plan na

[...] serii z 98kg? - nie chce mi się sprawdzać poprzedniego filmiku). Na wyprosty dodałem 10 kg - na filmiku pierwsza super seria a w następnych było po 15p (serii było tylko 3 :-) ) https://youtu.be/7SwRifIgYwI potem zrobię biceps z tricepsem (wcześniej utnę drzemkę :-) ) Tzn. taki jest plan 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-13 14:42:56

Panie Janie, było delikwentowi rozpisać w ramach aerobów planki dynamiczne, na tych się Pan zna;-)On miał swój plan i chodziło mu konsultację czy jest odpowiedni na jego cykl :-). Z przeczytanych artykułów przestrzegających przed dopingiem zapamiętałem, że wtedy mogą być trudności z wykonywaniem takich planków. Z doświadczenia wiem, że [...]

[...] 78kgx6p 5p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p Teraz odpoczynek, porcja białka od sponsora działu i posiłek. Planuję w następnych sesjach: barki, biceps z tricepsem oraz brzuch. Jutro dzień nóg. Pojutrze to co dzisiaj itd.8-) Tak się przedstawia plan działania w oczekiwaniu na dar od losu :-D

Plan przekroczony 8-) 1a.WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Podciągania na poręczach 6p 2.Dips 3x filmik 3. Brzuch na krześle 3x20p https://youtu.be/YNifRpTbsWE

na pierwszej stronie tematu jest caly plan wpisany , jako pierwszy, bede wdzieczny jak rzucisz okiem na to. Bo od poniedizlaku chcialem go zaczac, oczywiscie dieta zapieta juz na 99 % i suplementacja tez. pzdr

Dawno mnie tutaj nie bylo. Duzych zmian u mnie nie ma. Miske trzymam, plan realizuje i smigam do przodu. Mialam ostatnio male wykluczenie z treningu, pare dni odpoczynku i teraz raczej obciazenie nie idzie w gore, skupiam sie na technice i np do przysiadow dodalam gumy. Juz mowie dlaczego. W pracy podnislam dosc duzy ciezar w pozycji pochylonej i [...]

No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]

[...] lepiej niz wiekszosc panow na silowni. Tak dlugo jak jem zdrowo, z umiarem i trenuje nie bede sie przejmowac sylwetka. PS. Chyba nie powiedzialam jak czesto trenuje, mam plan A,B- A to fokus na przysiad a B na wyciskanie i ciagi + duzo core. Silowo trenuje 4 razy + jeden raz cardio. Cardio robie w niedziele na swiezym powietrzu, dla zdrowia, [...]

[...] Obciążenie - 25/35/45/55/65/80kg. 4. Trzymanie sztangi palcami 3x max ~Dieta~ Podsumowanie: Zawody za niecałe 3 tygodnie więc trzeba powrócić do dawnej formy, więc nowy plan specjalnie przed zawodami. Na razie nowy plan będzie obowiązywał do połowy kwietnia czyli do Mistrzostw Polski. Strasznie się cieszę, ze znów trenuję i mam dietę. Myślę, [...]

mi kolega 5 dni temu wysyłał plan (poprzez fb) na mase... hantelkami bajca i pompkami klate ;) ale juz drazek był fuj :(

[...] Aż tak będzie boleć? :-> %-) Jak sądzisz, czy w moim przypadku efekty będą zbliżone w przypadku obu systemów, czy któryś byłby lepszy? Kalorii dorzucę jak będzie trzeba ;-) I jako główny zarządca i radzący działu poleciłbyś jakiś plan (taki który w miarę mógłbym wykonać w domu - żeby nie było - na strychu jest modlitewnik i prasa do nóg %-) )?

Może zmodyfikuj pod siebie plan, którym jedzie kilka osób na tym forum (w tym ja %-))- polecam, wycisk konkret ;-)

Spoko ;-) I tak planuję zmienić plan (twoje zdanie akurat na to nie wpłynęło :-) ), bo obecny mam już 7-8 tyg i trochę mi się znudził ;-)

Masz plan pociagnac te 10x8 na wszystkie partie przez jakis czas czy tak tylko paczysz?

Moim zdaniem za bardzo kombinujesz a pożytku z tego żadnego, bierzesz prosty plan, ćwiczysz ciężko, jesz i śpisz dużo i rośniesz. Gdybasz na temat diety jak kulturysta przed zawodami ;] To nie hejt, ale po prostu tak to widze, nie jestem pro by oceniać kogoś ale zrób najpierw podstawy ;]

[...] i od wysrubowanych treningow silowych, do wielu serii z wieloma powtorzeniami-teraz wlasciwie juz nie trenuje...:) co najwazniejsze? -po pierwsze-zrobic sobie pisemnie plan-co sie chce osiagnac i do kiedy-bo chlopaki ok czterdziestki mysla podobnie jak 20 lat temu-idzie- wiec dokladam obciazenie ,serie, ilosci treningow itp....do tego [...]

[...] wpływ na nasze ciśnienie krwi. Co do treningu siłowego lepiej wykorzystać taki, gdzie będziesz angażował większą ilość grup mięśniowych podczas jednej sesji, może być to plan https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Twój plan wymaga zbyt wielu poprawek, praktycznie trzeba by było go układać od podstaw :) jeżeli [...]

[...] jestes Uwierz starałem się , chyba kupię sobie taktometr lub coś w tym stylu kolejna sprawa - zawiedziony jestem liczba 10 powtorzen!!!!!!!!!!!!!!!!!!\ czytaj swoj plan!!!! No waśnie mogło być lżej gdybym robił po 9 powtórzeń, wtedy pewnie i pauzy były by dłuższe Dopiero jak wyłączyłem wczoraj kompa uzmysłowiłem sobie że to był plan [...]

Taaaa... supli }:-( Też zacząłem lecieć tym planem, zaj**isty jest :-)) Powodzenia Nie no, ten chłop to zawodnik więc każdy wie o co chodzi :-P Fakt - plan kozak, a nogi po treningu były tak zmęczone, że hoho. No fakt, mięsa brakuje, szczególnie na łapach i barkach, ale i nad tym w przyszłości się popracuję.

[...] :-} SFD/Images/2015/8/3/36207fa86cec40e38255df953c796a3f.jpg 68,6 kg ----> 74 kg 76,5 cm talia ----> 84 cm Udo and biceps bez zmian. Póki co dieta jak przed wyjazdem, zaś plan treningowy nowy: SFD/Images/2015/8/3/9d56e794f5df4e09be1df23f9f962faf.jpg SFD/Images/2015/8/3/b041ccceed6f45de80e8965e344d29b9.jpg Może coś z tego wyjdzie. Elooo\-) [...]