Pomoc w rozplanowaniu redukcji

Witam. Potrzebuję pomocy w dobrze treningu na redukcję.
Tutaj link do tematu z moją dietą, suplementami itd. https://www.sfd.pl/Redukcja__proszę_o_porady-t1058002.html
Redukcja będzie trwać ponad 3 miesiące(może 4, 5?Zależy do sytuacji w lustrze)
Chcę zaplanować tak treningi, aby nie stracić za dużo mięsa(czyli typowo siłowe).
Sytuacja wygląda tak, że mam 8 tygodni treningu, póżniej tydzień przerwy(wymuszone na pewno 2 dni - czy więcej to nie wiem) i znów wracam do treningów.Po ok 10 tygodniach zamierzam wejść na VLCD

Poprzednim treningiem było połączenie hipertrofii z treningiem siłowym(siłowo wielostawowe RAMPA 5x5), zakończony 15 grudnia, potem roztrenowanie i mam zamiar teraz zacząć redukcje.
Jaki trening polecacie?Na teraz i na późniejsze VLCD?Czytałem sporo tematów z treningami, jednak nie wiem do końca który wybrać.
Proszę o pomoc

To tak nie działa, że założysz sobie temacik i ktoś Ci da od razu gotowca. jeśli chcesz coś takiego - to wykup sobie plan na potreningu.

U nas zacznij od wypełnienia i wklejenia tutaj ankiety naszego działu - masz ją na czerwono w tematach podwieszonych. Później wrzuć propozycję treningu. Wtedy pogadamy.

Nie oczekuję jakichś specjalnych porad, po prostu chciałem aby ktoś z własnego doświadczenia napisał jaki plan wypadł dobrze na redukcji. Nie oczekuję także rozpiski specjalnie pode mnie(a bo tego nie mogę robić albo to chcę).

Chodzi mi o typowy plan, tak jak np. 5x5 Bill Star czy GBC, sam wszystko ogarnę co i jak robić.
Jeżeli ktoś pyta o odżywki na redukcji to też jest chyba prosta odpowiedź(tak jak z BCAA, na redukcji się opłaca a na masie chyba że ktoś ma bardzo dużo pieniędzy), tak jak z planem jeden nadaje się na masę(duża objętość) a drugi na redukcję. O to mi tylko chodzi

Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-12 10:52:59

Redukcję można zrobić na dokładnie takim samym treningu jak budowałeś masę mięśniową. Kwestia diety oraz dodatkowej aktywności w postaci interwałów, kompleksów sztangowych czy ostatecznie klasycznych aerobów.

Nie ma treningu na redukcję! Koniec, kropka.

Nie ma? Więc trening metaboliczny to bujda? Przecież to trening typowo stworzony pod redukcję, jeżeli to prawda o jego założeniach to powinien być sporo lepszy od typowego treningu siłowego

Czym innym jest trening silowy, a czym innym treningi wspomagajce redukcje. Trening silowy sluzy do zachowania masy miesniowej, podczas gdy treningi wspomagajace (interwaly, aeroby, kompeksy sztangowe i pochodne) przyspieszaja proces spalania tkanki tluszcozwej. Mozna przeprowadzic redukcje bez treningow wspomagajacych (chociaz nie ma to wiekszego sensu), natomiast nie mozna bez odpowiedniego treningu silowego.
Istniejace dawniej w internecie treningi na rzezbe sa pomieszaniem dwoch powyzszych pojec. Takie treningi moga byc treningami wspomagajacymi, w szczegolnosci gdy cwiczenia z wysokim zakresem powtorzen sa laczone w obwody.

Nie za bardzo Ciebie rozumiem...Trening GBC(metaboliczny) nie jest treningiem typowo siłowym, chodzi tutaj o maksymalne wydzielanie kwasu mlekowego, co prowadzi do wzrostu hormonu wzrostu.Więc według Twojej teorii to trening wspomagający, nie pomagający zachować mięśni? Jeżeli to jest trening wspomagający, proponuję Ci połączyć trening siłowy z tym "wspomagającym"

Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-23 17:57:44

Zależnie od założeń planu, dany trening może być treningiem siłowym, treningiem wspomagającym lub treningiem siłowo-wspomagającym.
Obwody mają to do siebie, że walka o prawidłowe czucie mięśniowe (co jest istotne zawsze, jeśli mowa o szeroko rozumianej kulturystyce) i o poprawną technikę, w tym bezpieczeństwo (co jest najważniejsze) może przerodzić się w walkę o przetrwanie, szczególnie gdy łączy się w obwody cztery złote ćwiczenia. Wydaje się więc, że podany przez Ciebie trening jest zbyt wymagający, żeby zakwalifikować go do grupy treningów wspomagających, jednocześnie może być niewystarczający, jeśli miałby stanowić jedyny fundament treningu siłowego.

mkzord

Nie za bardzo Ciebie rozumiem...Trening GBC(metaboliczny) nie jest treningiem typowo siłowym, chodzi tutaj o maksymalne wydzielanie kwasu mlekowego, co prowadzi do wzrostu hormonu wzrostu.Więc według Twojej teorii to trening wspomagający, nie pomagający zachować mięśni? Jeżeli to jest trening wspomagający, proponuję Ci połączyć trening siłowy z tym "wspomagającym"

Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-23 17:57:44

Jeżeli dasz radę przeprowadzić trening obwodowy na takich albo zbliżonych ciężarach jak silowy z zachowaniem podobnej techniki to przyznać by Ci może i można bylo racje, próbuj więc, jednak chyba sie przeliczysz, należy bowiem od razu powiedzieć, ze trening metaboliczny jako podstawa nawet do zachowania masy to za mało...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-23 20:07:16

Na zbliżonych ciężarach nie dam rady tego przeprowadzić, wiadomo, że ruch opuszczania przez 4 sekundy to całkiem co innego niż normalne wyciskanie. Przykładowo, WL na skosie dodatnim przy moim wyciskaniu 105x5 teraz robię 90x6 z 4s upuszczaniem. Potrenuję jeszcze tym planem jeszcze 2-3 tygodnie z nadzieją, iż wielkich ubytków w sile/masie nie będzie(jako, że jestem jeszcze na sporych kaloriach a to dopiero początek redukcji).
Nie jestem doświadczony w tego typu treningach, więc posłucham Cię apokalipsa i zmienię za 2 tygodnie na trening siłowy(chociaż tym mi bardzo dobrze się ćwiczy)

Pewnego rodzaju wyjściem byloby tego rodzaju przeplatanie treningów, nawet tak jak to wyszło przez przypadek w tej dyskusji, można tak próbować i może to przynieść nienajgorsze efekty a napewno lepsze niżli samym metabolicznym...