[...] juz te 3 lata?). Plan dzielony sie nadaje, ale ulozony z glowa. Plan calosciowy sie nadaje, ale ulozony z glowa. Wez gotowca stad, z forum. Nie szukaj go w komercyjnych pisemkach. Absolutne minimum kazdego planu (dzielonego, calosciowego) to uwzglednie KAZDEGO podstawowego cwiczenia. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-03 19:37:09
To moze teraz ktos moje sprawdzi, bo chyba ten temat zostal stworzony po to zeby nie zasmiecac forum tysiacami tematow "plan do oceny". SPrawdzcie bo bede musial stworzyc osobny "plan do oceny" i niepotrzebny 1 syf wiecej na forum :-p
Mam wielką prośbe czy ktoś by mógł ułożyć mi 3 lub 4 dniowy plan?? mam 15 lat 180cm wzrostu coś około 83kg. bardzo proszę...a i nie wiem czy to ma być na masę czy nie..bo nie wiem czy muszę. ale wolałbym. doradźcie mi..i proszę o plan. ;)
a to dlaczego uważasz, że tamten plan był nienajlepszy dla ciebie, a ten powyzej bedzie pozyteczniejszy- ja mam odmiennne zdanie na ten tamat- moze tamten plan był niezbyt dobrze ułozony. zainteresuj sie wiec ktoryms z planów ACT/jeżeli jeszcze go nie robiłeś/ albo FBW. poczytaj także sobie posty podwieszone- w tym dziale, pytaj jednak raczej w [...]
jesli komus sie chce ocenic moj plan to prosze bardzo,jestem ciekaw jakie bledy tam sa:)a jesli nie to nie bo koncepcja ulegla zmianie i bede robil pawdopodobnie ACT i HIIT na zmiane,jak splodze plan to ladnie bym poprosil o surowa ocene;) Pozdr
Apo możesz sprawdzić mój plan , zacząłem na nim ćwiczyć ale nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze poukładane i dobrane. Plan znajduje sie stronę wcześniej.
bylbym zappomnial - wiek 15 - staż pol roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są-niet - jak wyglądał ostatni plan -masssssa, priorytet na klate(2 razy w tygodniu, raz gora, raz dol - cele, które ma spełnić określony plan.-masa
[...] gdzie je zamontować żeby zrobić Inverted Row, czy też prostowania ramion w pochyleniu. Dziś poranny trening wg nowego pomysłu, a mianowicie Push/Pull/Legs. Na chwilę obecną plan testuję, tzn dobieram ćwiczenia, ilość serii oraz powtórzeń. Za dwa tygodnie urlop, szykuje się wyjazd na 2 tygodnie, a potem jeszcze jeden tydzień poza domem, więc [...]
Jaki topór, jakiego kata? \-) Mam do Ciebie pełne zaufanie %-) Zapyerdolu się nie boję, raczej skromnej miski, ale mam nadzieje że na razie mi to nie grozi. Twój plan idealnie wpasowuje się w mój plan %-) bo jeżeli zrobię tydzień regeneracji, a potem 8 tyg. na plecy, to zdążę się odwodnić tuż przed wyjazdem do Polski. Let's do it \-)
[...] :-) 130kg x1 Tak to wyglądało, jak widzicie serii nie było dużo. Zamysł był taki, żeby podejść do próby jak na zawodach- takie też dostałem zalecenie przez Kondzia i taki plan zrealizowaliśmy. Z wyniku jestem zadowolony, uważam że nie byłem dzisiaj w bardzo dobrej kondycji jak np na poniedziałkowym treningu, a mimo to udało się zrealizować [...]
A bym zapomniał. Obiecałem tutaj że dziś napiszę wrażenia z pierwszego rozciągania wg. planu który mam dzięki uprzejmości "Skalara". No więc zajmuje mi on na luzaka 20 minut ale to pierwszy raz trenowałem więc pewnie jakieś 15 minut zajmie bo nie będę musiał za każdym razem czytać co i jak mam robić, i czy zrobiłem to zgodnie z opisem. [...]
Dobra, ten tydzień robię sobie juz do końca odpoczynek, przez to szukanie pracy i kulejące finanse plan się trochę rypnął. ALe znalazłem fundusze na to by od przyszłego tygodnia chodzić na siłownię, zapisać się do sekcji na "Kravkę" i dodać wreszcie ten twaróg do jedzenia. Dieta dzisiaj: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek [...]
No i dzisiaj MIAŁAM zacząc swój super extra plan i nic z tego...byłam u lekarza i tak jak się spodziewałam niestety, okazało się że mam zapalenie korzonków z odmianą rwy kulszowej! Buuuuuahaha....choroba starszych pań Ale chyba nie ma czym się chwalic Tak więc tydzień zwolnienia, ale moze to i dobrze bo za tydzień mam termin obrony [...]
[...] HST pododawalem po 5% maksow (tych zaktualizowanych maksow) i poszlo bez problemu. Sila wzrosla (choc juz nei tak bardzo), a masa porównywalnie z pierwszym. Dodam, ze plan obejmuje 6 tygodni, bo nie robie negatywow (z braku asekuracji). A moj plan wyglada nastepujaco: 1. MC 2. Podciagenie na drazku szerokim nachwytem 3. Wioslowanie 4. [...]
[...] postanowiłem że jednak będę kontynułował ten. Niedawno otworzono u nas nową siłkę mam ją 800m od chaty. Karnecik 50zł czyli się opłaca. Od teraz będę tam ćwiczył. PLAN Mój plan został parę miesięcy temu zmieniony na wtorek-czwartek-sobota. Ale od 2x czerwca zamierzam na wakacje wrócić do tradycyjnego poniedziałek-środa-piątek. Plan robię taki [...]
[...] i zejsc nie moglam Asariah zawsze na poczatku sie ludzie dziwnie patrza Po jakims czasie im przejdzie a jak nie przejdzie to ich sprawa tam fajne jest to ze cenowo naprawde duzo taniej Ci wyjdzie a czy bedzie sie fajnie cwiczyc to sie okaze :/ A jaki ten nowy plan? znasz juz male szczegoly? jakis rozklad treningow czy cos? chwal sie
Uprzejmie donoszę Mam już ustalony nowy plan treningowy Obliques dziękuję Ci za pomoc z całego serca. Sama bym sobie czegoś takiego na pewno nie wymyśliła, ani nawet połowy czegoś takiego no i nie poradziłabym sobie W weekend opracuję dietę na wszystkie dni treningowe i te nietreningowe i wrzucę już gotowy trening Już się nie mogę doczekać [...]
Fajnie, że interesujecie się moim tematem i próbujecie Mi pomóc. Chodziło mi tutaj bardziej o poprawę mojego planu treningowego a nie doradzanie czegoś innego... Nie wiem dlaczego ten plan który wkleił JauCh jest niby nieodpowiedni...Mój był przeładowany... Ten wydaje mi się dobry... Więc proszę was teraz o opinie. Czy jeżeli do tego planu [...]
[...] Wkrótce do naszego portero dołączyli fizjoterapeuta, Daniel Martinez i członkowie sztabu technicznego. Marcos Teixeira, Paulo Luis i Antonio Mello opracowywali w tym czasie plan dzisiejszego treningu. Do otwarcia i ukazania wszelkich dóbr miasteczka Realu Madryt wydelegowani zostali opiekunowie bazy treningowej, Miguel Porlan Chendo i Miguel [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
