucie, że nie mam siły na nic. Także ambitny plan jutrzejszych nóg odchodzi w zapomnienie i robie off, rowniez off od cardio. Może ten jeden dzień coś pomoże, oby, bo już mam dość tej męczarni. Dziś 2 posiłki już [...]

[...] że pospinane mięśnie lub rwa, dostałem skierowanie na rtg kregoslupa, przepisal nimessil i jakieś mocne tabsy na rozluznienie miesni sirdalud. Musiałem też dziś zmienić plan i przełożyć trening nóg na czwartek - mam nadzieję - a dziś zrobić czwartkową klatkę ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ [...]

[...] na pół gwizdka, potrzebowałem trochę odpocząć, a tamten sobotni zrobie w niedzielę i będzie się zgadzało wszystko ;-D Dziś z rana więc tylko cardio i odpoczywam ;-D Jutro planowo plecy ale wykorzystam fakt, że wolne i zmienie nieco kolejność i pojda nogi ;-D No i w końcu znam już plan działania - teraz 3/4 tygodnie posiedzieć w tej wadze w [...]

[...] w tej Pradze wystartować bez regionalsów to przede mną ostatnie 2 tygodnie masy i prep ;-D No a dziś wstałem, cardio wykręciłem i na siłkę wytestować nieco zmodyfikowany plan ;-D A później do roboty na 18.30 ;x Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x35kg | 8x37,5kg | [...]

Podsumowanie czwartku: Miski liczonej nie będzie przez trzy dni. Plan menu na dziś: 1.placuszki z mąki gryczanej z gruszką ,posmarowane bananem 2.kanapka z chleba mojego z szynką 3.sałatka z kurczaka z warzywami 4.nie wiem,pewnie to samo co w posiłku 3 Na wyjazd wzięłam owoce,wafle ryżowe ,mufinki z ryżu i bananem i warzywka do pogryzania. Sobota [...]