[...] -wspięcia na palce w staniu 4 serie na max. -wspięcia na palce w siadzie 4 serie na max. CZWARTEK: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego (długo te ćwiczonko robię i planuje zamienić na podciąganie na drążku nachwytem, tylko nie mam jeszcze drążka :( ). 4 serie (progres) 12/10/8/8 powt. -martwy ciąg (regres) 4 serie 6/9/11/13 powt. [...]
[...] obniżyć kortyzol i mieć więcej energii na treningach, sprawdzić jak ciało zareaguje na dodawanie kalorii po dodawaniu kalorii przy końcu redukcji. kwestia treningu to FBW plan A B Plan A Superserie: 1. Martwe ciągi + wykroki 2. Podciąganie chwytem neutralnym+ Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej+ Uginanie [...]
Witam serdecznie wszyskich seniorów %-) Napiszę szybciutko ankietę i króciutko coś o sobie, celach, motywacjach , planach treningowych i żywieniowych: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): póki co wstydzę się niezmiernie Wiek : 36 Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama [...]
Siemanko chcialbym sie zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo [...]
[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Cel: Masa i ogólna poprawa formy Dieta: 4 posiłki dziennie bogate w węglowodany, białko Suplementacja: na chwilę obecną nie ale planuje wrócić do BCAA, WPC A więc tak, tak jak wspomniałem wyżej ćwiczę już ponad 1.5 roku z małymi przerwami. Zaczynając swoją przygodę ćwiczyłem systemem obwodowym i po 3 [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem kofeina. Witam. Proszę o ocenę nowego planu treningowego push pull. Ostatnio przerabiany plan FBW bardzo mi służył i odnotowywałem duży progres zwłaszcza w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,martwy ciąg, [...]
[...] wszystkim nie czujesz się osłabiona podczas ich wykonywania możesz tak trenować. Może do końca? Ja niestety musiałam z takich ćwiczeń zrezygnować i wtedy wdrożyłam drugi plan TRENING W CIĄŻY NR 1 Trening A 1. Przysiad klasyczny lub przysiad z gumą 3*8-12 2. ściąganie drążka szeroko 3*10-12 3. Rozpietki 3*10-12 4. Podciąganie nóg pod [...]
ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]
[...] 72 kg i wtedy zamiescielm tutaj fotki - wygladalem tak: napialem motyle napikna plecy i bokiem Tak wygladalem na poczatku listopada, od tamtej pory zmienilem sobie troche plan treningowy, zaczelem wiecej jesc i bardziej przykladac sie do treningow. Przed feriami 08 kupilem sobie 2x magnum 8000treca + duzy nitrobolon2 lecz jakos po 2-3 [...]
Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]
[...] "ssania". Staram się radzić sobie z tym stosując różne posiłki wysokobiałkowe, jogurty typu skyr po siłowni lub przed itd. Jest w miarę ok. Dwa miesiące temu zmieniłem plan dokładając ćwiczeń siłowych. Niestety kardiolog stwierdził u mnie zmiany w sercu spowodowane nadciśnieniem, niezbyt poważne ale jednak. W związku z tym zalecił aby [...]
[...] suplementacje, ze wzgledu na brak mieska u mnie? Jestem otwarta na wszystkie opinie ;) Po redukcji chcialabym sie przezucic na diete 2300kcal i treningi silowe, widzialam plan w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]
[...] węgli SUMA SUMARUM 1242kcal 125,4g białka 12,3g tłuszczu 172,3g węgli (nie pytajcie czemu surowa pierś.. po prostu taką lubię :D taki już ze mnie dziwak :D ) Oto mój plan diety na teraz i po świętach na mniej więcej 6 do 8 tygodni. Poczytałem trochę w tematach podwieszonych w temacie zapotrzebowania kalorycznego, metabolizmu i diet [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach, od mniej więcej 3 tygodni mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 - 20 kg, 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Wiosłowanie oburącz [...]
[...] dają mi największą satysfakcje. :D Lecz chcę się skupić głównie na kulturystycznym aspekcie czyli budowaniu masy a rozwój siłowy akurat idzie z nim w parze. W sumie to plan mi się podoba i dobrze mi się nim ćwiczy lecz jadę tym planem już bardzo długo a systemem 5x5 jeszcze dłużej i zaczynam się wypalać powoli czuję. Więc nie koniecznie [...]
[...] Poniedziałek - judo i bjj Wtorek - wolne (chyba, że jakieś zajęcia na uczelni są odwołane) Środa - judo i bjj Czwartek - judo Piątek - judo W zależności od sytuacji losowych plan ten może się nieznacznie zmieniać. 5. Suplementacja BCAA - okołotreningowo (10g przed i 10 g po) Białko - jako uzupełnienie diety Iso Activ - w trakcie treningu Guarana [...]
[...] i siłowy, co odbywa sie w formie treningu całościowego. My pomożemy w zakresie diety i suplementacji, eksperci z PEAK TEM po obserwacji i pierwszych rozmowach mogli ustalić plan działania. Pierwsza faza przygotowań do MŚ, będzie odbywało się na tak zwanym czystym jedzeniu, dobre węgle, dużo białka i dobre tłuszcze, w menu można znaleźć np. [...]
[...] a nawet stopy, problem z kolanami wiec i z kucaniem...Po prostu załatwiłam sie tak ze wstyd o tym pisać. Szukam na pewno wsparcia i pomocy przy diecie. Chciałam wykupić plan żywieniowy na 3m plus ćwiczenia ale wolałabym sie też zapytać czy warto ? pisało tam ile razy mogę ćwiczyć a ja raczej na siłownie nie dam rady sie dostać ...mieszkam na [...]
Nie zwalniamy po 36 urodzinach
