plan na

Witam od jakichs 4 m-ce cwiczymy z kumplami w domowej silowni. Sledzac to forum ulozylem dla nas plan treningowy. Dzis znajdujac chwile czasu chcialbym go wam przedstawic i zapytac co radzili byscie zmienic. Z gory dzieki za pomoc ! PONIEDZIALEK: Klatka, Biceps i Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpietki 4x10 [...]

[...] ciała- ektomorfik). Z tego powodu dużo czytałem na forum o treningach dla początkujących i natrafiłem na trening ACT. Na podstawie zebranych informacji stworzyłem własny plan : TRENING OBWODOWY Rozgrzewka: trucht do siłowni, następnie dynamiczna rozgrzewka typu wymachy,wypady itp. Ćwiczenia: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila [...]

Cześć, chciałbym poddać ocenie mój nowo ułożony plan treningowy Push/Pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię (5-6 powtórzeń a 10-15 powtórzeń). Czytając kilka artykułów wykombinowałem coś takiego jak poniżej wypisałem. Jestem głównie niepewny co do ilości serii na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na [...]

Witam Oto mój plan do oceny. Wzorowałem się na tematach georga oraz rion10. -4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ??? TRENING A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 [...]

Witam ! Wiek : 15 , wzrost : 180 waga : 50kg Plan ćwiczeń : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-10 -Wyciskanie sztangielek plasko 2s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12-10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2s 12-10 Nogi: - [...]

[...] płaska 4S 12P Żołnierskie 3S 10P Rozpiętki 10P Biceps 8P Wyciskanie sztangi wąsko 8P do tego dochodzi czasem brzuch Teraz już będzie 2 miesiące jak ćwiczę tym planem i powiem że przyniósł on efekty które mnie nawet zadowalają :). Moje pytanie brzmi czy układać już inny plan (jeśli tak to jaki) może ktoś pomoże ( do dyspozycji mam [...]

[...] w gimnazjum). Od stycznia zaczełem znowu. ale całe zycie trenuje piłke nozną. I kupiłem sobie cm3 + aakg I zamierzam taki trening stosowac od lutego: Ustaliłem sobie taki plan treningowy ; Poniedziałek: Klata, Biceps, 6 weidera Wotrek Bieganie w klubie 6 weidera Środa: triceps, bary 6 weidera Czwartek: 6 weidera Piątek: Klata,biceps 6 weidera [...]

Siema, przesyłam plan treningowy do oceny. Staż na siłowni 8 miesięcy. Cel treningowy to budowanie masy mięśniowej, odbicie od redukcji. Pozdro /SFD/2023/5/2/63117ab265cc4ca4b7cd1811a09d46ed.jpg

Witam Chce byscie ocenili moj plan Pon: Klata+biceps Klata: Plaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8 Rozpietki 10/10/10/10 Biceps: Sztanga/hantle 12/10/8 mlotki 12/10/8 21 sztanga Sroda: plecy+triceps Plecy: przyciaganie nachwytem do ciala stojac 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 dzien dobry 10/10/10 Szrugsy 10/10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi za glowy [...]

Witam. Dotychczas ćwiczylem tym planem treningowym: PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 Przedramie: - 4x do zmeczenia (na [...]

[...] mi nie brak:) Potrzebna mi rada jak powinienem to wszystko pogodzić abym nie odczuwał spadków siły i masy przy min dod. 2 treningach MMA tygodniowo, aktualnie mój obecny plan wygląda tak: 1-plecy: Podciąganie szeroko 3x6 z dod. obciążeniem 10kg+1x max bez ob. Podciąganie wąsko 3x 8 z dod ob 5kg+ 1x max bez ob MC na ugiętych nogach 4x8 z [...]

Witajcie! Dysponuje ławką, drążkiem, hantlami, sztangą i mam zamiar ćwiczyć :) Oto plan, który dostałem: • Poniedziałek - Klatka + triceps • Środa - Plecy + kaptury + biceps • Piątek - Barki + nogi + przedramię PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń na ławce płaskiej. -wyciskanie sztangi 4 serie po 10,10,8,6 [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]

[...] za mało kalorii i przez te dwa czynniki zatrzymuje metabolizm organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 3500 jakoś ale tutaj podam wam szczegóły jak planuję trenować. Moim celem generalnie jest schudnąć (zgubić brzuch i oponę) i jednocześnie nabrać jakieś masy mięśniowej żeby być po prostu bardziej sprawnym i żeby mi się [...]

witam wrocilem na silownie po 3 latach przerwy, cwicze juz 4 miesiace i złapał mnie mały przestój. Kierujac sie artykułami na forum i swoimi preferencjai ułozylem sobie taki plan treningowy prosze o opinie i sugestie. dzień 1 1. Klata -wyciskanie sztangi (pozioma) 20,15,10,8,6 -wyciskanie sztangi (pochyła góra) 15,12,10,10 -rozpiętki maszyna [...]

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html W tym temacie podałeś poniższy plan FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

[...] wioslo sztanga wyc. na barki hantle siedzac francuskie hantla B MC wyc.skos wioslo hantla wyc. na barki sztangi siedzac uginanie ramion ze sztanga Chcialbym niebawem zmienic plan bo juz nie widze efektow.Tym planem zamierzam jeszcze pocwiczyc max 2 tyg a potem redukcje.Jaki plan wybrac na redukcje?Areoby za niedlugo zaczne robic, niech tylko sie [...]

Siemka Obecnie kończe 13-tygodniowy cyklik meta+cypio+bold,następnie odblok i właśnie dalszy plan...tu mam problem. Doradzcie mi jaki zapodać sobie mogę następny cykl ogólnie mi ,aby się bardziej zmasowaćChodzi mi po głowie deca+susta,lub antek,nom ale nie wiem czy z moimi statami ankiety to odp środek. I drugie ważne pytanie ile najlepiej [...]

Witam!! mam 17 lat waze 70 kg wzrost 186 i chcial bym zaczac cwiczy. mam ustalony plan ale chcial bym uslyszec wasza opinie co do tego planu a wiec jeden dzien biceps i triceps dzien przerwy drugiego dnia obręcz barkowa i plecy, dzien przerwy, trzeciego dnia klata i nogi, dzien przerwy i od poczatku wszystko .oraz kazdego dnia oczywiscie [...]