SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Sprawdzenie pleców

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chce zmodyfikowac troche mój plan dotyczacy pleców. Obecnie taki chodzi mi po głowie: -wiosłowanie sztanga w opadzie -sciąganie drążka zza głowę -prostowniki na maszynie -przyciaganie uchwytu do brzucha poziomo Obecnie moim celem jest masa+siła z nastawieniem na siłę. Pozdrawiam, Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2013-10-12 16:49:47

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2013-10-12 16:44:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałbym poddać pod ocene mój plan HST. Dodam że bedzie to mój pierwszy cykl tak więc prosze o rady i uwagi co do mojego planu. :) KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry x2 PLECY -ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nadchwytem x2 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2005-01-23 20:53:13 Liczba szacunów: 0
  • hst progresia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ocencie moj plan hst prosze : zamieszczam tutaj progresje do 15 powtorzen <<< 1dzien/2dzien/3dzien/4dzien/5dzien/6dzien 1.wyciskanie sztangi płasko 2x 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2.rozpietki na lawce plaskiej 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3.podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie)16kg/20kg/20kg/24kg/24kg/28kg 4.sciaganie raczki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2006-05-08 08:25:03 Liczba szacunów: 0
  • !!! PoMOCY !!! 3-rzy dniowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prośbe czy może ktoś ułorzy mi plan treningowy jestem początkujacym kulturysta cwicze ok 1,5 miesiąca. Ale nie może byc zbytnio skonplikowany ponieważ amatorska siłownia na której cwicze nie ma zbyt wiele sprzętu. Powiem krótko moge cwiczyc na płaskiej, skośnej, hantelkami sztangą mamy jeszcze modlitewnik. Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2005-10-13 19:49:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Korzystajac z wielu zrodel, porad i wlasnych doswiadczen zrobilem sobie nowy plan treningowy na mase miesniowa dla poczatkujacych. Prosze o ocene i poprawe ewentualnych bledow. Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 3x10 (10-10-8) - sztanga na skos - 3x10 (10-10-8) - pompki na poreczach 3x10 lub na maxa Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2006-08-07 13:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem ektomorfikiem ułożyłem pierwszy plan fbw, i chciałbym się dowiedzieć czy będzie dla mnie odpowiedni. A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2013-01-02 14:51:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu obwodowego!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, proszę o ocenę niżej przedstawionego planu treningowego. Będę go wykonywał 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i starał się co tydzień dokładać 2,5 kg obciążenia więcej, jeżeli nie pójdzie, regresja ciężaru i na nowo. -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 3x -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2014-11-09 22:03:10 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu szybkościowym

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam Najpierw się przedstawię. Mam prawie 15 lat i trenuję 2 razy w tygodniu piłkę nożną od roku. Czasów na różne dystanse nie znam. Prosiłbym o trening szybkościowy, kondycje mam dobrą. Ostatnio zacząłem się troche ruszać ale zła pogoda to mi uniemożliwiła. A więc proszę o plan tygodniowy co jaki czas powtarzać i przez ile Trening na szybkość

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2009-10-12 21:14:59 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O PORADE

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zaznaczyc ze sa to moje pierwsze kroki na tym forum dlatego przepraszam z gory za jakies bledy czy niescislosci. Moj problem polega na tym, ze zalozylem sobie taki skormny plan aby zbudowac jakas forme na wakacje ( na plaze ), nie mowie tu o jakiejs konkretnej sylwetce, tylko o tym ze chcialem nieco lepiej wygladac, pozbyc sie brzuszka, troche [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2006-06-13 15:32:15 Liczba szacunów: 0
  • prosze o poprawe i ocene mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema wszystkim mam 12 lat 156 i 34 kg wagi:( oto moj plan uginanie przedramion 20/18/16/14 -hantelkom 5 kg pompki brzuszki wyciskani na klatke hantelki 5 kg 18/16/14/10 podciaganie na drazku podnoszenie hantelki 5kg nad glowe 10/8/6 i dodam jeszcze ze biegam pływan gram w pilke stosuje a6w itd.z gory dziex

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2008-08-11 18:51:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Do tej pory wykonywałem ACT. Teraz chcę przerzucić się na FBW. Ułożyłem taki plan: 1.Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 2.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 3.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4x12 Szrugsy 4x12 5.Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-04-17 19:59:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na redukcje masy tł. i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy ktoś może mi pomóc z ułożeniem planu treningowego żeby pasował tak jak w temacie. Ćwiczyłem wcześniej FBW na mase tu link http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_22_latka-t530528.html można powiedzieć że trochę już wróciłem do jakiejś tam formy, ale mam ochotę zmienić plan. Jeśli chodzi o sprzęt jaki posiadam to jest: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2010-03-18 14:46:30 Liczba szacunów: 0
  • problem z tricepsem

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam od pewnego czasu nie moge doprowadzic od tego aby miec zakwasy na tricepsach,w sumie to moze dlatego ze nie mam pomyslu na nowe cwiczenia, moj plan to: francuskie leżąc 4razy 10 sciaganie ciezaru stojac 4razy po 10 prosilbym o jakies propozycje cwiczen i jak je wykonywac z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-09-30 13:55:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW zlookajcie. Mogł by być?? POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do przedstawienia plan treningowy. Ocenicie go ?:) 3x tyg. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wyciskanie hantli płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. Barki: - Military press 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia. - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s 12/10 powtórzenia. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-12-07 23:05:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan, suple.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko , lece już prawie 3 miech z planem traktora z jedna przerwa na swieta (3 tyg) bo dostepu do silki nie bylo. Od 3 tygodni jestem na jabłku samym uzupelniajac braki bialka w diecie whey up'em. Wyniki faktycznie poprawily się, przykladowo klatka wycisk (5s /5pow) startowalem po przerwie polrocznej 70kg, teraz jest 84kg, MC (5s /5pow) start [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2013-03-13 10:49:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] i koniec - BICEPS modlitewnik 15x25, 8x30 i koniec - TRICEPS wyciskanie wąsko 12x45, 7x50 i koniec Założyłem sobie na duże partie 3 serie po 12-10-8 powtórzeń a na małe 2 serie po 15-12, z progresją ciężaru co serię. Jak oceniacie plan? Ciężar dobry na początek czy może zmniejszyć i zadbać o maksymalną technikę (choć przy tym starałem się dbać).

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-03-15 19:23:18 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem treningowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , chciałbym zacząć na poważnie ćwiczyć tzn. ćwiczę już z 3 miesiące ale bez planu . Chciałbym aby ktoś napisał mi przykładowy plan. Mogę ćwiczyć codziennie , do wykorzystania mam ławkę poziomą hantle, sztangę, oraz drążek do podciągania . Wzrost - 178 Waga - 62 Wiek - 16 Wyciskanie na klatę - 72 Za pomoc daje SOGa z góry dzięki .

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2013-11-01 21:08:20 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Prostowanie łokci na wyciągu górnym 5x10 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Łydka 5x12 Plan 3 razy w tygodniu, ćwiczę tym planem 5 miesięcy, mysle ze czas na jakąś zmiane. Póki co chciałbym zostać przy FBW(chyba że mozna już coś innego), jakie zmiany byście zasugerowali, bo chciałbym bardziej 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2016-04-07 21:54:05 Liczba szacunów: 0
  • Witam Ćwiczę na siłowni od około 3 lat. Plecy trenuję od 2 lat. Zwracam bardzo uwagę na technikę przy treningu pleców. Mój przykładowy plan: - Podciąganie na drążku, różny chwyt: 4x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serii 10/8/8 - Martwy ciąg 3 serii: 8/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 1 seria 8 (dynamicznie) Wszystko na treningu jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3009 Data: 2007-03-31 16:27:26 Liczba szacunów: 0
  • Do Oceny pkan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! wiek 18 wzrost 183 waga 63 staz 3 miechy Chcem teraz robic mase o to plan: Poniedziałek (KLATA + Ticeps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 6 6 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 6 6 4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 6 6 4 Środa: PLECY BICEPS PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2008-05-11 22:31:39 Liczba szacunów: 0