SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • lekko wysilkowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, jestem tu w miare nowy ale za to mam motywacje aby sie troche umiesnic tu jest moje pytanie: jaki plan polecacie tak, aby nie obciazal za bardzo ciala (musze tak robic bo mam duza wade wzroku i przy duzym wysilku moze mi sie odkleic siatkowka czy cos takiego, nie moge np podnosic sztangielek na lezaco ani robic brzuszkow) co polecacie? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2011-12-29 21:12:49 Liczba szacunów: 0
  • 3x w tyg proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryf prosty gryf łamany hantle Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan : fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad-75kg mc- 115kg wl-92kg Witam. Proszę ocenę i poprawki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-07-02 19:43:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg - nie mogę...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] umiejscowiony głęboko!!! I tutaj kolejne pytanie. Czy są jakieś ćwiczenia na nogi nie obciążające bioder? (martwy ciąg mogę robić praktycznie bezboleśnie). Wkleję tutaj mój plan: (wykonuję go na zmiane) A: wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wznosy bokiem, wyciskanie wąsko, uginanie przedramion ze sztangą łamaną B: Martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 246 Data: 2019-05-17 16:43:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia i kilka pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Praktycznie caly plan to dzielo georga wiec powinno byc dobrze, tylko zmieniona kolejnosc i niektore cwiczenia dlatego wlasnie chce sie upewnic czy wybralem dobrze. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2009-06-19 10:42:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningu siłowym i chciałbym powrócić do masowego. Do dyspozycji mam: ławeczka (płaska/skośna), gryf łamany, drążek(z podciąganiem u mnie ciężko), hantelki 4kg . Podam mój plan treningowy na 3 dni i prosiłbym o sprawdzenie, oraz ewentualną korektę. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie (12,10,10,8) - wyciskanie skos dodatni 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-08-19 16:12:14 Liczba szacunów: 0
  • Siła, rzeźba i regeneracja stawów kolanowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siły takich partii ciała jak: przedramiona, brzuch, biceps oraz uda. Nigdy nie trenowałem i jestem w tym kompletnym laikiem - w ogóle nie wiem jak mogę stworzyć sobie plan treningu. Zależy mi na tym aby trening nie zawierał elementów obciążających stawy kolanowe - w lato uprawiam DH/AM, a w zimie narciarstwo klasyczne na mocno [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2008-12-06 20:46:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocene mój plan treningowy Pon. -Klatka -Biceps -Triceps Śro. -Nogi -Plecy Pt. -Biceps -Triceps -Ramiona Dodam że brzuch robię w domu, ponieważ szkoda mi czasu na siłowni. Pon. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie na ławce o dolnym nachyleniu 3x8 Wyciskanie na ławce o górnym nachyleniu 3x8 Modlitewnik 4x8 Hantle 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2010-08-12 10:30:10 Liczba szacunów: 0
  • push pull +fbw (w domu) czyli plan dla zapracowanych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 PULL • rdl lub sldl 5x5 prog • wiosło jednorącz 5x5 prog • Wyciąg górny szeroko nachwyt z pauzą 3x8 prog • Uginanie ramion 4x6 prog dodatki: • wyciąg ręce proste 3x10 • plank 3x max • zwis na drążku 3 x max Trening 3 FBW (w domu - wymagany jest drążek i hantle) • ss drążek podchwyt 4x6-8 plus pompki klasyczne 4x6-8 (najlepiej z kg w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2016-04-09 12:37:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Jestem na drugim cyklu leci susta 400 ( elephant pharma ) i master prop też elephant oraz clen . Pierwszy cykl leciał prop. Celem była redukcja fajnie poszło poniżej efekty : Waga 95→ 78.5 Talia 98→ 80 Biodra 92→ 84 Klatka 118→ 116 Biceps 43.5 → 41 Teraz takie pytanie . Niekdugo zamierzam kończyć redukcje i zacząć cykl masowy około 16-18 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 309 Data: 2022-05-31 09:13:40 Liczba szacunów: 0
  • pomocy!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 17 lat, wzrostu 170, waze 60kg, mój rekord w wyciskaniu to 70kg ;( jestem początkujący, tzn. cwicze od października zeszłego roku. prosze ułużcie mi plan trningowy, posiadam ławeczke podobnom do tej http://www.allegro.pl/show_item.php?item=79772486 do tego jeden długi gryf i dwie hantelki. chciałem "troche" wiecej wyciskac. i bica [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2006-01-13 21:25:32 Liczba szacunów: 0
  • pomocy !! w palanie treingowym i diecie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czyli nie zaciekawie jak trenuje musze sie przemieszczac po całym domu nie raz noszac z mojego pokoju nakład do piwnicy...ale lubie ciwiczyc i to mi nie przeszkadza moj plan treningowy to pon klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 pow skos 4 serie po 10 lub 8 pow rozpietki 4 serie po 12 pow czsem pompki bartki gryfem z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2009-11-20 20:39:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam pytanie, moja przygoda z siłownią trwa nie cały rok plan był masa ale w tedy miałem takie hmm "dziecinne" podejście czyli zero diety trening na odp*erdol się a masa miała być. Teraz jest tak, że dieta jest juz zaczynam od pn, trening to FBW i teraz moje pytanie, bo z tego co wyczytałem to nie można popaść w monotonność treningu i teraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2012-03-19 20:38:45 Liczba szacunów: 0
  • Spilt !! Oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia Dieta : Staram sie trzymać (70% micha) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Trening Shoguna Mc-120 kg Przysiad 100 kg wyc. na plasko 80 kg Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2013-09-27 15:23:05 Liczba szacunów: 0
  • Jak sie odzywiac i cwiczyc i co brac?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dnia i co jeść? Prosze również o dobranie mi treningu. Mój dotychczasowy trening jest na mase ćwicze 6 dni w tygodniu wykonując wszystkie ćwiczenia na dana partie o to mój plan: Poniedziałek: Klata Wtorek: Biceps Środa: Barki Czwartek: Triceps Piątek: Plecy i doł pleców (martwy ciąg itp) Sobota: Nogi i brzuch. W niedziele staram się odpocząć [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3157 Data: 2008-07-20 21:43:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń. zupełnie zielony!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jestem zupełnie zielony;]. Chciałbym troche przybrać na wadze powiększyć biceps i poprawić klate wraz z brzuchem. Mam 13 lat, wzrost 160, waga 42kg. Prosił bym o plan ćwiczeń i ogólne porady;]dodam tylko, że do ćwiczeń mam tylko sztangle, ekspander i ściskacz do dłoni. A różnego typu odżywki (białko itp.) mogą mi zaszkodzić w tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-01-19 19:29:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena mojego planu (FBW na cyklu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema możecie ocenić mój plan, jest to modyfikowany FBW 3 dniowy. Plecy: MC-12-8-6 Wisoło sztangą 12-8-6 Klata: wyciskanie płasko 12-8-6 Bary: -wyciskanie sprzed głowy 8-6 80%cm Bic: sztangą podchwytem 8-6 sztangą nachwytem 8-6 Tric: francuz leżąc 8-6 prostowanie rąk na wyciągu stojąc 8-6 Nogi wykonuje w szkolnej siłowni, bo w domu mi się nie chce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-03-08 20:36:51 Liczba szacunów: 0
  • PLAN 25 lat DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 84 kg wagi biceps 34 i oponka na brzuchu Cel -> siła + sylwetka (tylko tak się zastanawiam czy nie za chudy jestem na ten cel 84 kg ale oponka na brzuchu jest?) Oto plan który otrzymałem dziś od trenera: rozgrzewka 10 min na orbiterku 1. klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 2 serie po 12-15 powt 2.plecy przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2011-04-12 20:03:15 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuję oceny odnośnie planu treningowego, który wygląda tak: Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 pompki na poreczach 3xmax rozpietki 4x10 Barki wyciskanie sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek w przod 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Wtorek: Plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2012-12-29 00:09:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta dla czternastolatka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wbrew pozorom sport ten wymaga kondycji i siły. A ja jestem strasznie sflaczały i bez formy (z wielkim trudem wyciągam 18-19 pompek). Prosiłbym o diete i trening (plan,i jakie ćwiczenie) która pomoże mi dotrzeć do wysportowanej sylwetki. Jestem gotów do wszelkich wyrzeczeń (pa pa słodycze... :D). Lekcje zazwyczaj kończe koło 15. i od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2013-02-11 23:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziome szerokim nachwytem - 2 seriePodciąganie poziome podchwytem - 2 serieSuperman - 2 seriePrzysiady - 1 seriaPrzysiady z wyskokiem - 2 serieSpięcia brzucha w leżeniu - 2 serie moje maksy nachwytem to 2 poetorzenia i wolal bym zamiast poziomych wykonywac negatywne ale po ile powtorzwn i czy to dobry plan znalazlem go naa workout polska

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2017-01-01 04:09:03 Liczba szacunów: 0