plan na

DT Do dupy mi poszly nogi Przysiad zaczelismy nowy plan na sile, ale kurde slabo jak nigdy a ciezar mocno w dol i za plytko siadalam. Wkurzona bylam, slaba, sfrustrowana, dopiero syn mi powiedzial- zly trening to trening ktorego nie zrobilismy- kiedy on sie taki dojrzaly zrobil? 1. Przysiad tylni 3x5 35/40/45 2. HT 3x12 60/60/65/65 3. Wypychanie [...]

Witam w nowym roku:) 2.01.2018 Z nowym rokiem nowy plan na nogi 1. Przysiad 40kgx5/45×4/45×3 2. Wyciskanie na suwnicy , suwnica 75kg 60kgx12/70×12/80×12/80×12 3. HT 60kgx10/70×10/70×10/70×10 4. Uginanie nóg w lezeniu na maszynie 18kgx12x3 Miska czysta

Miska dzisiejsza i plan na jutro - urlop się skończył @-) Aktywność: spacer 3 km wznosy bioder 3 x 20 wejścia na ławkę 15-15-10 - każdą nogą - jaka radość, że mam tylko dwie:-D unoszenie nogi w leżeniu na boku 30 na stronę box squat 3 x 20 Z newsów z kategorii "co [...]

No to podglądamy plan na dalszą masę!

kierus nie mialem zadnej przerwy, mozliwe ze mam za lekki plan, obciazenie staram sie dokladac i regeneracja jest ok. moze zmienie plan na cos ciezszego

A jest jakiś plan na poprawienie dynamiki i siły ? %-) Słyszałem ,że FBW dobry plan pod sztuki walki nawet tylko nie rozumiem w nim wszystkich ćwiczeń %-)

Rozpiszę sobie mniej więcej plan na następne tygodnie - trening - 4 razy w tygodniu kondycyjny plus dodatkowo wplecione dwa siłowe. miska - uboga %-) nie liczona, wg wytycznych Obli cel: przygotowanie do sylwetkowego na wiosnę :-) No i zrzucenie tego balastu zalegającego w końcu ;-) Dzisiejsza miska: 1. placek - owsiane, jajko, garść malin, [...]

Jeden z planów na siłę. Wypróbowany działa. Mam jeszcze inne. Plan na siłę 6-7 tygodni 1.tydzień: I-trening: 65%x12-14x5serii II-trening: 70%x10-12x5serii 2.tydzień: I-trening: 75%x8-10x4serie 65%x max x1 II-trening: 80%x6-8x4 serie 70%x max x 1 3.tydzień: I-trening: 85%x4-6x4serie II-trening: 85%x4-6x4 serie 75%x max x 1 4.tydzień: [...]

Wypiska 1) Hack-Przysiady: Jakoś mnie to ćwiczenie zaczyna nudzić, ale ogólnie nogi czuje dobrze 2) Przysiady wykroczne: bardzo ladne czucie nóg, w ten upał bardzo ciężko się robi, nieraz wciska mnie w ziemie. 3) Wspięcia na palce stojąc: bardzo dobrze czuje lydki, ale nieraz gdy powoli robie i pięt niedociągam do ziemi to sie zachwieje 4) [...]

Mam prosbe do Mjoza żeby mi wysłał po polsku cały plan na poprawienie skoku na emaila [email protected] z gory dzieki.

Tylko pamiętaj uginanie lewego barku o kolanko To jest Twój plan na dzisiaj

Polaco - zajączek chyba miał powiększony koszyk ze słodkościami Plan na najbliższe 2 tygodnie: Cel nadrzędny - czyli max w MC przed zabiegiem czyli dzień "0" zaplanowałem na 24 lub 25.04.2009r. Trening rozpisany aż do 25.04 sam jestem ciekaw ile uda się zaliczyć ??? Od 25.04 będzie tydzień przerwy związany z zabiegiem. Po tygodniowej [...]

[...] tego, że w teorii tylko jedno ćwiczenie na barki było, to jednak one to wczoraj najbardziej odczuły - chyba ze względu na to, że najsłabsza partia razem z klatą. Generalnie plan na +, trening na + i byle tak dalej! Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8x60 2.Podciąganie na drążku x8 x7 x5 x4 x3 - tutaj ostatnie dwie serie to była masakra [...]

CYT:"mi sie nie podoba." Zrobiłem nowy plan: *Poniedziałek: Klatka + triceps - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 20/15/15/12 - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 15/12/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10 - ściąganie drążka na wyciągu (nachwytem) 3 serie 20/15/12 *Wtorek: [...]

Yes, sir. Jedzenie na dziś i plan na jutrzejsze nietreningowe 150 ww Tak sobie myślę nad tą rampą... I skoro mam robić rampę w wyciskaniu hantli leżąc, a mój dotychczasowy max to 10 kg na rękę %-), to jak to powinno wyglądać? /SFD/Images/2016/2/7/8e1df0e27b3146f49c745956bf94ea4b.jpg /SFD/Images/2016/2/7/e5d3eda37d294a759630054d37850ea0.jpg [...]

To źle, że urosły ? %-) Na pewno wezmę to pod uwagę. Możemy oprzeć plan na samych wielostawowych ćwiczeniach. Łapki beda się trzymały na tym samym poziomie.

[...] by coś przyredukować :-D Ronnie, wiem, że z normalnymi jest łatwiej, nawet z facetami jest łatwiej, ale ja facetem nie jestem i absolutnie nie do końca normalna %-) To ja już kombinowac nie będę, Ty kombinuj. Trening i dietę. A tu proszę, jest jakiś plan na jutro. Już jestem grzeczna:-D /SFD/Images/2016/4/3/e701c67a4a2c4cac915b3cec5e92bba7.jpg

[...] poszedł trening klaty i brzucha, dodałem podciągnięcia (w imię zasad :-D) musiałem się wyrobić w 20 minut, ale przetrenowałem ładnie plecki zmiażdżone po wczoraj Mam już plan na wyjście z deficytu. Od początku kwietnia dodaję tygodniowo: ogólnie 70kcal, a szczególnie 10kcal na dzień-wiadomo, wszystko będzie "mniej więcej". Taki refeed na [...]

[...] -skłon "dzień dobry" 4x5x75kg barki: -odwrotny butterfly biceps: -uginanie ze sztangą 4x5x52kg -młotki 4x5x28kg jutro rano cyferki i fotki dla całej 2 miesięcznej masówy + plan na redukcję (który pewnie nie wejdzie w życie, bo cholera wie jak się ułoży przy tej mojej pracy :-P ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff817801c089482ba12cb9aac7caae59.png

[...] te ćwiczenia. celem tego tematu jest wyłonienie lepszego ćwiczenia na masę, ponieważ zamierzam jak najlepiej wykożystać działanie nowych dla mnie supli w nadchodzącym cyklu. plan na klatke mam juz wybrany, chcę się tylko jakgdyby upewnić swojego wyboru. plan to 1ćwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (będe zmieniać warianty chwytu, [...]