plan na

Siema. Znalazłem tutaj na forum plan treningowy ( patrz nizej) i mam kilka pytań odnośni suplemetacji. Jakie suple/ odzywki mogę stosować? Moj cel to przybranie masy w jak najszybszym czasie. Wiek: 16 lat Wzrost: 194cm Waga:80kg Staż:2 miesiące ( kwiecien i czerwiec br ) Suma pieniedzy jaką moge wydac na odzywki/ sumplementy: 200zl +/- PLAN [...]

[...] okresy treningów Nie trenowalem dotychczas na silowni ( gram w pilke nozna, siatkowke, plywam i jezdze na rowerze) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

W kwietniu zapowiada się wspaniała impreza sportowa - wyciskanie sztangi leżąc. Info jest także na facebook https://www.facebook.com/events/1711290969115254/ Wyciskanie sztangi leżąc to najpopularniejsze ćwiczenie siłowe na świecie- każdy adept ćwiczeń siłowych bardzo się do wyniku w tym ćwiczeniu przykłada. Co zyskujemy? Dużą siłę [...]

Jako, że j4est to mój pierwszy post na tym forum chciałbym się przywitac. Czytałem już kilka tematów nie mając jeszcze konta, ułożyłem sobie plan i czekam na Waszą ocenę i poprawkę. PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej ? wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-8-8-10 ? wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) [...]

Witam wyczytalem na Animalpaku cos takiego: Różnorodność. Tak jak przed zawodami, tak i tu mam przemyślany i dokładny plan. Dzielę dni na wysoko, średnio i nisko węglowodanowe, gdy chodzi mi o dobrą masę mięśniową. Pomysł jest taki aby urozmaicić ilość białek węgli i tłuszczy, aby wprowadzić ciało w stan anabolizmu. Mam swój własny cykl, który [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 190 cm Waga: 100 kg Staż: 2,5 roku Odżywki: od 8 dni na cyklu mono Biceps: <43 cm Klatka: ~115 cm Pas: ~91 cm Proszę o wasze refleksje co do planu/co byście zmienili Nie ukrywam że jest to ważne dla mnie bo chcę w końcu zrobic poważny 6-tygodniowy cykl treningowy na mase, a po nim solidną siłę. A propos brzucha, to robie A6W [...]

[...] Jak to można zwalczyc? Cel: 24 podciągniecia, 1 Km w 3min 70, w 6s. . Wzmocnienie dolnej partii pleców,spalenie 3 wałków tłuszczu z brzucha = rzeźba brzucha. Za solidny plan sadze Sogi. Pare słów prawdy: Nigdy nikogo nie prosze o takie żeczy, niestety jestem specjalista w innych dziedzinach i nie dam rady ogarnac czasu na dobór cwiczen i [...]

[...] także jestem gotów sie troche ulać a mieć większa łąpe i więcej podnosić). Obwody? Pas kolo pępka ok 90cm, łapa 35cm, udo ok 60cm, łyda 37cm. A moje pytanie brzmi jak ułożyć plan, żeby troche przymasować i "odpocząć"? Myślałem żeby do konca września zrobić 4x10p. Potem od paźdzernika do stycznia znów 5x5. zaznaczone ( * ) narazie nie robie z [...]

[...] -klata: 100 -martwy ciąg: 80 Witam serdecznie wszystkich kolegów. Mam do Was pytanie : jak się zapatrujecie na stosowanie hcg "przez większość cyklu" ? Aktualnie mam taki plan - chcę zrobić cykl na redukcję 8 tyg ( test + winko + boldek ) i później myślałem o mostku jakieś 6-8 tyg ( na testosteronie lub samym hcg / mam wątpliwości co lepiej ) [...]

[...] dzisiaj, wzięło się z (...) PB: Proszę powiedz nam, jak wygląda Twój zwyczajny trening. Masz swój ulubiony system treningowy? I jak wygląda Twój trening dzielony? SH: Mój plan jest prosty: wierzę w podnoszenie dużych ciężarów i związek między umysłem a mięśniami. Lubię doskonale (...) PB: Co sądzisz o strategii na budowanie masy podczas [...]

Witam :) chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i podpytać co o nim sądzicie lub co byście zmienili ;) Poniedziałek: NOGI 1 ćwiczenie: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń 2 ćwiczenie: przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 3 ćwiczenie: wyciskanie na suwnicy 4 serie 12-8 powtórzeń 4 ćwiczenie: uginanie nóg [...]

Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

[...] 2. http://img42.imageshack.us/img42/4450/dieta201305042.png Czy pomoże mi zbudować masę i się jednocześnie nie zalać? TRENING Co do treningu, zainteresowałem się FBW, ten plan chciałem na masówce stosować: Poniedziałek: A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x12 Klatka - Wyciskanie [...]

Cześć wszystkim mija osmy tydzień, zmieniam układ ćwiczeń, dzisiaj robimy plecy i biceps, oto mój plan treningowy na środę do Waszej oceny: 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4. Szrugsy na hantlach 1. Drążek uchwytem młotkowym 2. Uginanie ramion że sztanga łamaną 3. Uginanie ramion w oparciu o [...]

[...] jak i rowniez "cycki" nie sa jakos bardzo twarde jednak gdy troche mocniej docisne czuje jakby cos twardszego (albo miesnie klatki albo faktycznie mam problem). Mam niedlugo plan przejsc sie do lekarza lecz jednak wole za wczasu zapytac kogos by wiedziec w razie co czego moglbym sie spodziewac. (JEZELI ZDJECIA SA ZLE ZROBIONE MOGE ZROBIC NOWE) - [...]

Prosiłbym o ocene tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam ćwicze z rok i sam nie wiem czy dobrze mam ułożony plan ćwiczeń. Jeśli mam coś źle to proszę o poprawienie mnie. Wiek - 20 Waga - 71/73kg Wzrost - 175cm Ektomorfik Główny cel treningu MASA. Dieta - można powiedzieć że mam ułożoną ale brakuje jak zwykle białka. Jeśli chodzi o odzyżwki to brałem kreatyne mono. PONIEDZIAŁEK TRICEPS/PLECY [...]

[...] nie piję(tylko okazyjnie),narkotyków też nie biorę.Nie zależy mi na masie tylko na zrzuceniu zbędnych kilogramów,zwiększeniu kondycji,wytrzymałości,szybkości.Ułożyłem sobie plan,zerknijcie jakby co to skorygujcie: Poniedziałek: 08:00-08:30--Rozciąganie całego ciała,pompki,,przysiady,podciąganie,mostek 09:00-10:00-- rozgrzewka,rozciąganie trening [...]

[...] i bioderkach. od pworótu zacząłem ćwiczyc gdyż moje mieśnie nie podobały mi sie , chciałbym ten wygląd zmienic tak sam dla siebie. Diete mam ułożoną przez byłego trenera plan trenigowy z waszego forum. tyle o mnie :D Cel: siła i zamiana tłuszczyku w cos ładnego lecz najpierw che tropche nabrać ciałka potem zabrać sie za rzeźbe :P czytałem [...]

Witam . Zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy od poniedziałku . Czekam teraz na paczke od sfd z prochem i układam plan treningowy , oto co wytworzyłem 1.Poniedziałek Klata tricek -wyciskanie na ławce prostej -rozpietki -wyciskanie na łąwce skosnej w góre -wyciskanie na łąwce skosnej w dół -pompki na poreczach -francuskie wyciskanie sztangielek [...]