Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Quadriceps czworogłowy
Gluteus Maximus Mięsień pośladkowy wielki
soleus płaszczkowaty
hamstrings dwygłowy
Gastrocnemius łydka
Erector Spinae prostownik grzbietu
Rectus Abdominis brzuchaty prosty
Deltoid, Anterior przedni akton barkowy
Hip Adductors przywodziciel uda
Obliques skosny brzucha

Obojętnie jaki atlas anatomi znaleźć i wszystko się wyświetla, translatory sobie nie radzą z nazwami anatomicznymi.

Dzieki wielkie :)

Witam. Zacznę od tego, że za półtora miesiąca zostanę ojcem DZIĘKI CZEMU zmotywowałem się do treningów, ale PRZEZ CO nie stać mnie na siłownię i plany treningowe z dietami. Jedyne co mam to upór i dwie 4kg sztangielki. Czy ktoś mógłby mi zapodać ćwiczenia na ramiona i przedramiona oraz system ćwiczenia (ile serii i powtórzeń w serii). Będę wdzięczny za wskazówki odnoscie diety, czego unikać, a co wcinać. Aha, no i jak z tymi suplementami? Jakie konkretne produkty polecacie na masę mięśniową? Z góry dziękuję za pomoc i informacje!

na dietę Cię nie stać czy plan treningowy a za suple chcesz się brać.
2 x 4 kg to trochę za mało, w umie takim ciężarem trudno coś zrobić, poczytaj dział trening w domu i dział odżywianie w tematach podwieszonych masz wszystko opisane

Dzięki. Jakie obciążenie będzie optymalne przy 186cm wzrostu i 76kg wagi?

Tego się nie da określić to trzeba sprawdzić. Jak nawet na małą siłownię domową ze 100kg żelastwa trzeba mieć. Bo początkowo ciężar jest mały ale szybko w przysiadzie czy martwym rośnie jak szalony.

Zalozmy ze mam plan treningowy w kolejności: mc, wl, podciaganie na drazku, ohp, ramiona. W których ćwiczeniach stosować serie wstępne z mniejszym ciężarem?

Przy takim planie zrobił bym po 5-6 serii w rampie od 50% ciężaru roboczego. Po uprzedniej rozgrzewce ogólnej.

We wszystkich ćwiczeniach?

Oczywiście we wszystkich podstawowych tak, na ramiona można dać nieco mniej a w wielostawowcach 5-6 serii to jest optymalna ilość serii,