spróbuję tak do końca tego planu że na pp i hp rampa 5 a na resztę 15:) zastanawia mnie jeszcze czy można robić bez progresji z serii na serię? dałbym jakiś środkowy ciężar, na dłużej by starczyło. widziałem że ma jakieś kompleksy sztangowe, może to byłoby dobre;) ogólnie to Knife ma sporą wiedzę i ciekawe artykuły pisze, poprzedni plan który [...]
vixen3 - chodziło mi o to jak się przygotowujesz do testów na to 1000m, czy łatwiej Ci gdy tylko bieganie robisz a siłownie odsuwasz na dalszy plan, czy łatwiej Ci gdy trening siłowy pozostaje normalny? Mi zawsze wszyscy mówili że siłownia przeszkadza przy bieganiu więc przez pewien czas przestałem się na niej skupiać, teraz to i to jest dla mnie [...]
[...] by mi pomóc ;/ W każdym razie sam już dokonałem pewnej zmiany, bo nie chce mi się znowu ACT robić i chciałem od razu zacząć od tego najrostszego FBW. Wiem, że im prostszy plan tym lepszy, ale chciałem też ćwiczyć łydki i brzuch. wg. planu powinienem to robić co drugi dzień ale nic by się nie stało jakbym co każdy trening ćwiczyl brzuch i [...]
[...] :-D. Do czerwca ćwiczyłam, potem była przerwa, znaczy treningi takie “zagubione”, bo i sama się trochę zastanawiałam, co robić i czego chcę. Wzięłam się za następny plan pod koniec czerwca, próbowałam łatwizny, diety i treningu od Konia, ale to jednak nie dla mnie (chociaż plan zrobię chociaż do połowy/końca września), potem chciałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I to jest właśnie konstruktywna wypowiedź, dziękuję. Bo że plan jest słaby, to zdążyłem się już zorientować (co mnie obecnie dość mocno dziwi, bo układał go dla mnie człowiek, który wydawał się znać na rzeczy i sam wyćwiczony tak, że wielu może tylko pomarzyć), tylko teraz potrzebuję wskazówek, co i jak zmienić ;) Zmieniony przez - the/brovar w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, już wszystko kumam. To teraz postaram się coś sobie złożyć albo dokładnie Twój plan ogarnąć ;) No i kwestię diety... Na początek szybkie pytanie - jak bardzo "dodatni" musi być bilans kaloryczny?
Michail możesz to sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 [...]
Na serio - nie drążcie już tego tematu, bo to się staje nudne. Ma taki plan, bo widocznie gość uznał że będzie najlepszy w tym momencie. On ją widział na treningu, on wie co i jak jej wychodzi. Wreszcie on zna jej wytrzymałość siłową chociażby - i to uwzględniając dął taki a nie inny plan. I ok - nie tylko FBW istnieje i nie jest to złoty środek [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9def6e964d2d4d42921062c861ed5233.png Także zaczynam kolejny etap w moim dotychczas może i trochę nudnym dzienniku, ale uprzedzałem już na pierwszej stronie że będzie on nudy Jednak wydaję mi się że czas to zmienić, i od dzisiaj będą tutaj regularne wypiski, od czasu do czasu zdjęcia szamy, możliwe że będę dawał relacje [...]
[...] trening mniejszymi ciężarami, albo lepsza wersja - zmiana sztangi na hantle zamiast drugiego ćwiczenia na triceps dodaj pompki na poręczach Możesz też spróbować ponownie planu super masa i super siła wg. Arnolda wykonując 3 serie Trenowałeś już tym planem i jeśli Ci przypasił to właśnie jego bym polecał Ewentualnie załączam plan rozpisany [...]
Wcale mi sie ten plan nie podoba :P wole plan Sołtysa - plan nad wszystkimi planami :D Skacze sie dużo wyżej i "lżej" , nie wierze w sumie, ze z tym planem można osiagnac takie efekty . zdr Btw - panowie, za tydzien w środe mam półfinał turnieju , myślicie ze zrobić w sobote trening siłowy (2 dzień, 1 dzien wczoraj zrobiłem) , czy dać sobie juz [...]
[...] że żyły miałem wszędzie nawet na brzuchu :-D Żeby tak na treningu takie zjawisko zjawisko zaistniało to była by rewelacja. A póki co kusi mnie strasznie żeby wypróbować ten plan co Sol wrzucił do działu. Tak się składa że jestem początkujący, i nie mam pomysłu na plan choć ten 15-10-5 mi się bardzo spodobał. W ogóle to zakwasy mam, chyba pora [...]
[...] naprawy a potem trochę pojeździłem na sklepach w sumie to z nudów. Wyhaczyłem parę fajny rzeczy, w tym rewelacyjny sos bbq :-D Po 15 na trening, polecial pull ale dokładnie plan wrzucę jak odzyskam swojego kompa. Micha trzymana na makro 200gB/150g WW / 70g T i w miarę czysto nie licząc batona dobra kaloria jabłko-cynamon (mega mi smakuja) Co do [...]
PLAN 3 DNIOWY na podstawie planu oryginalnego wodyna z OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html -------------------------------------------------------------------------------- 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -MODLITEWNIK WODYNA -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA - pełne unoszenie [...]
25.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 1x7-21 kg Dość ciężko. Ale pól kilo dodane :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p [...]
[...] co robić, bo mam jeszcze zakwasy po sobotnich nogach więc ciężkie ciągi odpadały. Góra też zmęczona, po wczorajszym. Czuję, że mam mięśnie :P Jak będę chciała wpleść w plan te zajęcia Street Workout to muszę przemaglować DT, żeby się dobrze ułożyły. Między nogami muszę mieć dwa dni przerwy a góra nie może być po niedzieli co jest trudne [...]
Jawor50 dziękuję za kwiaty :D ojan ambitny plan jest taki żeby ciaza była aktywna co ny pokazać że się da. Oby życie nie dalo pstryczka w nos :p Ghorta przygotowywałam się na to mentalnie juz jakiś czas, na tyle na ile można. Ale myślę o tym raczej pozytywnie niż negatywnie :p Taka kolej rzeczy. Maria ja juz zaczęłam myśleć ze to jeszcze trochę [...]
[...] że najwyżej stracę 200 zł kaucji które wpłaciłam. Ale będę się kłócić wrazie czego :P Chciałam zobaczyć co wymyślili, ale na pewno będę wprowadzać swoje zmiany, bo ten plan jest dobry raczej dla mam większych dzieci :P tzn. starszych. Ten pierwszy który mam teraz jeszcze jest znośny, ale dalej już zbyt ambitny jak na moje oko. Zapłaciłaś [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
