Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)

"Próbowałam. Odpowiedział, że na wszystko przyjdzie czas, to dopiero początki i że to on ustala plan.
Jak chciałam FBW zamiast góra-dół to się dosłownie wściekł." - moje posty co do zasad współpracy (bo to współpraca a nie układ dowódca- żółnierz) są odpowiedzią na słowa Autorki. Odczytałam z nich jej niezadowolenie/nieusatysfakcjonowanie planem i trenerem. Natomiast, jeśli odczytałam błędnie i autorka jest zadowolona to SUPER.

Autorka będzie zadowolona dopiero wtedy, kiedy będzie robiła konkretne treningi, które zmienią pozytywne jej ciało. Na razie droga do tego daleka ale cierpliwość i ciężka praca zostaną wynagrodzone.

Na serio - nie drążcie już tego tematu, bo to się staje nudne. Ma taki plan, bo widocznie gość uznał że będzie najlepszy w tym momencie. On ją widział na treningu, on wie co i jak jej wychodzi. Wreszcie on zna jej wytrzymałość siłową chociażby - i to uwzględniając dął taki a nie inny plan. I ok - nie tylko FBW istnieje i nie jest to złoty środek na wszystkie problemy świata, jak się często słyszy w necie. Nie dyskredytujmy wszystkiego w czambuł bo to nie ma sensu.

nightingal

Żeby zaraz nam tu nie wybuchł jakiś spór o nie wiadomo co.co Ja już pisałem wcześniej coś w podobnym znaczeniu. ja bym napisał tylko tak - autorko tematu - działaj, ćwicz, opisuj swoje postępy. zobaczymy co z tego wyjdzie, jak się rozwinie ten trening. I tyle.

Tak jest

Miska na dziś przygotowana. Jestem miło zaskoczona tym, że bez problemu trzymam się planu jeśli chodzi o posiłki. Żadnych odstępstw czy grzeszków. Sporo jem i nie czuję się jakbym była na diecie.

Ten posiłek 2 i 3 rozbijasz na dwa czy jako jeden?

dwa - jem w pracy jako II śniadanie i obiad

Dzisiejszy trening (kolejność zachowana)

1. Wyciskanie na płaskiej ławce leżąc 3x3 (gryf 20kg)
2. Wyciskanie siedząc ma macie 4x8 (hantle po 5kg) wcześnie robiłam to ćwiczenie na ławce i spokojnie mogłam użyć hantli 7,5kg
3. Wiosłowanie gryfem 20kg 4x8
4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na podlitewniku 4x10 (gryf 8-10kg)
5. Przyciąganie ramion siedząc na maszynie (z przytrzymaniem 2s) 4x8 (2 sztabki)
6. Unoszenie hantli bokiem 3x8 (hantle po 2,5kg) próbowałam 5-tkami, ale wtedy uciekają mi łokcie
7. Odwrotne pompki 4x max (w 1 serii dałam radę 6, później 5, 3 i 3
8. Przysiad ze sztangą 4x8 (1 seria bez obciążenia sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg, 4 seria sam gryf 20kg) ostatnią serię zrobiłam bez obciążenia, bo kolana zaczęły mi uciekać do środka, co najgorsze coś sobie naciągnęłam przy 3 serii (bok uda, czuję np. przy wchodzeniu a schody)
9. Brzuszki 3x15

Ten trening był łatwiejszy od poprzedniego, chyba mniej przeładowany.
Zdecydowanie nie odpowiada mi taka forma tzw. brak rozpisanego stałego planu, bo nie wiem jak rozkładać siły. Od przyszłego miesiąca lecę już z jakimś gotowcem z forum. Bez trenera.

Pytanko:

Czy trening w kierunku siły poprawia sylwetkę? Jestem trochę zachłanna, chciałabym jednocześnie robić sylwetkę i siłę. Da się? Trener mówi, że trening na siłę nie kształtuje sylwetki , ale trzymając dietę i robiąc kardio powinnam jednak schudnąć. Trzymam dietę, ale nie robię kardio.

Mój mąż też wziął się za siebie. Muszę przy nim jakoś wyglądać latem

Wg mnie dla Ciebie na trening na siłę jest za wcześnie. Trzeba pierwsze opanować technikę, żeby sobie krzywdy nie zrobić przed ogromnymi ciężarami dla naszego ciała.

Poza tym, żeby budować siłę wydaje mi się, że trzeba być na dodatnym bilansie kalorycznym, a Twoim celem jest redukcja, więc nie pogodzisz

Na pocieszenie Ci powiem, że jako osoba początkująca i tak będziesz odnotowywać progres w ciężarach bez planów na siłę

Jak rozkładać siłę między ćwiczeniami? W każdym masz dawać z siebie wszystko z zapasem 2 powtórzeń. Raczej nie ma tutaj możliwości odpuszczenia w jakimś ćwiczeniu i robienia na pół gwizdka, żeby mieć siłę na następne. Jaki jest sens pierwszego w takim razie ?

Redukcja nie odznacza cardio - Redukcja to ujemy bilans kaloryczny

kaśka_żary

Pytanko:

Czy trening w kierunku siły poprawia sylwetkę? Jestem trochę zachłanna, chciałabym jednocześnie robić sylwetkę i siłę. Da się? Trener mówi, że trening na siłę nie kształtuje sylwetki , ale trzymając dietę i robiąc kardio powinnam jednak schudnąć. Trzymam dietę, ale nie robię kardio.

Mój mąż też wziął się za siebie. Muszę przy nim jakoś wyglądać latem

Trening siłowy - nawet taki stricte, którego Tobie na początek jednak nie polecam - świetnie kształtuje sylwetkę. Mi się zdarzyło zrobić kiedyś świetną redukcję na treningu stricte siłowym, bez sekundy cardio. I tak najważniejsze jest żarcie a nie trening. Może faktycznie jednak zmień tego trenera

Wyciskanie na płaskiej 3x3? Uważam, że bez sensu taki mały zakres powtórzeń na początek.

Jak to trening siłowy nie kształtuje sylwetki? Cały światopogląd w pi... w pole.