[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Nie DZIk, a LOCHA! hahahaha :D :D
(dzis nawet foto było)

spoko, ja w 1 tyg też zawsze asekuarcyjnie, żeby dobrać ciężary :)
jakie masz plan cąlościowy na nastepone 6 tyg?

Dokładać 10kg co trening w ciągach
5kg w wyciskaniach
i 2-3kg w reszcie ćwiczeń ;)

PS: Fotki widziałem i ładnie poszło, jak za te pare tyg to z pasa poszło Ci ładnie :)


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-02-04 21:33:21

Data 05.02.2017 - DT

Dzisiaj pierwszy dzień masy, tzn makro jeszcze zostają ale odpaliłem nowe suple
Pogadałem trochę z bardziej doświadczonymi i polecę teraz push/pull'em x4 tyg
Aeroby dodam w razie potrzeby po siłowym

Nowy trening, nowy bodziec - ze starego treningu musiałem zrezygnować bo jednak sprzęt mi nie pozwala go zrobić tak jak trzeba.
Teraz w rozpisce obciążenie z ostatnie serii są napisane kursywą ;)

Czas treningu : 70min

Trening A1
1.Przysiady 4s x 4-6 70kg x 6
2.Wyciskanie hantli na skosie (+) 4s x 6-8 18kg x 8
3.Wykroki 3s x 6-8 27kg x 6
4.Rozpiętki na bramie 3s x 8 15kg x 8
5.Wyciskanie żołnierskie 3s x 6-8 30kg x 8
6.Francuz na wyciągu 4s x 4-6 35kg x 6
7.Allachy 4s x 12 60kg x 12

Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 200/70/150

1.(po treningowy) 50g Whey
2. 200g polędwiczki wieprzowej w sosie curry (15g skrobii ) + 200g jabłko + 2 naleśniki z jabłkami z biedry (zayebiste )
3. 300g konserwy z kurczaka + 30g masła orzechowego
4.50g Whey + 100g płatków owsianych + 10g wiórków kokosowych


Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 2.000IU do posiłku
Bcaa : 20g przed treningiem
Tyrozyna : 2g przed treningiem
Kreatyna : 10g po treningu
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 3 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 1tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Potas : 700mg przed treningiem + 700mg przed snem
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-02-05 20:52:20

Data 06.02.2017 - DT

O kurcze Po wczorajszym treningu zakwasy ma dzisiaj niemiłosierne
Pech chciał że jeszcze dużo pracy było, a mam pracę taką że muszę ręką wykonać parę tysięcy razy ten sam ruch używając siły, może nie dużo ale uwierzcie że palenie w mięśniach po 1000 jest niesamowite.

A wczoraj jeszcze mówiłem do brata że dupnie czuje wewnętrzną stronę tricepsa przy francuzie bo użyłem linek zamiast drążka....
Dzisiaj poprawiłem i boję się iść spać, może nie spać ale wstać jutro rano
Do tego dobrze się dzisiaj rozgrzałem, przy okazji nasmarowałem stawy maścią rozgrzewającą i komfort treningu dużo większy.

Popijam też ten ocet jabłkowy z rossmana i szczerze jest o wiele lepszy od sklepowego (ten z kamisa strasznie spyrolem zajeżdża )

Czas treningu : 60min + rozgrzewka
Trening B1
1.Podciąganie na drążku 4s x 6-8 cc x 8 (z gumami)
2.Wiosłowanie półsztangą 4s x 6-8 40kg x 8
3.Martwy ciąg sumo 4s x 4-6 80kg x 6
4.Uginanie nóg na maszynie 3s x 6-8 2sztabki x 8
5.Uginanie o kolano 4s x 6-8 7kg x 8
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3s x 8 20kg x 8

Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 200/70/150

1.Szynka z indyka + warzywa
2.(po treningowy) 50g Whey
3. 200g kurczaka + 2 naleśniki + jabłko + 2 wafle ryżowe
4.4 jajka + 10g oleju kokosowego
5.40/20/60


Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 2.000IU do posiłku
Bcaa : 20g przed treningiem
Tyrozyna : 2g przed treningiem
Kreatyna : 10g po treningu
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 3 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 1tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Potas : 700mg przed treningiem + 700mg przed snem
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-02-06 21:05:22

Data 08.02.2017 - DT

Zaległa wpiska za wczoraj, bo siły po treningu już nie miałem zeby cokolwiek napisać ;)

Dzisiaj spoko, mało roboty było to skoczyłem na zakupy i kupiłem parę kg mięcha i szynek.
Obczaiłem sklep w którym jest filet z kurczaka po 10.90zł także cena spoko, polędwiczki 20zł z hakiem za 1kg.
Do tego masa szynek/kiełbas do 10% fatu i około 25-30g białka wędzone a takie zwykłe 20g białka i min 90% miesa.

Z nudow przekręciłem też 15min interwałów + rozciąganie i rolowanie. Roluję się ostatnio na takim grubym wałku z tektury (zostało mi z przemysłowego stretch'a) i całkiem fajny masaż z tego wychodzi

Czas treningu : 70min

Trening A2
1.Fronty 4s x 8-10



3.Prostowanie 3s x 12
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 10-12
4.Rozpiętki na bramie z linkami dolnymi 3s x 12-15



5.Wyciskanie hantli siedząc 3s x 10-12
6.Dipsy 4s x 6

Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 200/70/150

1.150g szynki + warzywa
2. 150g mielonego z wieprza + 50g sera light
3.(po treningowy) 40g Whey
4. 200g polędwiczki wieprzowej + 300g batatów + batonik papita
5.100g płatków owsianych + 150g twarogu chudego + 10 wiórek kokosowych

Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 2.000IU do posiłku
Bcaa : 20g przed treningiem
Tyrozyna : 2g przed treningiem
Kreatyna : 10g po treningu
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 3 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 1tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Potas : 700mg przed treningiem + 700mg przed snem
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków

Faajnie to wygląda Powodzenia!

W końcu się ktoś odezwał
Bo zaczynałem monolog prowadzić na tym blogu.
Wczoraj mój komputer odszedł z tego świata, straciłem wszystkie fotki archiwalne i inne pierdoły.
Ale jest szansa że mi odzyskają dane, także dzisiejsza wpiska będzie jaka bedzie bo nie jestem na swoim kompie.

Wolne miałem to trochę pozałatwiałem, najpierw zawiozłem kompa do naprawy a potem trochę pojeździłem na sklepach w sumie to z nudów.
Wyhaczyłem parę fajny rzeczy, w tym rewelacyjny sos bbq

Po 15 na trening, polecial pull ale dokładnie plan wrzucę jak odzyskam swojego kompa.
Micha trzymana na makro 200gB/150g WW / 70g T i w miarę czysto nie licząc batona dobra kaloria jabłko-cynamon (mega mi smakuja)

Co do samego treningu to ładnie mnie pozamiatał, plan podesłał mi kuba1110 za co mu dziękuję bo sposoby wykonywania powtórzeń dosłownie niszczą wszystko

Hejka, jestem i ćwiczę
Komp niestety już nadaje się na śmietnik, póki nie kupię nowego wpiski będą jakie będą bo z fona ciężko coś konkretnego napisać.

Dzisiaj poszedł solidny trening, mega nabicie siadło.
Podniosłem węgle w DT do 200g także już całkiem fajnie jest.

te sosy wymiatają normalnie

Siemanko!
Jestem, jutro zrobię porządną wpiskę bo będzie DT.
Ogólnie to świetnie, oprócz tego że od 3-4dni mam takie ssanie że to jest masakra
Teraz siedzę i wciągam pół kilo kapusty kiszonej

Nawet w nocy budzę się i jestem głodny co nigdy mi się nie zdarzało, a na dodatek śniło mi się że jakieś masło orzechowe wciągam - rano musiałem sprawdzić czy słoik stoi bo dwa razy bym nie powiedział że to był sen

Dzisiaj pokręciłem 20min interwałów bardziej z nudów niż z faktycznej potrzeby.
W każdym razie makro trzymane tak jak w DNT ma być czyli
200g B 100g W 70gT