SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 516

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

22

Waga

106

Wzrost

193

Cel treningowy

obecnie masa , od ok. maja redukcja

Staż treningowy na siłowni

obecnie stale ok 7 tyg(wczesniej z przerwami moze 2 lata)

Uprawiane inne sporty

czasami pilka nozna, jak sie ociepli rower/bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

silownia w domu(sztanga , lawka, sztangielki)

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

10x68 przysiad,10x110kg mc, 8x80 kg wyc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 113
Obecnie trenuje 3 fbw
A
przysiad
WL
wioslo sztanga
wyc. na barki hantle siedzac
francuskie hantla

B
MC
wyc.skos
wioslo hantla
wyc. na barki sztangi siedzac
uginanie ramion ze sztanga

Chcialbym niebawem zmienic plan bo juz nie widze efektow.Tym planem zamierzam jeszcze pocwiczyc max 2 tyg a potem redukcje.Jaki plan wybrac na redukcje?Areoby za niedlugo zaczne robic, niech tylko sie ociepli.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 713 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3864
siemano, masz jakies zdjecia? ten fbw po ile powtórzen? ile serii

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 713 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3864
A/

1/ rozgrzewka
2/ przysiad 3s
3/ ćwiczenia na drążku 3s
4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s
5/ barki- wycisk za głowę 3s
6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s
7/ francuski 2s
8/ Łydki

B/

1/ rozgrzewka
2/ Martwy Ciąg 3s
3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s
4/ klatka na skośnej ławce 3s
5/ szrugsy 3s
6/ biceps- uginanie standard 3s
7/ triceps- pompki2s
8/ łydki

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 113
Nie mam zdjecia. Wszystko oprócz tric i bic po 3 serie powt 10,8,6, bic tric 2serie powt 10,8. Przysiad tak slabo bo nie mam stojakow a boje sie podnosic wiecej niż 70 w tym. W mc mogłoby pujsc więcej ale nie mam tyle obciazenia i nie wiem czy mi sztanga wytrzyma wiecej,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Praca nad klatką piersiową i brzuchem.

Następny temat

Kondycja bez utraty wagi

Bialko zestaw