SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] na raz. Dobrze się składa, że akurat nadchodzą zmiany w treningu, bo Tadeusz zaproponował. żebyśmy zrobili chwilowo priorytet na sylwetkę także dam Ci znać co za niecny plan się szykuje żebyśmy mogli skorelować go z treningiem i zmaksymalizować zyski ;-P Ps. robiłam wczoraj te przysiady z 10s pauzą i stwierdzam, że chyba chciałeś mi humor [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-17 09:51:56 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] z Ciebie. To ćwiczenie ma dużo zalet - poprawia się separacja mięśni, wzmacniamy mięśnie stabilizujące. Myślę że będzie to fajne urozmaicenie treningu na czas do końca tego planu. No i super - fajnie że sama eksperymentujesz i te detale wyłapałaś. Jeszcze trochę i Ty mi ułożysz plan i będziesz pilnowała czy się nie opieprzam %-). Też tak myślę, [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-06 13:10:02 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] chętnie. Nie, wszystko w porządku :-) ta noga tylko mnie cały czas boli i trochę kombinuję z wykrokami, bułgarami i HT - nie chce mi przejść no. Poza tym wszystko wg planu. Dzięki Maria:-) glutenowcom polecam, dobre są. Plan już jest, a jakże! Wypożyczamy samochód w Los Angeles i jedziemy wybrzeżem do San Francisco, potem Yosemite Park, [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-15 17:33:56 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Sam plan jest ok - i można w nim nie zmieniać za dużo. Wypróbuj sobie go na początek ale właśnie na wyższych zakresach bez pchania się w ciężar.

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-17 15:16:52 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    A miałeś plan stricte wedle ich założeń czy wplatałeś tylko niektóre założenia do swojego planu ? Tak, miałem. Szczerze miałem największe przyrosty siły wtedy. Ciagle zastanawiam się czy nie wrócić do tego, ale musiałbym być na siłowni 4 razy w tyg, a z obecnymi celami mogę sobie pozwolić na 3. Zmieniony przez - FighterX w dniu 12/4/2019 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-04 10:14:43 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] pośladki) Dieta: 1800kcal 1. Kanapka z awokado, piersią z kurczaka, serem kozim i warzywami, jabłko, czekolada 2. Placki owsiane z bananem, jabłkiem i twarogiem Na razie plan jest taki, żeby nie było planu - czyli ćwiczę i jem tak jak mi się chce. Na koniec dnia wpisuję wszystko do tabelki :-) [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-15 22:32:50 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] bo zaglądając przez szybę nie widziałam nawet squat rack'a ale może będzie wystarczająco dużo sprzętu, żeby chociaż jeden trening góry tam zrobić przy weekendzie. Już nawet jakiś wstępny trening wybrałam, chociaż muszę jeszcze to przemyśleć i go zmodyfikować, bo plan jest na 5 dni a raczej więcej niż 4 razy w tygodniu trenować nie dam rady.

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-07 22:20:37 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    u mnie dodatkowe aktywności, były amtibne plany wrócić do biegania i do biegów z przeszkodami - może z 4 razy na wiosne pobiegałem, do tego rower - do dziś nie sprowadziłem go z domu rodziców (dziś mam ambitny plan to zrobić) no i rolki mialem uruchomić bo ze 3 lata ani razu - gwarancja mi się skończyła, a rolki jeszcze nieużywane :-D do tego z [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-13 07:28:54 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] więc dość szybko to idzie, ostatnio zrobiłam sobie rdl właśnie w formie 8x8. Nie lubię treningów z długimi przerwami bo dużo czasu zajmują, a ja go zwykle nie mam na tyle. Dostałam od trenerki kiedys plan, niby prosty, tylko 4 ćwiczenia, ale w pierwszych dwóch ćwiczeniach 5 serii i przerwy 3-5 minut. To samych przerw wychodziło pół godziny.

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-21 20:26:09 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ostatnio zrobiłam sobie rdl właśnie w formie 8x8. Nie lubię treningów z długimi przerwami bo dużo czasu zajmują, a ja go zwykle nie mam na tyle. Dostałam od trenerki kiedys plan, niby prosty, tylko 4 ćwiczenia, ale w pierwszych dwóch ćwiczeniach 5 serii i przerwy 3-5 minut. To samych przerw wychodziło pół godziny. Jak celem treningowym nie jest [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-24 09:35:46 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Treningi dobrze, zrobiłam do końca plan i teraz mam przerwę świąteczną, bo nie mam regularnego dostępu do siłowni. Ostatnie kilka tygodni było nieco luźniejszych, bo najpierw obchodziłam okrągłe urodziny mojego partnera, później moje urodziny, później jeszcze świąteczną imprezę firmową. Działo się. Tak, jestem już w Polsce na długo wyczekiwanym [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-20 23:26:20 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Właśnie się obawiam, że się skończy na tym, że go nie dociągnę do końca. Tym bardziej, że to jest dosyć intensywny plan, progresja musi być z treningu na trening i stosunkowo często są zmiany w zakresach powtórzeń i metodach intensyfikacyjnych. Mam teraz chwilkę by się zastanowić :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 28/06/2022 08:54:06 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-28 08:53:33 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ze sztangielkami 8/8/12 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 6. Brzuch Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 2. RDL ze sztangą 4x8 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch bardzo fajny plan - dobrze dobrane ćwiczenia

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-20 09:38:47 Liczba szacunów: 1
  • Jestem nowy !!! kupilem plan treningowy plus dieta- co o nim myslcie -?????????

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    [...] - węglowodany: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Jeżeli jednak nie chcesz układać diety i treningu samemu, zapraszam na stronę: http://potreningu.pl/plan /SFD/2017/10/28/b55535f3486146b2a0228644d35b89a5.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-28 14:31:59 Liczba szacunów: 0
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Miałem dla Ciebie kiedyś zrobioną rozpiskę ale napisałeś że nie trzeba bo Twoj trener Ci rozpisze. Dlatego pytam gdzie ten plan od trenera. Za bardzo nie chce mi sie tego robić drugi raz bo tamten plan skasowałem. Nie wiem może jutro. Po drugie tak jak pisał ronnie220-ten plan jest dla kogoś mega zdrowego i z bardzo dobra regeneracją. Jak dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-19 17:37:25 Liczba szacunów: 0
  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Jakoś nie zauważyłem:D. A co tam pisza, no wiecej suplementow tam biora i wieksza waga przykladaja na cały plan dnia (pobudka, ćwiczenia, dieta). Podobne w sumie do tych naszych, tylko jak mowie wiekszy zakres suplementow, ale ogolnie warto poczytać, bo napewno maja tam wieksza wiedze na ten temat:) A no dobi faktycznie jestes moderatorem, jakos [...]

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-24 15:59:24 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ale podciąganie sztangi do mostka to niekoniecznie high pull. Nie wiem skąd wziąłeś plan, ale możliwe, że chodzi tutaj o statyczne podciąganie na barki. Chodzi o plan z tego linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 A konkretnie MASOWY SPLIT NA 4 DNI METODĄ UPPER/LOWER _KNIFE_ WERSJA 2016.04.29

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-21 12:23:24 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ja mam pytanie porządkowe, dotychczas byłem raczej czytelnikiem, a chciałbym na forum "skonsultować" swój plan treningowy - kiedyś był taki wątek zbiorczy gdzie można było wrzucić swój plan i czekać na ewentualne komentarze, nie chce zaśmiecać forum ale widzę że teraz każdy zakłada sobie nowy wątek - jakaś sugestia?

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-06 16:24:02 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Można powiedzieć, że ruszyłem z kopyta ;-) Zobaczymy.. Ciężko coś planować, ale.. Kółko z kolan - 5x10 / co 2min seria Kółko podwójne - zero.. nie dałem rady Pompki na podpórkach - 15, 10, 10, 10, 10 - porządne, głębokie i niezbyt szybkie pompki. 20min30s Kółko - pozytywne zaskoczenie - chyba wakacyjne dipy sporo mi dały, bo wyciskanie jest na [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-30 13:26:21 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Dzień 30 DNT BTW 130/60/150 Wkurzyłam się. Będą cięcia będzie więcej kardio, koniec opyerdalania, bo teraz to prędzej masę zrobię niż schudnę. Muszę sporządzić jakiś plan i od poniedziałku lecę z koksem ! I muszę uważać, bo nie wiem czy mi się dysproporcje nie pogłębiają, jedna strona silniejsza od drugiej @-| Po bitwie ze sztangą przy [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-28 13:53:51 Liczba szacunów: 0