SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Bardzo ciekawa rzecz wyszła z tym cheat-em, nigdy mnie to nie spotkało :D wtorek rano - 91,5kg środa rano (po obżarstwie) - 93,5kg czwartek rano - 90kg xD Dla ciekawych co zjadłem: Przed treningiem wpadło ok. 2800kcal, a po treningu: 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze pół czekolady milkyway nik-nacs 50g 450g lodów [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-23 10:02:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] strony też się nią zachwycam i tulę, a z drugiej to już mi się marzy, jak podrośnie i będzie moim psem obronnym podczas biegania do lasu /-) nightingal dzięki, taki mam plan - w przyszłym tygodniu postaram się wrzucić kilka filmów. DZIEŃ 10 miska /SFD/2017/4/13/1dabc2a575cf409ea6a22aeec2580ce4.jpg + warzywa: papryka czerwona, pomidory, [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-13 20:19:03 Liczba szacunów: 0
  • Test pigułek UNS by Rokko

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Od 22.06 zaczyna się amerykancki tydzień: masło orzechowe po 9zł, lody i pizza na wypasie:-} Od piątku podbijam protein: Kcal 3200 b 240 w 270 t 110, Od jutra zmieniam plan treningowy na 5cio dniowy split z priorytetem na nogi: 1. DWÓJKI POŚLADKI ŁYDKI Uginanie nóg na maszynie 4x20-10 RDL 4x15-8 Zbieranie grzybków 3x15 Hip thrust 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 12724 Data: 2015-06-15 21:52:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie czuję się wypoczęty i ciężko jest się zabrać do pracy. Jestem właśnie po 2 treningu i muszę powiedzieć, że zakwasy mam na maxa. Postanowiłem wrócić do starego dobrego planu push/pull. Jest to dokładnie ten sam trening, który robiłem równo rok temu. Różnica jest jedynie taka, że mimo iż jest to pan 4 dniowy będę go robił 3x w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-03 09:36:17 Liczba szacunów: 0
  • Adzik ten Twoj split dla poczatkujacego daje dobre efekty na poczatek? ukladam sobie plan i zobaczylem na Twoj ciekawy jest ;)

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-23 16:42:59 Liczba szacunów: 0
  • czy ten plan moze byc metoda A B A B... ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-23 20:44:33 Liczba szacunów: 0
  • Moze temat juz malo aktualny ale dzieki. Wlasnie ukladam nowy plan treningowy, bo zbliza sie pazdziernik czyli nowy rok akademicki - a co z tym zwiazane to dodatkowe obowiazki i inna organizacja czasu niz na wakacjach... Ten temat uszeregowal mi pare wiadomosci wiec z pewnoscia zasluzyles na soga. pozdro

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-11 23:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Bardzo spodobal mi sie ten plan i chcialbym od lutego go zaczac. Mam kilka prostych pytan. Jestem po fbw i specjalnym splicie, ogolnie moj staz to powiedzmy prawie pol roku. Chcialbym teraz rozwinac sylwetke z naciskiem na mase, przydaloby sie pare kilo, diete mam. Adzik, ile bys polecal tygodni Twym planem tyrac? Do czasu az [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-12 16:50:05 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-02 17:53:07 Liczba szacunów: 0
  • "powiem" tak.. jak pierwszy raz spojrzałem na ten plan troche w niektórych dniach wydawało mi się mało serii czy coś ale po tygodniu na tym planie napisze tylko jedno.. zmęczyłem się jak chooy. sog ..aa już dałem ? ciekawe kiedy.. no nieważne pozdr Zmieniony przez - tey w dniu 2011-03-18 16:51:22

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-18 16:49:56 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_

    Post
    Iron Horse Series

    [...] zostane wtedy w klasyce prowadzenia z racji ograniczeń czasowych:-( Może jednak uda mi sie coś stworzyć w miedzyczasie sugerując się tym co napisał Tomek. Pomysł na plan treningowy mam i nie będzie to wielka inowacja niestety Po częsci z racji ograniczeń czasowych jak i problemów z plecami które czasami sie niestety odzywają Co do [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 16324 Data: 2013-01-25 13:03:55 Liczba szacunów: 0
  • Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne

    Post
    Trening dla początkujących

    Zastosuj, ale nie przeciążaj z marszu mięśni ciężarai, których nie jesteś w stanie podnieść. Stosuj 6 ćwiczeń podstawowych, plan, który podałeś jest dobry, na triceps jedynie może zmień na pompki wąsko na razie. :) A powtórzenia to tak - 12,10,8 lub 12,11,10 na duże partie mięśniowe typu plecy, klata i nogi a 8,7,6 czy 10,10 lub 10,8,6 na [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-11 15:16:18 Liczba szacunów: 0
  • III Wroclawskie Wyciskanie Wielokrotne

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wiadomo że obrona tytułu i to jeszcze Mistrzowskiego idzie na pierwszy plan.Tym bardziej cieszy wiadomość że z nami wystartujesz dla Ciebie to zabawa a dla nas poważna sprawa.Może się rozochocisz i zaczniesz częściej sartować w WW :-)Myślę też o wprowadzeniu takich ciężarów jak mają Rosjanie:55kg ,75kg ,100kg i 150kg żeby można było się [...]

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 13:30:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] albo dwa na likendzie + dwa w srodku tygodnia jesli dojdziesz to takiego rozlozenia jakie Ci pasuje - wtedy zastanow sie jak rozlozyc poszczegolne partie na te dni jesli ten plan jest kiepski - mozna pozmieniac - choc przyczyna w 70% zawsze stanowi dieta co do samego planu - moze byc ciekawy ale nie jest to glowny wyznacznik najwazniejsze aby [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-31 01:07:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest b. fajna, płaska jak stół i prosta jak drut. Rok temu padało ale wiało bardzo słabo więc warunki były dobre, upał i/lub mocny wiatr może sporo namieszać ale i tak planuję mocno odpalić. Na 1/4 średnią miałem ponad 31 km/h, teraz plan minimum to utrzymać 3 z przodu. Rozjazdy ponad 100 km (najwięcej udało mi się 160) robię dwa razy w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3892 Data: 2014-04-23 14:35:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sie wyplaszczyl. Nie wiem jak to wytlumaczyc, bo obwod sie raczej wiele nie zmienil, ale jakbym zlapala za skore, to ta faldka duza nie byla. Chudnac juz bardziej nie planuje, ale przytyc w sumie tez bym juz nie chciala :P na poczatku ciezko mi bylo sie przyzwyczaic do nowej sylwetki, jakas taka nie moja byla, ale juz zdazylam ja bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-08 18:34:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Przysiady po treningu brzuch +20min cardio znowu nie domkne bilansu... bedzie znowu okolo 2500 kcal... nie wyrabiam sie z posilkami ostatnio, za duzo na glowie mam. musze to przemyslec i wprowadzic jakis plan B, czyli bede probowal nadrabiac do poludnia z posilkami mecze teraz 300g kuraka z surowka

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 00:32:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] na drążku , 4 / 8-6 / 2 min Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min Uginanie przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min + plank + burpee 8x30/30 / łydka ostatni trening redukcyjny, teraz juz bedzie tylko lepiej, powiem wam, ze plan pasuje mi dobrze, cwiczenia dobrze koreluja ze soba, nie czuje [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 12:11:58 Liczba szacunów: 0
  • bede korzystal z gotowego planu rozpisanego na cale 4 tygodnie, rening po treningu, tam wszystko jest opisane, na body factory jest ten plan

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-27 16:21:27 Liczba szacunów: 0
  • nie ma co pisac, bo nic sie nie dzialo:) dopiero konkretna jakas masa ruszy w pazdzierniku jak bede mial plan zajec i wszystko sobie dogram:) obecnie w granicach zera, lekkiego plusa caly czas jade. revers robilem, nawet zrzucilem 2 cm z pasa na nim;-) trzeba sledzic na biezaco:) hehe

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-22 22:10:06 Liczba szacunów: 0