plan na

moim zdaniem jesli masz powyzej 10 powtórzen, to juz MUSI byc plan na rzezbe. Peace

Nie napisałeś jaki masz staż treningowy, ale jak dla mnie masz za dużo ćwiczeń w tym planie treningowym i za bardzo go rozbudowałeś. Początkowo wystarczy Ci 5-6 ćwiczeń podstawowych w ramach planu treningowego i nie potrzeba więcej. A ćwiczenia masz ogólnie dobrze, ale zamiast tego unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi, wiosłowanie ze sztangą [...]

http://www.sfd.pl/Wielka_prozba_o_pomoc_Puma_666_pomo%C5%BCesz__-t470994.html a zerknij tutaj - ciekawy plan na 5 dni

"A co myślałem że ktoś ci ułoży plan na bicka i klatę i będziesz sobie machał?" Nie, nie o tym myślałem. Nie szukam palnu. Sam go ułoże. Dobrze wiem, że ważne jest ćwiczenie CAŁEGO ciała, ale gdy ktoś ma 165cm to się będzie wiecznie o to pytał, a Ty masz 183cm więc Ci to tak naprawde wisi...

Ok z bicepsem i plecami masz rację, ale nie wiem dlaczego plan na 5 dni miałby prowadzić do przetrenowania skoro każda partia jest tylko raz ćwiczona w tygodniu czyli tak jak w planach np. 3 dniowych treningu. Niewiem nie jestem znawcą dlatego pytam dlaczwego to może prowadzić do przetrenowania z góry dzięki Pozdrawiam

Całkiem solidny plan na te uda Ale teraz powiedz mi - jakimi systemami treningowymi ćwiczyłeś dotychczas? Jak efekty?

jak chcesz plan na siłe to muszą być w nim obowiązkowo nogi

przy okazji zanim uloze trening na nogi napisze plan na plecy i moze cos skorygujemy. :D jezeli robie na sile mase to robie drazek 4 serie po 6 z dowieszonym ciezarem 5,10,15,20kg podciaganie konca sztanki 4x6 dodajac ciezaru sciaganie drazka seroko do klatki 4 x 6 dodajac ciezaru. teraz robilem na poparwe definicji i robie tak sciaganie [...]

przy okazji zanim uloze trening na nogi napisze plan na plecy i moze cos skorygujemy. :D jezeli robie na sile mase to robie drazek 4 serie po 6 z dowieszonym ciezarem 5,10,15,20kg podciaganie konca sztanki 4x6 dodajac ciezaru sciaganie drazka seroko do klatki 4 x 6 dodajac ciezaru. teraz robilem na poparwe definicji i robie tak sciaganie [...]

AlA rozkładasz w poszczególnych posiłkach ostatnio (w ciągu paru ostatnich tyg) wklejałem w tym dziale w którymś z postów plan na ogólny rozwój siły, niestety nie mam obecnie dostępu do mojego kompa (tam mam go zapisanego) - poszukaj w postach w tym dziale jest na pewno

lipa straszna... kiepski plan na sile a nie na mase

To tak nie działa, że założysz sobie temacik i ktoś Ci da od razu gotowca. jeśli chcesz coś takiego - to wykup sobie plan na potreningu. U nas zacznij od wypełnienia i wklejenia tutaj ankiety naszego działu - masz ją na czerwono w tematach podwieszonych. Później wrzuć propozycję treningu. Wtedy pogadamy.

Obecny plan na mase. Pn. Barki: -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 1x10-12/2x6-8 -unoszenie bokiem w opadzie tułowia: 1x10/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Nogi: -Wyprosty na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8 -suwnica skos [...]

generalnie-mozna tam gdzie nogi lub plecy(jesli wystepuje mc)....a ogolnie wklej ankiete+podaj najwiecej info,zmien plan,na jakis bardziej sensowny...

A mogę prosić o jakiś plan na redukcję ? I ogólnie aby odmienić ćwiczenia , słyszałem np. o 6x6 czy super/gigant seriach ?

ale plan na poczatek moe byc ????? jest dobry czy denny ?

Zgadzam się z Dewasem ale w jego planie zmieniłbym: w bicepsie zamiast uginania ramion ze sztangielkami z supinacją daj uginanie ramion uchwytem młotkowym A co do kapturów to nawet jeśli będziesz robił martwy ciąg, to szrugsy możesz robićz plecami, bo to zależy jak kto woli, niektórzy wolą robić z barkami, niektórzy z plecami, obojętne Napisz [...]

[...] mija sie z celem. A wiec co robic? Przedewszystkim otylosc to wina wieloletnich bledow dietetycznych. Nalezy ulozyc diete z lekko dodatnik bilansem kalrycznym.Wiecej w dziale odrzywianie. Natomiast co do planu, jest to zwyczajny plan na mase. " no i w sumie to nie wiem czy zacząć od redukcji?? czy od treningu na masę z dietą redukcyjną?

Kwila :) No to teraz tak, czy moze byc taki plan na biceps i triceps: biceps: - uginanie ze sztanga - uginanie naprzemienne ze sztangielkami - uginanie mlotkowe triceps: - wyciskanie wasko - francuskie jednoracz (albo lezac z lamanym gryfem) - pompki na poreczach

No i serio. Z taką wagą nie masz co rzeźbić. Plan na masę i do dzieła.