plan na

[...] raz kolejny, a dzisiaj myślę, że byłoby mega ciężko to uczynić. Ewentualnie na parę powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bardziej fristajlowe, nie chciałem jeszcze zaczynać nowego planu, bo okres świąteczny nie do końca mi sprzyja, więc zacznę po powrocie od rodziny. Dodatkowo klasyczna już załamka wieczorem%-) gdzie zobaczyłem się w lustrze i [...]

Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]

Niedziela 05.01.2014 DNT Zaplanowany bieg 10km odbył się cudem prawie i to w złych warunkach. Zamiast bieżni wokół boiska w dzień pobiegłem ulicą/ścieżkami rowerowymi trasą N11 w stronę centrum Dublina i spowrotem do domu. Najpierw powtanowiłem spróbować światło ba bieżni wokół boiska i wbiegłem tam. Ciemno i makabrycze błoto. Z dobrego czasu [...]

[...] to zależy? co się dzieje jak si wydłuży albo skróci ten okres? Gwid - to jest filozofia trenowania, a nie dawania sobie w dupę. Są też 30-tki. Tak każą, tak się biega ten plan. W moim odczuciu polega to na przegonieniu serca przez wszystkie zakresy, bez szokowania organizmu. 20-30 sekund to czas, którym większość aktywnych osób potrafi [...]

[...] sumie mi nawet dobrze poszło przy redukcji, fat ładnie leciał, rzeźba też dobrze. Na sile mi nie zależało, tylko na tym żeby zrzucić trochę i zwiększyć wytrzymałość. Wiem że plan przesadzony, ale według mnie było warto. W jakim celu robiłem większą liczbę powtórzeń i mniejsze obciążenia? Otóż, po przeliczeniu wychodzi to dużo lepiej gdy zrobię [...]

[...] 10x20, 10x20, 10x20 kg O kurde, tak się odzwyczaiłem od robienia barków, że zapomniałem o nich na treningu Więc zrobię dzisiaj. Jeszcze jedno, w mojej głowie rodzi się plan... treningowy. D1- klata lekka+bary D2- plecy+bic D3- klata ciężka+tric D4- nogi+brzuch, 1. Zastanawiam się czy nie trenować brzucha częściej niż raz w tygodniu; 2. MC [...]

i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie ten plan chyba ok bedzie Pon - FBW bez klaty Śr [...]

[...] - i po 8-10tyg powrócić do splitu. Chociaż doskonale wiem że nawet na 8tyg. ciężko jest odejść od splitu:) To prawda, że ciężko wytrzymać, ale na dłużą metę niestety plan dzielony wykańcza nie tyle fizycznie co psychicznie, było nie było właśnie na planach dzielonych odnotowuje największe progresy. Ja proponuję zmienić plan totalnie-tym [...]

Dietę mam już ułożoną, sprawdzoną i stosuje, jest poprawa. Barki zmieniłem mniej więcej wg zaleceń. Pozmieniałem lb powtórzeń. Plan po kolejnych poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 12 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - [...]

[...] rozgrzewka przed przenoszeniem sztangielki, przenoszenie, rozgrzewka przed rozpiętkami, rozpiętki? Przed treningiem danej partii mięśniowej robisz 1 - 2 serie ćwiczenia podstawowego w zakresie 12 - 15 powtórzeń z małym obciążeniem. Tyle na ten temat. Ps. Swoją drogą, co Ty masz za plan . Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-04-16 15:20:16

Zdrowie w sporcie zawodowym schodzi na dalszy plan. To raz. Co do pierwszej części zdania, zazwyczaj właśnie tak jest że wygrywają właście co co mają najzamożniejszych sponsorów. A jeśli wygra jakiś maluczki to i tak weźmie go pod skrzydełko ten "bogatszy" i koło się zamknie. Nie możesz być jednoczesnie najlepszy i najbiedniejszy. Z [...]

[...] kurczaka) 400g Kury + Warzywa 250g Twarógu wpadnie na kolacje + moze podłubie troche pistacji. Łacznie jakies 1900kcal 255/80/30;-] Doomsy na całych nogach okrutne#-P, miałem dzis isc na BJJ ale odpusciłem. Jutro chyba pojde na siłownie w Pt. na BJJ i w Sob. zrobie jakis improwizowany, lekki FBW, mam rozbity plan tygodnia przez te swieta}:-(((

[...] tego czegos, plecy dobrze ukrwione, klatka srednio, troche mniej mocy ale mam usparawiedliwienie -wszysto przez przenoszenie ciezkich kartonów na praktykach;-]. Jakbym cały plan sobie rozpisał i zrealizował bym to co zaplanowane pewnie było by lepiej, tak to wymyslałem na bierzaco. Suplementacja: -20g BCAA przed -20g BCAA na -4g B-Ala po -5g [...]

[...] chodzi o funkcjonowanie nie ma większe problemu, jedyny minus to to ze siła mi zawsze na CKD leciała na łeb na szyje. Nie wiem moze tez daltego ze jak juz jechałem CKD to plan treningowym tez juz miałem dopasowany po to tak jak to było opisane w artykule quazar`a. Masz zamiar na koniec wejsc na CKD? najlepsze z tej diety to te ładowania;d [...]

[...] to inna sprawa Podciagnie wyszło fajnie ale dalsza czesc treningu juz słabo, nie wiem za bardzo jakie cwiczenia dobrac zeby atakowały ta "szerokosc" pleców, poza tym juz mi sie powoli nudzi ten plan. Od Sierpnia bd cos nowego;-D Suple 20g BCAA przed/na Jakos wytrzymam ten tydzien i przechodze na Low Fat Diet bo bez wegli czuje sie po prostu zle.

[...] trening nóg też poszedł świetnie :-) generalnie lekko przytłacza mnie fakt, że po 7 tyg redukcji nie ma jakiś większych zmian i redukcja potrwa znacznie dłużej niż było w planach, a co z tym się wiąże.. no nie oszukujmy się, środki redukcyjne tanie nie są i wychodzi to znacznie drożej w przeliczeniu na miesiąc niż, gdy jesteśmy na masie, [...]

[...] i patrzę na to dużo bardziej "lajtowo" Generalnie w Warszawie jestem tylko do końca miesiąca, grudzień spędzam w domu, a po świętach przeprowadzam się do UK do dziewczyny, w planach minimum na rok, ale jak wyjdzie w praniu to zobaczymy :-D Może też, dlatego ta siłownia odeszła lekko na dalszy plan - mam na myśli podejście mentalne, bo tak jak [...]

wrzucam plan którym bede trenowal przez najblizsze 4-8 tygodni :) jakąs zmiane wkoncu pasuje wprowadzić %-) UWAGI/ SUGESTIE MILE WIDZIANE };-) a wiec tak: plecy polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i [...]

No więc tak okres regeneracji minął, trwał 6 dni. Troche na pewno odpocząłem. Nowy plan ułozony bedzie to push/pull partia 2 razy w tyg. Tak na 100% z redu rusze po weekendzie majowym tak jak to nie raz juz wspominałem. To chyba tyle z tych ciekawszyc rzeczy;d No i oto plan: Poniedziałek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 [...]

jak dobrze Cię tu widzieć z powrotem :-) bardzo współczuję zatrucia, cieszę się, że nie skończyło się szpitalem i że już wszystko dobrze u Ciebie :-) plan ciekawy, będzie się działo 8-) niech MOC będzie z Tobą 8-) ps. mail na Ciebie czeka ;-)