plan na

to czy uda ci sie rozciagnac na taki poziom zalezy od roznych rzeczy np twoj wiek,plan na rozciaganie 1 moze sie udac po 3miesiacach inny po 3 latach nie zrobi,jesli chodzi o czestotliwosc to juz tez zalezy od organizmu poniewaz nogi jednych potrzebuja odpoczynku a innych nie i moga rozciagac sie codziennie

ojodan a ten drugi plan (na 4 dni) poniżej w tamtym topicu, też nie podejdzie? Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-21 01:06:38

Dee-Jay podaj swój plan na klate jak możesz bo aż 1,5 h mordowania klaty:/ troche za dużo jak dlamnie , ja robie o połowe krócej :p Pozdro

Venc1Lq plan na muskulature ciezko mi powiedziec bo korzystam z ksiazki "trening silowy bez sprzetu"

wystarczy ci 2-3 dniowy plan na siłownię.

Przez jakis czas bede cwiczyl swoim planem. Zaczynam od poniedzialku. Po miesiacy podziele sie z wami moimi rezultatami. Wydaje mi sie ze duzo nie strace testujac ten plan na sobie a moge tylko zyskac:) Dzieki wszystkiem za pomoc jak ktos ma cos do dodania to pisac.

Pisałem 2 tygodnie temu czy aby na pewno dostanę plan na taki system pracy i do tej pory odpowiedzi nie ma... EDIT: 2 albo nawet 3 tygodnie... Zmieniony przez - carolbe w dniu 2016-07-24 00:16:27

ok;) dzieki chlopaki, jakos ciekzo mi sie jest rozbudowac cwicze a prawie niewidac:), a moglibyscie mi rozpisac jakis plan na brzuch jak skoncze a6w:)? Pozdro;)

pamietaj aby nie cwiczyc bicepsow 7 razy w tygodniu i zmien plan na 3 cwiczenia po 3 serie np .

A jakiś konkretny plan na cały tydzień da radę? Bo to jest chyba taki najbardziej podstawowy zestaw ćwiczeń :)

To jest plan na cały tydzień w sam raz dla ciebie.

w cyklicznosci masz plan na wolne ciężary <sztanga,hantle> i polecam cyklicznosc w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Prosilbym tylko plan na rzezbe, byle by nie przeciazac barkow i zebym rosl.

zacznij od biegania truchtem, z prędkością ok. 1km/6-7 minut, przez ok. 20 minut, stopniowo zwiększając dystans (mysle, ze 3 x w tyg wystarczy). gdy wyrobisz sobie już jakaś wytrzymałość możesz zacząć zwiększać tempo i ułożyć plan na konkretny dystans.

Po pierwsze-jeżeli oczekujesz na forum fachowej pomocy, fachowo przedstaw również swoje dane, czyli-wypełnij forumową ankiete. Z pewnością będzie wszystkim łatwiej. Po drugie-jeżeli interesuje ciebie trening stricte siłowy, przeczytaj cały artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

[...] złapałem grypke;] wiec wiadmo jakie efekty spowodowały te choroby ;] a nie ukrwam ze juz tej zimy tez po chorobie i kilka kg i cm w dól;/ a jak juz posiadam ssa to chcialbym go sporzytkowac i dlatego zapytałem czy moj plan na rozpisanie tego cyklu jest trafany czy jednak moglbym cos zmienic ;) Zmieniony przez - big_bud w dniu 2011-02-28 22:48:20

Rozumiem ze chcesz biegac te 600 i 1000m na czas, wiec musisz wzmocnic glownie miesnie posladkow, nog, brzucha i dolnych plecow. POgrzeb w tematach o FBW i uloz sobie plan na trening calego cialo 2x w tygodniu. 3x w tygodniu biegaj: 1 trening rob wytrzymalosciowy tj. biegnij dystans np. 8 - 10 km i wiecej - ile dasz rade, 1 trening - interwaly: [...]

50 Dollars możesz podać swój plan na przedramie.

Wszelkie uwagi, co do diety mozna zglaszac do dietetykow, nie trzeba od razu rezygnowac. Mysle ze plan na 2 tyg zostanie Ci zwrocony

Hehehe sam sie przyznaje:P Ale dopiero zaczynam ćwiczyć.:za rok to napewno prześle:) i BYM PROSIŁ O TEN PLAN NA MASE:)Napiszcie mi.Dzięki i Pozdro koksy:)