plan na

[...] jednak) :P jego parametry to: 25 lat 185cm wzrostu 85kg wagi prowadzi siedzący tryb pracy krótki staż trenowania jest jak na razie jest bardzo "aktywny" :) Nie wiem jaki plan treningowy ma stosować -> na redukcje czy na masę czy może na rzeźbę(chociaż wątpię)<- Może ćwiczyć 4razy/tydzień. Posiada na wyposażeniu siłowni gryf, hentle, [...]

Ostatnio miałem dłuższą przerwę z siłownią i chciałbym spróbować na "odbudowanie" formy FBW 15-10-5. Czy poniższy plan nadaje się do tej Metody 15-10-5 ? A} NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam! Mam parę pytań dt. mojego planu treningowego jak i samego treningu. 1. Mogę dać zamiast wyciskania hantli na skosie, wyciskanie hantli na ławce płaskiej? 2. Co jeszcze mogę dorzucić do zestawu "A"? bo jak widać, jest tam mniej ćwiczeń, wymagających większego wysiłku. 3. Jak długie przerwy robić między seriami i poszczególnymi ćwiczeniami? [...]

Witam! Mam 16 lat, ważę 75kg, mam 185cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę na siłowni od zaledwie 2 miesięcy, ale jestem pełen zapału! :D Wcześniej jedynie robiłem pompki, biceps na hantelkach, a no i 2 tygodnie wytrzymałem z a6w :P Plan treningowy narazie nie jest ułożony, gdyż sprawdzam różne warianty :] Ale z pomocą innych artykułów coś się [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 4- 5 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad: 70 kg klasyczny martwy ciąg: 100 kg wyciskanie na ławce leżąc: 70 kg Skonczylem FBW 15-10-5 i jestem bardzo [...]

[...] Mam 17 lat (rocznikowo 18) Trenuję już około 14 miesięcy moim celem jest zbudowanie masy mieśniowej oczywiście trzymam dietę Chiałbym sie dowiedzieć czy zamieszczony niżej plan treningowy nie jest zbyt przeładowany seriami na partie Moim priorytetem jest klatka piersiowa oraz biceps Mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu poniedziałek środa [...]

Witam przychodzę z zapytaniem odnosnie redukcji potrzebuję zgubić 10 do 15 kg i w tym zakresie też sporo z masy mięśniowej i teraz takie pytanie jaki plan zastosować by wejść w katabolizm . Jestem na trt i leci enan co drugi dzień 0,3 ml co daje mi trzymanie testa w granicy lub delikatnie ponad i tu kwestia czy robić odblok by wejsc w spalanie [...]

Witam, chciałbym zmienić w końcu swój siedzący tryb życia na bardziej aktywny. Do niedawna moj dzień wyglądał na spędzaniu całego czasu przed kompem, wcinania kebabów, picia piwa i rozwijaniu swojego i tak wielkiego lenistwa. Jakoś miesiąc temu zacząłem sobie biegać. Plan PUMA 30 minutowy przeszedłem bez problemu, także bieg przez 30 minut nie [...]

witam mam 19 lat 171 cm wzrostu i 68kg wagi i chcialbym zaczac cwiczyc otoz mam plan ale nie wiem czy moze byc . Suplementacje: - Magnum 8000 4kg - OLIMP Creatine Mega Caps 150 kap. Poniedziałek (1 dzień) Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie [...]

Witam , chciałbym prosić o pomoc odnośnie planu czy mogl by mi ktoś napisać plan albo zaproponować juz istniejący jakiś wykożystując hantle i drążek ?? ( gdyż tylko to w domu posiadam ) nie posiadam sztangi a wiekrzosc planów co patrzylem w internecie są ze sztangą , sam bym ulozyl ale ja sie kompletnie na tym nie znam i bym cwiczyl a zapewnie [...]

[...] cm wzrostu i 87 kg wagi, chciałbym zrzucić parę kilogramów (myślę że około 10-12). chciałbym połączyć możliwie jak najwięcej sposobów do osiągnięcia tego, czyli dietę, siłownię, bieganie. Czy wykonując ten plan regularnie, tzn. biegać raz dziennie po 40 min, prowadzić w miarę ścisłą dietę i pracować na siłowni uda mi się odchudzić o te 10-12 kg?

[...] 4 miesiące nie widze efektów w moich ćwiczeniach a wręcz lekkie spadki chodz ćwicze tyle ile ćwiczyłem i biorę te same suplementy.Przez ten czas ćwiczyłem treningiem fbw treing a i b.Nie mam pojęcia jesłi jest lepszy split to jak ułożyć taki plan trneingowy.Zaznaczam że mogę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu i skupiam się na sile i masie mięśniowej.

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 (odrabiam straty po miesiacu ciezkiej pracy za granica), moja waga przed wyjazdem to 76kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Plan wyglada nastepujaco: A. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Podciaganie sztangi [...]

Witam, teroteycznie w FBW przy rech sesjach treningowych tygodniowo plan uklada sie: A B przerwa A B przerwa przerwa Czy mozna jednak zastosowac A przerwa B przerwa A przerwa B przerwa W fbw trenujemy wszystkie partie codziennie, dlatego tez iz dopiero zaczynam cwiczyc i ze wgledu na wiekszy czas regeneracji mysle, ze opcja 2# bedzie [...]

[...] 3x12/10/10 - wznosy bokiem 3x12 - francuskie leżąc 4x12/12/10/10 Piątek: - to samo co w pon. We wtorki i czwartki brzuszki i nawijanie sznurka na kijek (przedramie) Czy ten plan jest dobry?? prosze o wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeżba brzucha, klatki, biceps i troche masy Staż treningowy na siłowni: początek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, i 1 hantelek Dieta: narazie szukam Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak

Witam. Kończe plan z tego art(http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html), typowy split 3 dniowy. Chcę coś zmienić, ale chcę pozostać przy podziale bo bardzo dobrze na mnie działa. Wcześniej był caly czas FBW czas na zmiany. Priorytet to długa głowa bicepsa. Martwego nie robię, przysiady też delikatnie. Lumbalizacja [...]

[...] linku... Tu wprowadź tekst linku... Jest tam mało urządzeń, ale ja myślałem nad uzyskaniem trochę koordynacji i siły na tej szkolnej, a potem na normalnej silowni gdzie będę mieć siłę na siłowni. W domu też posiadam hantle, z czego planowałbym pon, śr w szkole na silowni i w piątek w domu hantlami. Głownie mi też chodzi o jakiś normalny plan.

[...] rak na maszynie ( maszyna ) ŚRODA : - wolne CZWARTEK: - wolne PIATEK : - to samo co w poniedziałek SOBOTA : - to samo co we wtorek Dodam ze cwicze 13 miesiacy. Mój plan ma byc na mase. podam jeszce swoje wymiary : - biceps - 35 cm - talia - 70 cm - waga - 58 kg - wzrost - 170 cm - wyciskanie na płaskiej - 75 kg BARDZO PROSZE WAS O [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Chodzę na siłownie Poniedziałki, Środy, Piątki wcześniej Stosowałem plan treningowy FBW od nie dawna zacząłem Splita Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam już na stanie Thermo Speed Extreme Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]