A więc mam taki plan na masę Poniedziałek Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE w PODPORZE O KOLANO(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA->2 serie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-> 2 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-> 2 serie Plecy: 1.STOJĄC, PODCIĄGANIE SZTANGI SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE DO [...]
witam. chcialbym prosic o malą ocene mojego planu jaki przygotowalem na nowy cykl . Celem jest zwiekszenie masy ciała (obwodów ) . wiek : 20 lat staż : a bedzie juz z 3 lata Zadnych przeciwskaz zdrowotnych nie ma. Dieta nawet jest, do tego monohydrate kreatyny perfecta i geiner Isopure mass tez perfecta. Rekordy nie sa tak wazne dla mnie liczy [...]
[...] lata,Wzrost:178, Waga 78 Cel : Nabycie siły kulturystycznej (nie chodzi o przysiady,mc itp) Na poczatku powiem ze nie chce robic mc. Chcę robic cos takiego sam to ukladalem,plan jest podzielony na a i b naprzemian co tydzien. Plan A Pon Klatka WL 8/6/4/2/1 Skos dodatni hantle 8/8/6/6 rozpietki 8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangi lezac waskim [...]
oto mój plan treningowy na mase czekam na wasze sugestie i komentarze z góry dziękuje za wszystkie podpowiedzi wtorek klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 z - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x8 - rozpiętki na ławce skośnej 10 kg 3x8 triceps - wyciskanie [...]
Witam wszystkich, chciałbym żebyście ocenili czy mój nowy plan jest ok. Ćwiczę ponad 2 lata waga 75kg (ostatnio zrobiłem redukcję dlatego tak mało, wzrost 176cm, słaba tendencja do tycia) Plan typowo na masę, stworzony przeze mnie: Poniedziałek – Klata + Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x (10,10,8,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środa piątek robię na przemian 1 i 2 dzień (raz w tygodniu jeden z nich robię 2 razy a w następny drugi, a w niedzielę robię nogi i chciałbym Was prosić o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki. 1 dzień: klata, barki, triceps ćwiczenia na klatę: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4(ze zwiększaniem ciężaru) -wyciskanie hantli [...]
Witam ! W zwiazku z tym ze mam półroczna przerwe od treningow mma chcial sobie przybrac troche masy miesniowej przez ten czas.O to moj plan, co o tym sądzicie? Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4s 5-8pow 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 5-8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3s 8-12 pow 4. [...]
[...] : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :Mass XLL,Bcaa,Whey protein Complex 100% Ostatnio przerabiany plan:Fbw Wyciskanie na płaskiej: 10x90kg MC:10x95kg Przysiad:10x80kg Poniedziałek:Klata+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 2.WYCISKANIE [...]
Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]
Witam :) jestem tutaj nowy i potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie plan ćwiczeń do sprzętu jaki posiadam. Proszę o ocenę jak i o rady. Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6/4/4 Pompki na pięściach 3 serie max powtórzeń Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 12/12/12/12 Biceps ug.ramion gryfem 12,10,8 ug.ramion sztangielkami [...]
Co powiecie Panowie i Panie na taki trening jak co to prosze o poprawe: Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie poziome na maszynie 5 ser. 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 5 ser. 12-15 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 ser. 12-15 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 ser. 12-15 3i 4 super seria Barki 1. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat, moj staż to początek wakacji 2007 (wczesniej rowniez cwiczylem, ale nie posiadałem dobrego planu oraz nie przykładałem sie do cwiczeń) i zamieszczam tu moj plan na mase, ktorym mam zamiar cwiczyc od przyszlego tygodnia (aktualnie 2 tyg regeneracji). Prosze o ocene i jesli jest taka potrzeba to o korekte tego planu. [...]
Witam Otóż w wakacje miałem przerwę.. Przed nimi ćwiczyłem około 3 miesiące.. Przez wrzesień FBW.. Teraz postanowiłem przejść na split.. Oto mój plan Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w [...]
Cze. Moje dane: Wzrost-187 cm Waga-75 kg Staż 8 miesięcy... W czym problem,miałem plan na siłe i od 3 miesięcy nie urosłem wcale tz masa poszła,ale bik stoi :P koledzy mi doradzili,że za wczesnie brac się za siłe ,a jak narazie chcę CM :D Oto mój plan... Proszę o sugestie i korekty :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w [...]
Witam, ułożyłem plan na mase na 4 dni w tyg. Korzystalem z postu brutusa: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADY_TRENING%C3%93W-t43259.html Jako, że mam do dyspozycji tylko ławeczke skośną i sztangielki dokonałem lekkich modyfikacji. Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Wzrost: 1,8 m Dieta jest :) Suple: ZMA apteczne, multiwitamina NIEDZIELA: Klata 1. Wyciskanie [...]
Mam do oceny plan na masę. Z góry dziękuję za ocenienie mojego planu. Jestem początkującym, a mianowicie po 4 miesiącach ćwiceń na samą masę !!!! Wyniki teringów są dość dobre. A oto mój plan: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p [...]
witam chciał bym byscie ocenili mój plan na masse. poniedzialek klata+biceps klata 4 ciwiczenia po 4 serie 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ pow 15/12/9/6 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/9/6 3WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/9/6 4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam! Tak jak w temacie. Prosze o komentarze do ponizszego planu. Troche danych o mnie: wiek: 16 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staz: 3 miesiace (koncze trening przygotowawczy) cel treningu: masa Poniedzialek Klatka + biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10,8,8 2. Wyciskanie na lawce skosniej 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w [...]
