Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
13873
Witam
Przy wykonywaniu rozpiętek odczuwam ból barków, który najpewniej wpływa na ciężar i zakres ruchy w tym ćwiczeniu. Klatkę czuję dobrze, uważam że jest wyizolowana, mimo to odczuwam ból. Moglibyście pokazać prawidłową technikę dla tego ćwiczenia, bo wersji przećwiczyłem już multum i zawsze jest ból. Chyba że powinienem zrezygnować z tego ćwiczenia?
Zmieniony przez - kolbex w dniu 2015-12-12 12:48:14
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Qitr
macie jakies wskazówki co zrobic zeby czuc plecy przy podciaganie nachwytem bo ja podciagam sie brakuje mi juz pary a plecy mnie nie bolą tylko nie jestem w stanie wyzej się podciagnąc
Może nagraj film i wrzuć tutaj do oceny ?
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:19:17
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
sebaMarsz
Witam, stosuje rotacje kaloryczna, w dt 3300 kcal, w dnt 2950, wazen83 kg, 180 wzrostu, chcialbym dodac kcal, bo waga stanela od 2 tyg. Planuje dodzucic 400 kcal w postaci ww, tylko pytanie czy w dnt tez kalorie podniesc ? Pozdrawiam. Aktualnie trenuje metoda fst7 efekty sa, i tak mysle zeby od nowego roku sprubowac full body, z wiekszym naciskiem na klatke i barki co myslicie?
W dni wolne możesz zostawić pułap na tym samym poziomie.Tylko pierw sie zastanów, czy rzeczywiście podbijanie kcal jest konieczne ?
To, że waga stoi w miejscu nie musi świadczyć o stagnacji.Na kilogram suchych mięśni trzeba popracować dłużej niż dwa tygodnie
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Qitr
dzisiaj pierwszy raz robiłęm żurawia w treningu pull i ogólnie podoba mi sie bardzo tylko mocno czułem dół grzbietu, robiłęm go po martwym co zmienic w planie zeby było lepiej?
Plan:
-mc sumo 5s
-żuraw 4s
-podciaganie podchwytem 4s
-wiosło hatnlą 4s
-uginanie ze sztangą 3s
-facepull 3s
-plank 2 serie
Możesz go zrobić po podciąganiu, gdzie prostowniki trochę odpoczną.Natomiast ich ból sam w sobie nie jest zły.
Z czasem się zaadaptują i wzmocnią.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
kolbex
Witam
Przy wykonywaniu rozpiętek odczuwam ból barków, który najpewniej wpływa na ciężar i zakres ruchy w tym ćwiczeniu. Klatkę czuję dobrze, uważam że jest wyizolowana, mimo to odczuwam ból. Moglibyście pokazać prawidłową technikę dla tego ćwiczenia, bo wersji przećwiczyłem już multum i zawsze jest ból. Chyba że powinienem zrezygnować z tego ćwiczenia?
Zmieniony przez - kolbex w dniu 2015-12-12 12:48:14
Gdzie dokładnie ten ból i o jakim charakterze ? Przy wyciskaniach ten problem również się pojawia ?
I może napisz, jakich ciężarów używasz w rozpiętkach.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:23:49
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
13873
ronie220
Gdzie dokładnie ten ból i o jakim charakterze ? Przy wyciskaniach ten problem również się pojawia ?
I może napisz, jakich ciężarów używasz w rozpiętkach.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:23:49
Ból pojawia się w fazie ekscentrycznej ćwiczenia, odczuwam go w mięśniu przednim naramiennym. Ból utrzymuje się do ~1min po ćwiczeniu, silny i obezwładniający całą kończynę, szczególnie jak mam ręce opuszczone wzdłuż tułowia, w pozycji rozciągania - plecy w jednej linii z ramionami równolegle do podłoża - ból jest nieodczuwalny, ale jak tylko opuszczę z powrotem ręce ból powraca.
Przy wyciskania bólu nie odczuwam, tak samo w ćwiczeniach na barki, które wykonuję po rozpiętkach bólu już nie ma.
Rozpiętki 15-17,5kg w zakresie 8-12. Wyciskanie max 3x100kg.
Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80255
ronie220
Qitr
dzisiaj pierwszy raz robiłęm żurawia w treningu pull i ogólnie podoba mi sie bardzo tylko mocno czułem dół grzbietu, robiłęm go po martwym co zmienic w planie zeby było lepiej?
Plan:
-mc sumo 5s
-żuraw 4s
-podciaganie podchwytem 4s
-wiosło hatnlą 4s
-uginanie ze sztangą 3s
-facepull 3s
-plank 2 serie
Możesz go zrobić po podciąganiu, gdzie prostowniki trochę odpoczną.Natomiast ich ból sam w sobie nie jest zły.
Z czasem się zaadaptują i wzmocnią.
Mam nadzieje bo staram sie je wzmocnic zeby kółko na brzuch robic bo w tej cw=hwili mnie tak w plecach łamie ze szok.
Dlatego martwy zuraw i plank
Szacuny
52
Napisanych postów
519
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12224
Ronie220 juz od 2 miesiecy z taka pula kalorii jade, czasami waga naczczo jest wieksza, czasami spada, czasami stoi. Moje makro to b-145, ww-365, tl-140. Po jakim czasie mam zwiekszyc kcal ?
Szacuny
6
Napisanych postów
407
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4867
Do tej pory sie nie rozciagalem, chce zaczac. Dobrym pomyslem jest takie krotkie rozciaganie po treningu cwiczonych przed chwila partii miesniowych a takie troche dluzsze rozciaganie calego ciala w DNT (wtorek, czw, sobota)? po treningu tak po jednym cwiczeniu na partie, po np. 3 serie.
Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-13 14:01:02
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
kolbex
ronie220
Gdzie dokładnie ten ból i o jakim charakterze ? Przy wyciskaniach ten problem również się pojawia ?
I może napisz, jakich ciężarów używasz w rozpiętkach.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:23:49
Ból pojawia się w fazie ekscentrycznej ćwiczenia, odczuwam go w mięśniu przednim naramiennym. Ból utrzymuje się do ~1min po ćwiczeniu, silny i obezwładniający całą kończynę, szczególnie jak mam ręce opuszczone wzdłuż tułowia, w pozycji rozciągania - plecy w jednej linii z ramionami równolegle do podłoża - ból jest nieodczuwalny, ale jak tylko opuszczę z powrotem ręce ból powraca.
Przy wyciskania bólu nie odczuwam, tak samo w ćwiczeniach na barki, które wykonuję po rozpiętkach bólu już nie ma.
Rozpiętki 15-17,5kg w zakresie 8-12. Wyciskanie max 3x100kg.
Spróbuj zredukować ciężar do 5-8kg i rób 15 dokładnych ruchów.Ponadto rozciagaj klatke piersiową po każdym treningu.
Jeśli ból się nie zmnijeszy to trzeba szukać przyczyny gdzie indziej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„