DT ilomi

Podsumowanie z wczoraj:



Miska na dziś



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-28 05:57:44

natepnym razem nei bierz bialka sojowgo
i uwazaj na siebie, bos ie uszkodzsz

Bziu, kupię inne niedługo. Teraz już nie bolą te urazy, teraz boli dupson poćwiczony. Siniak nawet nie wylazl, czyli jest dobrze.:)

Podsumowanie czwartku:

Miski liczonej nie będzie przez trzy dni.
Plan menu na dziś:
1.placuszki z mąki gryczanej z gruszką ,posmarowane bananem
2.kanapka z chleba mojego z szynką
3.sałatka z kurczaka z warzywami
4.nie wiem,pewnie to samo co w posiłku 3

Na wyjazd wzięłam owoce,wafle ryżowe ,mufinki z ryżu i bananem i warzywka do pogryzania.
Sobota i niedziela: wyjadam co wzięłam plus żarcie na spotkaniu wieczornym.

Pomiary zawsze sobotnie,wyjątkowo daję dziś:)

Fajna ta tabelka. Dopiero teraz zauważyłem te "grzeszki". Spodobało mi się to kreślenie

W tabelce z pomiarami byk: ostatnia rubryczka-dzisiejsza data.

Night:) Grzeszki to wszystko co zjem poza policzoną miską, te zdrowe i mniej zdrowe kąski. Na szczęście więcej jest grzeszków "zdrowych ":):)

Wiem, wiem - ale sympatycznie to wygląda. Podoba mi się

a mi sie podoba minus w pepku i pod pepkiem

Podsumowanie weekendu:
Jedzenie nie liczone,ale czyste.
Wymłóciłam wszystko ,co miałam,jestem zadowolona,ze nie popłynęłam w śmieciowe żarcie.
Grzeszek: puszka piwka owocowego,parę łyków wina
Wracam do liczenia do czasu urlopu.

Miska na dziś:



No i wpadł mały czit. Owocogurt z Maca na Dzień Dziecka z dziećmi.(zaraz po treningu) ..Ale byłam grzeczna wcześniej,to myślę,ze to nieduży grzech:) Jak nie ,to proszę o karę od Bziu

Dzisiejszy trening:
Plecy + bic + brzuch-

Rozgrzewka: spacer na siłownię 15 minut. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut.

1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego
12x30kg,12x30kg,6x35 kg,6x35kg
12x30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg
12x30 kg,10x30kg,8x30kg,5x30kg
15x30kg,8x30 kg,7x30kg
15x30 kg.12x30 kg,8x30kg
15*30kg,11x30kg,9x30kg
15x30kg,8x30kg,8x30kg
15x25kg,10x30kg,10x30kg
15x25 kg,15x25kg,12x25kg
15x20kg,14x25kg,11x25kg
15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg

1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem
12x31 kg,12x31kg,9x33,5kg,9x33,5kg
12x31kg,10x31kg,10x31kg,8x31kg
10x31 kg,10x31kg,8x31 kg,8x31kg
11x31kg,10x31kg,9x31kg
11x31 kg,9x31kg,8x31kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg
15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg
15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg
15x16 kg,15x21 kg,12x23,5

2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt)
12x35kg,12x35kg,9x40 kg,9x40 kg
12x35kg,12x35kg,10x35kg,10x35kg
12x30kg,12x30kg,8x35kg,8x35kg
15x30kg,12x35kg,12x35kg
11x35kg,15x30kg,15x30kg
15x30kg,13x30kg,12x30kg
11x30kg,11x30kg,11x30kg
10x30kg,10x30kg,10x30kg
15x25kg,15x25kg,10x30kg
15x20kg,11x25kg,9x25kg
15x15 kg,15x20 kg,14x25kg

2b.Plank
60s,60s,58s,58s
61s,57s,53s,51s
60s,57s,50s,48s
58s,56s,54s
59s,56s,50s
58s,55s,55s
55s,55s,55s,
50s,52s,50s
55s,50s,50s
52s,49s,49s
55s,50s,49s

3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc
9x8kg,9x8kg,8x8kg,8x8kg
12x7 kg,7x8 kg,7x8kg,7x8kg
10x7 kg,10x7 kg,8x7 kg,8x7kg
15x7 kg,13x7 kg,13x7kg
6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg
14x7kg,14x7kg,11x7kg
14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg
15x6kg,14x7kg,10x7kg
15x5kg,15x6kg,6x7 kg
15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg
15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg

3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska
4x25 cc

4a. Wznosy nóg leżąc
4x20

4b. Scyzoryki 4*20
4x20


CARDIO: orbitrek-15 minut, obciążenie 6,potem jeszcze 6 interwałów 20s/20s. Nie mogłam zejść z maszyny.

Rozciąganie -10 minut

1a:dołożyłam
1b:jak wyżej, myślałam, ze będzie gorzej
2a: ok
2b.ok
3a:Corum poradziła żeby ćwiczyć nie dopuszczając do bujania- oprzeć się o ścianę. Dziś tak robiłam i rąk nie czuję. Świetnie mi weszło w bicepsy. Od dziś tak właśnie będę robić.
3b:ok
4a:ok,
4b:ok




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-01 15:36:15

piwo owocowe to tez raczej nie czysta miska :P
ze względu na zlot czarownic umażam kare