Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Qitr

macie jakies wskazówki co zrobic zeby czuc plecy przy podciaganie nachwytem bo ja podciagam sie brakuje mi juz pary a plecy mnie nie bolą tylko nie jestem w stanie wyzej się podciagnąc

sebaMarsz

Witam, stosuje rotacje kaloryczna, w dt 3300 kcal, w dnt 2950, wazen83 kg, 180 wzrostu, chcialbym dodac kcal, bo waga stanela od 2 tyg. Planuje dodzucic 400 kcal w postaci ww, tylko pytanie czy w dnt tez kalorie podniesc ? Pozdrawiam. Aktualnie trenuje metoda fst7 efekty sa, i tak mysle zeby od nowego roku sprubowac full body, z wiekszym naciskiem na klatke i barki co myslicie?

Qitr

dzisiaj pierwszy raz robiłęm żurawia w treningu pull i ogólnie podoba mi sie bardzo tylko mocno czułem dół grzbietu, robiłęm go po martwym co zmienic w planie zeby było lepiej?
Plan:
-mc sumo 5s
-żuraw 4s
-podciaganie podchwytem 4s
-wiosło hatnlą 4s
-uginanie ze sztangą 3s
-facepull 3s
-plank 2 serie

kolbex

Witam
Przy wykonywaniu rozpiętek odczuwam ból barków, który najpewniej wpływa na ciężar i zakres ruchy w tym ćwiczeniu. Klatkę czuję dobrze, uważam że jest wyizolowana, mimo to odczuwam ból. Moglibyście pokazać prawidłową technikę dla tego ćwiczenia, bo wersji przećwiczyłem już multum i zawsze jest ból. Chyba że powinienem zrezygnować z tego ćwiczenia?




Zmieniony przez - kolbex w dniu 2015-12-12 12:48:14

ronie220

Gdzie dokładnie ten ból i o jakim charakterze ? Przy wyciskaniach ten problem również się pojawia ?
I może napisz, jakich ciężarów używasz w rozpiętkach.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:23:49

ronie220

Qitr

dzisiaj pierwszy raz robiłęm żurawia w treningu pull i ogólnie podoba mi sie bardzo tylko mocno czułem dół grzbietu, robiłęm go po martwym co zmienic w planie zeby było lepiej?
Plan:
-mc sumo 5s
-żuraw 4s
-podciaganie podchwytem 4s
-wiosło hatnlą 4s
-uginanie ze sztangą 3s
-facepull 3s
-plank 2 serie

Możesz go zrobić po podciąganiu, gdzie prostowniki trochę odpoczną.Natomiast ich ból sam w sobie nie jest zły.
Z czasem się zaadaptują i wzmocnią.

kolbex

ronie220

Gdzie dokładnie ten ból i o jakim charakterze ? Przy wyciskaniach ten problem również się pojawia ?
I może napisz, jakich ciężarów używasz w rozpiętkach.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:23:49

Ból pojawia się w fazie ekscentrycznej ćwiczenia, odczuwam go w mięśniu przednim naramiennym. Ból utrzymuje się do ~1min po ćwiczeniu, silny i obezwładniający całą kończynę, szczególnie jak mam ręce opuszczone wzdłuż tułowia, w pozycji rozciągania - plecy w jednej linii z ramionami równolegle do podłoża - ból jest nieodczuwalny, ale jak tylko opuszczę z powrotem ręce ból powraca.
Przy wyciskania bólu nie odczuwam, tak samo w ćwiczeniach na barki, które wykonuję po rozpiętkach bólu już nie ma.
Rozpiętki 15-17,5kg w zakresie 8-12. Wyciskanie max 3x100kg.