Trening na siłę proszę o poradę!!!

Mam 16 lat. 182\77 od kilku lat trenuję piłkę nożną. Od stycznia znowu będę miał po 3 treningi w tygodniu(obecnie 1). Chciałbym otrzymać poradę czy jeżeli będę trenował 3 razy w tygodniu, to czy nie za dużo będzie jeżeli do tego dołączę 3 razy w tygodniu wizytę na siłowni?
Chodzę na siłowni od września widzę już po sobię poprawę i miałbym wielką prośbę aby ktoś ułożył mi program na 6 tygodni który chciałbym zacząć od stycznia. Chciałbym żeby nie były w nim uwzględnione treningi na mięśnie nóg chciałbym natomiast aby zamiast tego były dołożone jakieś ćwiczenia na część lędźwiową kręgosłupa gdyż mam hiperlordozę i lekarz polecił mi abym wzmocnił tą część pleców.
Z góry dziękuje za ułożenie planu i czekam na szybką odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia

Dieta: zróżnicowana, dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: Hiperlordoza

Zażywane suplementy: brak

jak chcesz plan na siłe to muszą być w nim obowiązkowo nogi

Ok to niech będzie z nogami po prostu żeby na nogi było mniejsze obciążenie bo nie pogodzę tego z treningami w piłkę nożną gdzie i tak będę miał dosyć spore obciążenie a dodam że nogami mam silne i o wiele lepiej rozwinięte w porównaniu do klatki i rąk