plan na

Korzystałem z planu dieta+trening przez 3 miesiące i teraz ponownie go przedłużyłem. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to zakup tego planu będzie bardzo dobrym posunięciem. Układając plan samemu zapewne zrobisz sporo błędów a kupując plan masz pewność, że jest dopięty na ostatni guzik ;) Kontakt z dietetykiem jak i trenerem jest bardzo [...]

[...] sila uderzenia,ale z czegos trzeba uderzyc, wlasnie chcialbym jakos wplatac cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala z cwiczeniami z ciezarami na sile myslalem o dwudniowym fbw plan a na wytrzymalosc z wlasnym ciezarem ciala , plan b z ciezarami typowo na siłe oni tez musza cwiczyc silowo, ale wiadomo ze wytrzymalosc jest wazniejsza, chociaz taki [...]

dzisiaj pierwszy raz robiłęm żurawia w treningu pull i ogólnie podoba mi sie bardzo tylko mocno czułem dół grzbietu, robiłęm go po martwym co zmienic w planie zeby było lepiej? Plan: -mc sumo 5s -żuraw 4s -podciaganie podchwytem 4s -wiosło hatnlą 4s -uginanie ze sztangą 3s -facepull 3s -plank 2 serie Możesz go zrobić po podciąganiu, gdzie [...]

Nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Najczęściej pompa pojawia się jak zmieniamy plan treningowy lub go modyfikujemy, wówczas mięśnie nie przyzwyczajone do takiej pracy łatwiej się pompują. Pompa ma dobre strony ale na pewno nie znaczy o jakości treningu.

Spokojnie możesz zacząć jakimś planem fbw opartych na podstawowych ćwiczeniach. Oczywiście do tego dobra dieta i śmiało można zaczynać. A jak ułożysz sobie jakiś plan to załóż osobny temat z ankietą :-))

No właśnie ze splita chcem przejść na pull/push ;) Mam temat założony ;) Bede wdzieczny jak byś zobaczył mój plan ;)

Ale możesz periodyzację liniową stosować też w planach dzielonych tutaj nie ma żadnych przeciwwskazań. Co istotne to plan ma nie działać tylko na psyche ale przede wszystkim dawać realne efekty w postaci progresu sylwetkowego.

Pytam dla czystego sumienia :D, jak mam plan rozlozony nd-push, pon-pull, sr-push i czw-pull, to nie bedzie mialo to znaczenia jesli z jakis przyczyn raz na jakis czas polece, np. nd, pon, czw i pt, albo pon, wt, czw, pt, lub ogolem inaczej, tak by miedzy jednym push i pull a drugim byl conajmniej dzien przerwy?

wunsz97 załóż temat z wypełnioną ankietą działu i opisz obecny plan treningowy, rozumiem że wsyztsko rośnie oprócz klaty i kapturów Jest już temat, niestety bez odzewu. http://www.sfd.pl/Obj%C4%99to%C5%9B%C4%87_treningowa-t1106595.html#post0 Jeśli jakieś partie nie rosną w ogóle to winowajcą jest nieprawidłowa technika bądź wada postawy. Wtedy [...]

To załóż sobie swój temat z wypełnioną ankietą, wrzuć plan i podeślij mi link na pw to w wolnej chwili zaglądnę.

Witam. Mam pytanko czy oplaca sie zmieniac 4 dniowy split na 3 dniowe Fbw? Mysle ze juz czas zmienic plan po ok. Roku czasu. Chcialbym ta zmiana zaskoczyc miesnie. Tylko czy to jest dobra zmiana? Prosze o odp

Ale o koledze nic nie wiadomo, jak dopiero zaczął w ogóle trenować i wejdzie na Twój plan który jest wyczerpujący może nie nadążyć, chyba że tak go zmodyfikujesz by mu odpowiadał.

To zależy od całości planu. Jeśli plan będzie dobrze ułożony to dawać na siłce z siebie 100% w misce 110% a w regeneracji 120% i wszystko będzie szło jak trzeba ;-)

na dietę Cię nie stać czy plan treningowy a za suple chcesz się brać. 2 x 4 kg to trochę za mało, w umie takim ciężarem trudno coś zrobić, poczytaj dział trening w domu i dział odżywianie w tematach podwieszonych masz wszystko opisane

[...] po plecach. Chciałbym jednak zapytać czy w poniedziałek mogę ćwiczyć klatkę + bicepsy, a we wtorek plecy + przedramiona? Wszystko zależy od tego jak skomponowany jest plan treningowy często jest tak, że się ma dużo ćwiczeń w grzbiecie angażujących biceps bądź niewłaściwie techniczne wykonywane ćwiczenia mocno atakują biceps. Później to [...]

Z jednej strony kilka miesięcy na jednym planie to dość sporo i warto by było coś zmieć, z drugiej jednak strony jeśli notujesz ciągły porgres i on Cię satysfakcjonuje to ciągnij dalej dany plan.

[...] fbw by knife 15-10-5 od lutego (jezeli kogos dokladnie interesuje jak to wyglada, to moge wkleic, aczkolwiek same wielostawy, 90% wolny ciezar) bf około 16%, waga 81kg jaki plan treningowy powinienem zastosowac na ten moment, bo tym knajfowym lece od lutego. silownia 3-4x w tygodniu w zaleznosci od reszty obowiazkow + jeden trening SW i basen w [...]

Wyciskanie sztangi leżąc Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Czy te ćwiczenia warto wpleść w plan treningowy dla kobiety?

Cześć Za jakis czas zamierzam zmienic plan treningowy i bede chcial do tego planu wlaczyc wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem (w seriach łączonych) 1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z [...]

Ale do tej pory masz jakiś plan treningowy czy zupełnie zaczynasz ? Na siłowni, do której chodzisz nie ma zajęć grupowych ?