plan na

[...] i podawac kawe i urzadzic koncik plotkarski ? jezeli dla kogos silownia jest zbyt nudna to znaczy ze silownia NIE JEST DLA, i NIEGO/NIEJ i nie ma co zwalac winy na plan :P zreszta jak ktos ma lenia i idzie na gotowe mysli ze wszyscy beda skakac kolo niego ukladac diety plany pokazywac jak cwiczyc wpajac jakies podstawy to sie nie dziwie [...]

co do mieszania w planie - masz inny plan niz w tamtym temacie , podc na drazku angazuje biceps i byloby za malo czasu na regeneracje lokci i bica , inny plan to inny plan, musisz to zaakceptowac, ukladalem go cholernie dlugo nie po to zebys zmienial cos na skutek napadu chcicy na jakies cwiczenie chcesz robic drazek czesciej? cwicz regularniej a [...]

Wodzu rozpisal mi plan przygotowawczy po przerwie ktory sklada sie z planu A i B. Przez jakis czas bede nim cwiczyl. _________________________________________________________________ 27.06.10r Plan A 1. mod wod 7p-10 kg 5p-12,5 kg 3x7-15 kg Heh troche bez skladu to wyszlo ale to dlatego ze przy 15 kg zrobilo sie jakos dziwnie ciezko i postanowilem [...]

[...] 4x10p + rozciaganie plecow wiszac na poreczach 2 x max _________________________________________________________________ adzik - wiadomo ze trzeba caly czas dodawac, ale plan ktorym jade jest planem przygotowawczym po przerwie. Ciężary w zasadzie juz wróciły do wcześniejszego poziomu i nie wiem czy mam dalej jechać tym planem czy nie. Bo [...]

[...] inna klate? Bo mi wlasnie bardzo na tym zalezy by miec taka klate jaka podalem w tych linkach. Jak mozna taka osiagnac? EDIT: a tak wogle zapomnialem ;> zmienilem swoj plan treningowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie [...]

[...] sobie to darować a po za tym w pierwszej kolejności chce kupić pomiar mocy a opłata za te z zawody to 1/3 jego zakupu. Gdynia za rok i robienie dobrego wyniku taki jest plan. Póki co jestem opłacony na Sieraków i z braku laku zarezerwowałem już jakiś czas temu nocleg ale cholernie daleko ale mimo wszystko chciałem mieć jakąś stabilność [...]

[...] mobilność w barkach ale wysoki łokieć w triathlonie jest bezużyteczny gdy płynię się w piance, dodatkowo męczy staw. - jak chce pływać szybko musze pływać szybko i koniec. - planuje pływać dużo i mozliwie jak najszybciej, plan zakłada więcej pływania jak biegania przynajmniej do końca roku, Nie mam nic do stracenia, wolniej pływał nie będę, [...]

[...] sprinty 50-100m, podbiegi i jakieś tempa w zależności co sobie wymyśle możliwe że coś od Danielsa skopiuje do tego jeden długi bieg i reszta spacery, rower będę robił według planu z trainerroad zamierzam zrealizować sobie jakiś plan wydaje mi się że o ile jeśli chodzi o trening biegowy to mam dobrą intuicję treningową o tyle w rowerze średnio mi [...]

[...] żeby się nie zmęczyć, ten odcinek kosztował by mnie zbyt dużo bo trzeba było biec pod mega wiatr a nie mam w zwyczaju zwalniać na ostatnich metrach -) zbytnio wyprzedziłem plan i nie żyłowałem odpuściłem, zrobiłem 3 minuty truchtu i pobiegłem ten zaległy km już spokojnie. Sądzę że przy idealnych warunkach złamanie 19 minut było by możliwe, [...]

Zakładka rower+bieg. Plan zakładał 5 godzin roweru ale dla mnie 5 godzin na trenażerze to zbyt wiele gdybym planował jechać 180km w 6 godzin to pewnie bym się spinał i robił taki maraton ale nie zakładam takiego wyniku więc założyłem sobie trening 4 godziny wydaje mi się że 4-4,5 godziny przy moim poziomie to jest całkowicie wystarczająca jazda [...]

[...] potrzebuję kilka dni po Amazonkach było to tydzień a w sumie bieg jaściowy zrobiłem wtedy dopiero po 13 dniach wcześniej biegałem tylko lekko z 1dnym długim biegiem teraz plan jest dokładnie taki sam tzn. biegam lekko w nd jakaś zakładka po czym w następnym tygodniu długi bieg we wtorek już ostatni do Poznania. Kolarsko zregeneruję się bardzo [...]

[...] maratonie, by móc powiedzieć, jakie błędy popełnia biegacz, który próbuje złamać 2h na dystansie maratonu. AMYD dopiero wkracza w świat Triathlonu, praktycznie z kanapy, ma plan, którym pracuje i widzi progresję. Czy warto obrażać kogoś, bo ma inne zdanie od was i pisze, że są rzeczy, na które warto zwrócić uwagę, tylko dlatego bo ma gorsze [...]

[...] z trenerem na plywanie co tydzien na godzine X. Nie ma na to szansy, druga sprawa nie trenuje w cyklu 7 dni tylko 3 dni mocno+1 dzien z samym basenem (pierwsza zmiana) dlatego podsumowanie tygodniowo w moim przypadku nie ma sensu bo godziny mi sie tak ladnie nei skladaja jak w normalnym cyklu, dlatego ja ukladam inaczej plan. To tak w skrocie.

plan nakreślony ciśniesz łysy! zrobimy z Ciebie zawodnika na 2016%-)

Mógł byś polecić cos na rozciąganie ? albo jak masz jakiś plan ?:> http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Biały jak sie ogarne to wreszcie zaczne ;-) witam u mnie w dzienniku

/SFD/Images/2015/10/20/2a6ed99866f44372b678d51f7824554d.jpg 20 październik DT Kolejny dobry trening , plan robi na mnie naprawde wrażenie , jutro kolejne wyzwanie - NOGI !!! /SFD/Images/2015/10/20/6daf5a7688494876b5cbc2842baf0093.jpg DZIEŃ 2 - przyciaganie do brzucha linke wyciagu 5x10 - wiosłowanie sztanga 6x14/10/7/7/10/14 - podciaganie [...]

i jak tam rutkow dalej masa i poprawianie slabych pkt i plan z debiutami przesuniety na nastepny rok??

ja w tym tyg mam plan zeby zrobic bulgary na shmicie

Tylko jedno ćwiczenie na dwugłowe ud , dlaczego? Sam właśnie ułożyłem plan i nie wiem ile serii by wystarczyło żeby je dobić .. hmm

do tego trzeba byloby jeszcze sprobowac .. rutek kiedy zaczynasz konkretna mase i plan z priorytetem na nogi